La marche est une méthode d'exercice cardiovasculaire à faible impact et efficace. Il est important de prendre en compte l'intensité et le niveau d'inclinaison pendant la marche pour mesurer l'efficacité de votre métabolisme. Le métabolisme est un processus dans lequel des substances telles que les aliments sont décomposées et utilisées pour l'énergie. Une personne de 200 livres marchant à 2 mph peut perdre 255 calories en une heure, selon Panhandle Health. Quand il s'agit de marcher, combien vous augmentez votre métabolisme dépend de votre effort personnel.
Faire un effort
En marchant, vous augmentez votre métabolisme avec un degré plus élevé de vitesse, d'endurance et d'inclinaison. Votre métabolisme brûle les calories - les protéines, les glucides et les graisses - pour maintenir votre niveau d'énergie pendant une promenade. En augmentant vos efforts personnels en marchant, votre corps augmente sa demande d'énergie, ce qui augmente votre métabolisme. La marche rapide en montée ou la marche modérée pendant une durée prolongée d'une heure sont des moyens de stimuler votre métabolisme lorsque vous marchez.
Une marche en montée
Les chercheurs ont trouvé des résultats positifs sur l'effet de la marche en côte sur l'augmentation du métabolisme. Une revue de 2005 par "Sports Medicine" indique que la marche en côte augmente le métabolisme des graisses pour maintenir la glycémie. La marche en côte est également efficace pour augmenter votre métabolisme lorsque vous marchez à un rythme faible à modéré sur une période prolongée. Cependant, les personnes âgées et celles ayant un faible niveau de forme physique sont plus sujettes aux blessures et aux effets du mauvais temps comme l'hypothermie. Alternativement, marcher sur un tapis roulant en pente peut offrir de nombreux avantages de la marche en côte sans vous exposer aux intempéries.
Marcher régulièrement
Marcher plusieurs fois par semaine peut augmenter efficacement votre métabolisme basal, qui est la vitesse à laquelle votre métabolisme fonctionne lorsque vous vous reposez. Le "Journal de l'American Dietetic Association" a constaté que les femmes qui marchaient pendant neuf heures par semaine présentaient un pourcentage de graisse corporelle plus faible et une augmentation du taux métabolique basal. Les participants à l'étude qui ont maintenu un mode de vie sédentaire - d'une heure de marche par semaine - n'ont pas connu les mêmes avantages. La marche rapide pendant cinq heures par semaine fournira des avantages métaboliques similaires en moins de temps en raison de l'augmentation du rythme et de l'énergie
Tirer le meilleur parti de votre entraînement
Pour intensifier votre séance de marche, vous pouvez attacher des poids au poignet ou un gilet de musculation. D'autres vêtements lestés tels que le poids des chevilles perturbent vos mécanismes de marche, tandis que le poids des mains peut augmenter votre tension artérielle lorsqu'elle est bien serrée. L'American Council on Exercise vous recommande d'utiliser entre 1 à 3 livres pour le poids du poignet et de porter un gilet lesté entre 5 à 10 pour cent de votre poids corporel.
