Yoga
Le yoga peut vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement et à soulager la tension et la douleur dans vos hanches et vos cuisses. Si vous êtes nouveau dans le yoga, essayez un cours de yoga pour débutants ou un DVD de yoga, qui vous apprendra des manœuvres simples et simples sur lesquelles vous pourrez vous appuyer. Les poses Happy Baby, Fire Log, Full Boat et Bound Angle peuvent chacune vous aider à détendre vos hanches sans nécessiter aucune compétence particulière.
Élongation
Quelques étirements ciblés peuvent aider à détendre les cuisses et les hanches tendues. Essayez de vous allonger dans le sens de la longueur contre une porte, avec vos hanches même avec la porte. Étendez la jambe la plus proche de la porte directement contre la porte et poussez contre la porte jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Ensuite, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Soulevez votre jambe droite, le genou toujours plié, et placez votre cheville sur votre cuisse. Saisissez la cuisse de votre jambe gauche et tirez-la vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez avec votre autre jambe.
Activité aérobie
L'exercice aérobie fait bouger tout votre corps et peut aider les muscles de vos cuisses et de vos hanches à travailler avec d'autres groupes musculaires, améliorant ainsi votre force et votre coordination. La marche est un exercice aérobique facile pour les débutants, mais si vous avez des douleurs articulaires, essayez plutôt de nager. L'eau soulagera les douleurs articulaires et vous aidera à vous déplacer de manière à faible impact. À mesure que vous gagnez en force, essayez de passer à des activités plus ardues, comme le vélo et le jogging.
L'entraînement en force
Renforcer les muscles de vos hanches et de vos cuisses peut vous aider à atténuer les déséquilibres musculaires, ce qui vous permet de bouger plus facilement et moins douloureusement. Essayez des exercices de poids corporel tels que des squats et des fentes, qui ne nécessitent pas d'adhésion à un gymnase ou tout équipement spécial. Si vous voulez quelque chose d'un peu plus difficile, essayez une presse pour les jambes ou un rameur dans votre gymnase local.
