Les tapis roulants offrent une variété d'exercices, vous permettant de définir un rythme adapté à votre niveau de forme physique. En réglant la vitesse pour marcher, faire du jogging ou courir, vous pouvez brûler beaucoup de calories en peu de temps. Votre poids et la vitesse du tapis roulant déterminent le nombre de calories que vous brûlez à chaque session pendant que vous travaillez vers vos objectifs de perte de poids.
Fonctionnement
Courir pendant 20 minutes sur un tapis roulant implique tous les principaux muscles du corps, renforce l'endurance cardiovasculaire et brûle des calories. La vitesse du tapis roulant et votre poids déterminent le nombre de calories consommées. Selon le site Web Calories Per Hour, courir pendant 20 minutes à 6 mph brûle 229 calories, tandis que courir à 8 mph brûle 299 calories.
En marchant
Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, l'augmentation du rythme aide à brûler plus de calories. Si vous le pouvez, évitez de vous accrocher à la machine. Au lieu de cela, balancez vivement vos bras pendant que vous marchez. Votre corps utilise plus d'énergie lorsqu'il est en mouvement, ce qui signifie qu'il brûle plus de calories. Marcher sur un tapis roulant à seulement 3 mph brûle 73 calories en 20 minutes d'exercice, soit 219 calories par heure.
Inclinaison
Régler le tapis roulant sur une pente brûle plus de calories que marcher sur un sol plat. L'inclinaison aide également à renforcer la force dans le bas du corps en raison de la plus grande résistance qui résulte de la marche en montée. Marcher sur une pente de 10% brûle 166 calories en 20 minutes. Pour augmenter le nombre de calories brûlées, vous pouvez régler l'inclinaison, la résistance et la vitesse du tapis roulant.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est une méthode efficace pour brûler des calories. Selon l'American Council of Exercise, l'entraînement par intervalles brûle plus de calories que le cardio traditionnel car il utilise à la fois les systèmes d'énergie aérobie et anaérobie. L'entraînement par intervalles nécessite de courtes périodes d'exercice intense suivies d'une période de récupération. Les intervalles peuvent comprendre 5 minutes de course en alternance avec 2 minutes de marche. La durée et l'intensité de l'intervalle peuvent être modifiées en fonction de votre niveau de forme physique.
Calories brûlantes
La brûlure calorique est différente pour tout le monde. Votre taille, votre poids et votre sexe jouent tous un rôle dans le nombre de calories que vous brûlez pendant vos séances sur le tapis roulant. Une personne de 185 livres brûle plus de calories en une séance de 20 minutes sur le tapis roulant qu'une personne de 125 livres. De plus, l'intensité d'un exercice affecte directement le nombre de calories que vous brûlez; courir à 8 mph brûle plus de calories que marcher à 3 mph.
