Les clavicules - autrement connues sous le nom de clavicules - sont des os minces qui attachent les omoplates au sternum. Une rupture de clavicule peut survenir à la suite d'une chute, d'un accident lié au sport ou d'un accident de voiture. Pour maintenir une amplitude de mouvement optimale dans le haut de votre corps avec une clavicule cassée, vous devez rester physiquement actif. Certains types d'exercice aérobie et d'entraînement en résistance peuvent être limités pendant la période de récupération.
Faire de l'exercice avec une clavicule cassée
Bien que l'exercice soit important pour tous les adultes, il peut être particulièrement utile pour ceux qui ont reçu un diagnostic de clavicule cassée. «Aider votre clavicule à récupérer après une fracture», un guide préparé par les hôpitaux d'Oxford Radcliffe, explique que commencer - ou reprendre - à faire de l'exercice après une rupture de la clavicule aide à maintenir un mouvement normal et prévient la raideur et la douleur articulaires. Vous devriez inclure des exercices de flexion de l'épaule, d'extension de l'épaule, d'abduction de l'épaule et de rotation interne dans votre routine d'entraînement régulière. Effectuez 10 répétitions de ces exercices trois ou quatre fois par jour pour des résultats optimaux.
Exercice aérobie et entraînement en résistance
Pendant huit semaines après la pause, selon l'American College of Sports Medicine, vous devez éviter les exercices aérobies de haute intensité qui exercent une pression importante sur la clavicule. Cela comprend les sports de raquette comme le tennis, le squash et le ping-pong. L'entraînement en résistance du haut du corps doit également être suspendu jusqu'à ce que la clavicule soit complètement guérie, note l'ACSM. Des squats, des fentes, des soulevés de terre et d'autres exercices d'haltérophilie qui ciblent le bas du corps peuvent toujours être inclus dans le cadre d'une routine d'exercice régulière.
Activités de la vie quotidienne
Selon les hôpitaux d'Oxford Radcliffe, une personne dont la clavicule est cassée devrait continuer de se livrer à des activités quotidiennes, comme le shopping, le nettoyage et la cuisine. Bien que cela puisse produire une augmentation de la douleur pendant les premiers jours de récupération, l'utilisation de l'épaule même quelques jours après une pause ne causera pas de dommages supplémentaires. Effectuez des tâches plus ardues à mesure que la douleur à l'épaule diminue pendant le processus de guérison.
Gonflement et douleur pendant l'exercice
Il est courant de ressentir de la douleur lors de l'exercice avec une clavicule cassée, explique l'ACSM. Selon les hôpitaux d'Oxford Radcliffe, vous remarquerez probablement des ecchymoses et des gonflements à la fois dans la région de l'épaule et de la clavicule pendant la guérison. Ne laissez pas ces signes et symptômes vous dissuader de faire de l'exercice régulièrement. Le givrage de la clavicule cassée pendant 10 minutes trois ou quatre fois par jour et l'utilisation d'analgésiques peuvent aider à atténuer une partie de l'inconfort associé à cette blessure.
