Le squat divisé bulgare est une variante d'un squat régulier qui se fait avec une jambe. Fait avec le pied arrière élevé sur un banc, il construit les muscles du bas du corps sans le stress supplémentaire sur le dos que l'on retrouve avec les squats traditionnels. Le renforcement des muscles du fessier et du haut des jambes fournira un soutien supplémentaire pour le dos. Ils sont plus faciles à faire et ne nécessitent aucun spotter, ce qui en fait un exercice accessible pour les nouveaux haltérophiles.
Muscles travaillés
Les squats fendus bulgares travaillent les muscles du fessier ainsi que les muscles des jambes. Le muscle cible est le quadriceps avec le grand fessier, le soléaire et le magnésium adducteur travaillant pour aider. Les ischio-jambiers, gastrocnémien, gluteus medius et gluteus minimus agissent tous comme des stabilisateurs.
Comment effectuer le Split Squat bulgare
Pour faire le squat divisé bulgare, tenez-vous devant un banc avec vos bras à vos côtés. Si vous utilisez des haltères, vous devez en tenir un dans chaque main. Atteignez votre jambe droite derrière vous et posez le haut du pied sur le banc. Pliez le genou et accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que le genou droit soit juste au-dessus du sol. Revenez à la position de départ et recommencez. Effectuez le même nombre de répétitions sur chaque jambe.
