Un rembourrage excessif autour de l'estomac et de la cage thoracique peut inclure de la graisse sous-cutanée et viscérale. Ce dernier augmente votre risque de problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. La réduction de la graisse du ventre peut améliorer votre santé et se fait en perdant du poids de tout votre corps, car la réduction des taches ne fonctionne pas. Vous devrez créer un déficit calorique par l'alimentation et l'exercice pour réduire la graisse de vos côtes et de votre estomac.
Créer un déficit calorique
Helpguide.org favorise la perte de poids progressive qui ne nécessite pas de tactiques drastiques et difficiles à maintenir. La perte de poids rapide est souvent celle du poids de l'eau et du tissu musculaire, et ils recommandent de perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine. Pour ce faire, brûlez des calories en faisant régulièrement de l'exercice et réduisez les calories des aliments. Étant donné qu'une livre de matières grasses contient 3 500 calories, visez un déficit de 500 à 1 000 calories par jour.
Brûler des calories avec Cardio
L'exercice cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque, accélère votre respiration, brûle des calories et favorise la perte de poids. Les experts recommandent de faire jusqu'à 300 minutes de cardio modéré par semaine pour perdre du poids. Cela peut inclure le jogging, le vélo, la natation, la corde à sauter et la montée des escaliers. En incorporant des sprints courts et vigoureux à votre routine cardio, vous pouvez transformer votre entraînement en entraînement par intervalles de haute intensité. Par exemple, alternez entre un jogging et un sprint. Selon les résultats d'une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise, des intervalles de haute intensité peuvent réduire efficacement la graisse abdominale.
Renforcer les muscles avec l'entraînement en résistance
Les exercices de résistance stimulent et préservent le tissu musculaire. Ceci est essentiel si vous souhaitez perdre le flab autour de vos côtes. Parce que le muscle est métaboliquement actif, il utilise beaucoup plus de calories que la graisse pour se maintenir, et vous brûlerez des calories même lorsque vous vous reposerez. L'American Heart Association suggère de faire un entraînement de résistance du corps entier au moins deux jours par semaine. Faites travailler les muscles de vos bras, jambes, abdomen, hanches, poitrine, épaules et dos, avec huit à 12 répétitions et deux à trois séries de chaque exercice. Incluez des exercices qui ciblent simultanément plusieurs muscles, tels que des pompes, des déroulements latéraux, des développé couchés, des squats, des levées mortes et des fentes.
Cibler vos abdominaux
Une partie de votre routine d'entraînement en résistance devrait inclure des exercices abdominaux qui font travailler vos abdominaux dans tous les plans de mouvement. Ces exercices ne réduiront pas la graisse mais renforceront et tonifieront vos muscles de sorte que lorsque l'excès de graisse diminue, la définition musculaire apparaîtra. En plus des craquements de base, des planches avant, des craquements inversés et des V-ups, qui travaillent principalement votre rectus abdominis à l'avant de votre taille, effectuez également des craquements de vélo, des planches latérales, des torsions de torse en position couchée face vers le haut sur une boule de stabilité et des côtelettes de bois avec un haltère, un médecine-ball ou un câble à poulie haute. Ces exercices ciblent vos obliques sur les côtés de votre taille dans la zone où la graisse des côtes a tendance à se déposer.
Faire des changements alimentaires
De petits changements alimentaires peuvent réduire votre apport calorique et contribuer à la perte de poids. Consommer de plus petites portions, limiter les graisses saturées et trans et mettre l'accent sur les légumes, les grains entiers, les fruits, les produits laitiers allégés et les protéines maigres peuvent faire une grande différence. Choisissez des aliments faibles en calories plutôt que des aliments riches en calories. Par exemple, mangez des fruits au lieu du dessert, grignotez du maïs soufflé à l'air au lieu de frites et buvez de l'eau au lieu du soda.
