Le pourcentage de graisse corporelle mesure la composition de votre poids corporel. Plus précisément, quelle part de votre poids provient de la graisse par rapport à la masse maigre. Un pourcentage de graisse corporelle saine est de 18 à 24% pour l'homme moyen et de 25 à 31% pour la femme moyenne. Les parties supérieures de ces plages de graisse corporelle frisent les malsains et les niveaux inférieurs à ces plages sont associés à des niveaux de forme physique plus élevés. Votre pourcentage de graisse corporelle est un meilleur indicateur de la santé globale que le poids seul. Vous pouvez réduire la graisse corporelle grâce à une combinaison de cardio, de musculation et de régime. La vitesse à laquelle vous pouvez perdre de la graisse corporelle varie d'une personne à l'autre.
Perte de graisse corporelle sûre
Les directives de perte de poids recommandent un taux de perte de poids d'une à deux livres par semaine, mais il n'y a pas de directive spécifique sur la perte de graisse corporelle. Les experts de l'American Council on Exercise conviennent qu'une perte d'un pour cent de graisse corporelle par mois est sûre et réalisable pour la plupart. Étant donné que de nombreuses méthodes de mesure de la graisse corporelle sont sujettes aux erreurs, elles recommandent de ne vérifier vos progrès que tous les un à deux mois. La perte de poids seule n'indique pas une perte de graisse.
Comment perdre la graisse corporelle
Pour perdre de la graisse corporelle, un entraînement en résistance et une alimentation saine doivent être suivis. Cardio contribuera à augmenter le nombre de calories brûlées. Le niveau d'intensité doit être compris entre modéré et vigoureux. L'entraînement en résistance augmente le nombre de calories que le corps brûle au repos. Il augmente également la masse maigre, ce qui aidera votre pourcentage de graisse corporelle. Une alimentation saine avec un déficit calorique quotidien de 500 calories vous aidera à perdre la livre recommandée par semaine. Faire ces trois brûlera plus de graisse corporelle, tandis que laisser une seule brûlera plus de masse maigre.
Mesurer la graisse corporelle
Il existe quelques méthodes pour mesurer la graisse corporelle. La méthode la plus courante est le test du pli cutané, basé sur l'hypothèse que 50% de la graisse corporelle se trouve sous la peau. Les pieds à coulisse sont utilisés pour mesurer la poitrine, la cuisse et l'abdomen pour les hommes, ainsi que le triceps, la cuisse et le sapraillum. Ces mesures sont utilisées pour calculer la graisse corporelle globale. Cette méthode est plus précise lorsqu'elle est effectuée par un entraîneur personnel certifié ou un autre professionnel de la santé. Un DBO POD et des dispositifs d'impédance bioélectrique peuvent également être utilisés. Ceux-ci ont généralement un coût plus élevé et sont moins facilement disponibles.
Évaluer les progrès entre les mesures de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle ne doit être mesuré qu'une fois tous les un à deux mois, mais il existe d'autres méthodes pour évaluer les progrès entre les deux. Mesurez votre poids une fois toutes les une à deux semaines. Vous devriez voir une perte de poids moyenne d'une livre par semaine. Une autre façon d'évaluer les progrès consiste à prendre des mesures. À l'aide d'un ruban à mesurer en tissu, mesurez autour de la poitrine, de la taille, des hanches et des cuisses toutes les une à deux semaines. Les mesures devraient diminuer à mesure que vous perdez de la graisse. Aucune de ces méthodes ne vous dira combien de graisse corporelle a été perdue, mais elles peuvent montrer que vous vous déplacez dans la bonne direction.
