La rigidité des ischio-jambiers peut être causée par de nombreuses choses; dont le moindre n'est pas un mode de vie sédentaire. De plus, si vous travaillez dans un bureau et êtes coincé assis à un bureau toute la journée, vos ischio-jambiers deviendront courts et serrés sans étirement et allongement réguliers. L'inflexibilité augmente également le potentiel de blessure ainsi que les spasmes musculaires et les tensions dans le bas du dos.
Fonction des ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles: le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux, qui prennent naissance sous le fessier maximus, courent le long de l'arrière de vos cuisses ou du fémur, traversent l'articulation du genou et se fixent à votre tibia. Les principales fonctions du muscle ischio-jambier sont la flexion du genou, l'extension de la hanche et la rotation externe et interne des jambes.
Les muscles ischio-jambiers favorisent la stabilité du tronc et l'extension de la hanche en ramenant le fémur vers l'arrière par rapport au bassin. Lors de mouvements tels que la marche ou la course, les muscles ischio-jambiers se contractent et vous propulsent vers l'avant en étendant la hanche et en ramenant l'os du fémur ou de la cuisse dans un mouvement de flexion vers l'arrière. Au cours de l'étape suivante, les muscles ischio-jambiers se contractent et plient les genoux.
Les ischio-jambiers stabilisent également le bassin en l'inclinant vers l'arrière. La contraction de ces muscles contrecarre l'action de traction des muscles abdominaux inférieurs et du dos qui inclinent le bassin vers l'avant.
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Cause de l'inflexibilité des ischio-jambiers
La rigidité des ischio-jambiers est souvent le résultat d'une faiblesse ou d'une instabilité musculaire dans une autre partie du corps. Les muscles ischio-jambiers stabilisent le bassin en fournissant une force de contre-réaction à la traction avant sur le bassin par les muscles abdominaux et le bas du dos.
Si vos muscles du bas de l'abdomen ou du bas du dos sont instables ou faibles, ils ne peuvent pas fournir la force nécessaire pour contrer la traction en flexion vers l'arrière de votre bassin. En conséquence, les muscles des ischio-jambiers se resserrent et se raccourcissent alors qu'ils continuent de tirer et d'incliner le bassin vers l'arrière.
Le port de chaussures à talons hauts ou coussinés augmente le risque d'inflexibilité des ischio-jambiers. Ces types de chaussures déplacent vos hanches vers l'avant et provoquent une hyperextension du genou. Cela met une quantité excessive de tension et de tension sur les ischio-jambiers à chaque contraction.
La contraction et la tension continues font que les muscles ischio-jambiers se resserrent et deviennent inflexibles. Vous pouvez également souffrir d'inflexibilité des ischio-jambiers à la suite d'une utilisation excessive de ces muscles dans les sports qui nécessitent beaucoup de course, du tissu cicatriciel ou des étirements insuffisants avant une activité sportive.
Problèmes potentiels
La diminution de la flexibilité des ischio-jambiers augmente votre risque de blessure, car les muscles tendus sont sensibles aux déchirures et aux tensions. Lorsque vos ischio-jambiers sont tendus ou sous tension, ils éloignent le bassin et la région lombaire de la colonne vertébrale du plan sagittal. Cela incline votre bassin plus loin en arrière, contribuant à des douleurs lombaires, des spasmes musculaires et des problèmes de posture.
Des ischio-jambiers serrés compromettent également vos performances sportives en limitant l'amplitude des mouvements dans votre bassin et vos hanches, modifiant ainsi votre forme et votre longueur de foulée dans les sports qui nécessitent puissance, agilité et vitesse. Des ischio-jambiers serrés augmentent votre risque de blessures à la hanche et au genou, car le muscle ne peut pas se détendre, comme il est censé le faire, dans les mouvements où l'articulation de la hanche est pliée et la cuisse est soulevée.
Tester vos ischio-jambiers
Vérifiez votre plage de flexion de la hanche en vous allongeant à plat sur le dos sur une surface ferme. Redressez vos genoux et soulevez une jambe à la fois jusqu'au plafond. L'amplitude normale de mouvement pour la flexion de la hanche est de 80 à 90 degrés et rien de moins est le résultat de l'étanchéité de vos ischio-jambiers.
Commencez par des exercices d'échauffement dynamiques pour engager activement vos muscles de la cuisse, de la hanche et des ischio-jambiers et augmenter la circulation de sang oxygéné et de nutriments vers ces zones. Une circulation accrue rend les muscles plus élastiques et aide à les allonger, atténuant l'inflexibilité musculaire.
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