De nombreux enfants demandent une collation juste avant de se coucher, surtout s'ils prennent le dîner tôt le soir et plusieurs heures se sont écoulées avant le coucher. Les collations de fin de soirée peuvent avoir une place dans l'alimentation saine de votre enfant tant qu'elles sont prises en compte dans son apport calorique quotidien afin qu'il ne mange pas plus que ce dont il a besoin. KidsHealth rapporte que les collations traditionnelles de fin de soirée, telles que les croustilles, sont riches en calories et pauvres en nutrition, ce qui peut provoquer une suralimentation. Si vous fournissez des collations nutritives à votre enfant, il n'y a rien de mal à une collation avant de se coucher.
Trop manger
Selon Eileen Behan, auteur de «Fit Kids: Élever des enfants physiquement et émotionnellement forts avec de la vraie nourriture», les collations de fin de soirée sont l'un des principaux contributeurs aux adultes en surpoids et obèses. Permettre à votre enfant de prendre l'habitude de faire le plein d'aliments malsains juste avant de se coucher peut faire de la suralimentation une habitude qui le suit à l'âge adulte. Si votre enfant mange tôt le dîner, lui donner une collation tard dans la nuit peut aider à réduire la faim pendant la nuit, mais il est essentiel de lui proposer des aliments faibles en calories qui ne lui permettent pas de dépasser sa limite calorique pour la journée. Apprendre à votre enfant à manger de petites collations nutritives peut aider à éviter une suralimentation malsaine à mesure qu'il grandit.
Sommeil perturbé
De nombreux aliments, en particulier les aliments épicés ou sucrés, peuvent remplir votre enfant, mais peuvent perturber son sommeil, le laissant fatigué et groggy le matin. Les enfants qui ne dorment pas suffisamment peuvent avoir plus de difficulté à apprendre et à s'engager dans des interactions sociales. Renata Riha rapporte dans son livre, "Sleep: Your Questions Answered", que regarder ce que votre enfant mange avant de se coucher peut entraîner un sommeil plus profond, plus long et plus reposant. Évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine, comme le soda ou le chocolat, car cela rendra plus difficile l'endormissement de votre enfant. Les aliments gras, comme la crème glacée ou le lait entier, peuvent également provoquer des perturbations en provoquant des maux d'estomac ou des malaises.
Avantages des collations de fin de soirée
Manger une collation rapide et nutritive juste avant le coucher peut avoir des avantages nutritionnels pour votre enfant. Si votre enfant mange peu pendant la journée, il ne reçoit peut-être pas toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin pour être en bonne santé. Offrir une collation saine peut augmenter sa consommation de nombreux nutriments différents et compléter les aliments qu'il mange pendant la journée. Les collations de fin de soirée peuvent également être intégrées à la routine du coucher de votre enfant afin qu'il considère sa collation comme un message pour commencer à se calmer et à se préparer au lit.
Options de collations santé
Gardez quelques choix sains à portée de main afin que votre enfant puisse choisir sa propre collation de fin de soirée. Les fruits et légumes frais sont des options faibles en calories qui fournissent des nutriments comme les fibres et le potassium. Un bol de baies fraîches ou une assiette de bâtonnets de carotte soulagera la faim. Un bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé ou de la farine d'avoine instantanée aux raisins secs sont également des choix sains. Le maïs soufflé à l'air, le pain grillé de blé entier ou les craquelins sont des options supplémentaires qui sont faibles en calories et riches en nutrition.
