Les rameurs fournissent un entraînement complet du corps pendant qu'ils exercent vos abdominaux, vos épaules, votre dos, vos bras et vos jambes. Les rameurs ne sont pas mauvais pour les épaules. Se concentrer sur la bonne technique de rameur peut garantir que la machine aide à développer les muscles de vos épaules au lieu de causer des douleurs ou des dommages.
Technique appropriée
Positionnez le rameur sur une surface plane dans un espace ouvert. Asseyez-vous sur la machine et concentrez-vous sur la création d'un mouvement continu. Au début, vos genoux seront pliés et vos tibias verticaux, tandis que vos bras et vos épaules se rapprochent. Étendez vos genoux tout en gardant vos bras et vos épaules dans la même position. Une fois que vos genoux sont complètement étendus, fléchissez vos coudes et amenez la poignée de l'aviron à votre estomac pendant que vous déplacez vos épaules vers l'arrière et étendez votre dos.
Écoutez votre corps
Arrêtez d'aviron si vous ressentez une douleur aux épaules. La douleur peut indiquer que vous utilisez mal la machine ou que vous êtes blessé. Si la douleur disparaît rapidement, demandez conseil sur la bonne technique. Si la douleur persiste, consultez un médecin.
