Perdre 25 lb en quatre mois est un objectif de perte de poids raisonnable et réalisable. Pour perdre 25 livres. de graisse en quatre mois, visez environ 1 1/2 lb. de perte de poids par semaine, ou un peu plus de 6 livres. chaque mois. Une perte de poids progressive d'une livre ou deux par semaine est recommandée car une perte de poids lente est plus susceptible de rester à long terme. Une perte de poids lente est également plus susceptible d'être la graisse, pas les muscles et l'eau. Concentrez-vous sur les changements de style de vie, pas sur les solutions à court terme.
Étape 1
Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de perte de poids. Votre médecin peut vous aider à réaliser des objectifs personnalisés et peut vous orienter vers une diététiste.
Étape 2
Coupez 500 calories de votre apport total chaque jour. Sans exercice, réduire votre apport calorique de 500 calories par jour entraînera une perte de poids de 1 lb chaque semaine. Jetez un œil à votre alimentation normale et décidez des domaines que vous pouvez réduire. Par exemple, vous pourriez boire moins de boissons gazeuses, réduire les sucreries ou éliminer la restauration rapide de votre alimentation.
Étape 3
Brûlez 250 calories supplémentaires chaque jour grâce à l'activité physique. Couper 500 calories de votre alimentation quotidienne et brûler 250 calories avec de l'activité physique entraînera une perte de poids de 1 1/2 lb par semaine. Un 150 lb. la personne peut brûler 250 calories avec 35 à 40 minutes de nage à rythme modéré ou 50 minutes de marche à un rythme de 3 mph.
Étape 4
Lisez les étiquettes nutritionnelles et familiarisez-vous avec les portions alimentaires. Essayez de manger dans des assiettes plus petites pour limiter la taille des portions. De nombreux repas au restaurant sont deux ou trois fois plus gros qu'un repas normal. Lorsque vous mangez au restaurant, emportez la moitié de votre nourriture à la maison.
Étape 5
Apprenez à distinguer la faim de l'appétit. Lorsque vous avez vraiment faim, même les aliments qui ne sont pas vos favoris seront attrayants. L'appétit se produit souvent en l'absence d'une véritable faim à la suite de l'ennui, de l'anxiété ou de la fatigue. Apprenez d'autres façons de gérer vos émotions, comme commencer un journal, essayer un nouveau passe-temps ou jouer de la musique.
Étape 6
Prenez le petit déjeuner tous les jours. Prendre un petit déjeuner peut aider à réduire la faim et à éviter de trop manger plus tard dans la journée. Choisissez des aliments contenant des glucides complexes et des protéines de remplissage. Avoir des flocons d'avoine et des fruits, du yogourt et des flocons de céréales ou de son avec du lait écrémé.
Étape 7
Mangez avec modération les aliments que vous aimez. Ne vous privez pas de vos bonbons préférés. Au lieu de cela, mangez de plus petites portions et conservez-les une ou deux fois par semaine. Les régimes trop restrictifs sont souvent voués à l'échec.
