Si vous mangez bien, vous n'avez pas besoin d'ajouter de suppléments d'entraînement à votre alimentation. Mais, en tant que femme qui s'entraîne régulièrement, vous pouvez également suivre un régime hypocalorique et bénéficier d'un peu d'aide supplémentaire. Cependant, tous les suppléments ne sont pas d'excellents choix. Consultez votre médecin pour vous aider à déterminer ce qui pourrait vous convenir le mieux.
Prendre une multivitamine
Si vous mangez moins de 1 600 calories par jour, si vous êtes enceinte ou si vous suivez un régime végétarien ou végétalien et que vous vous entraînez, vous pouvez bénéficier de la prise d'une multivitamine. Recherchez des multivitamines qui fournissent 100% de la valeur quotidienne des vitamines A, C, D, E, B-6, B-12, thiamine, riboflavine, acide folique, niacine, cuivre, zinc et fer, conseille l'Arizona State University. Le fer est particulièrement important pour les femmes, et vous assurer que vous répondez à vos besoins peut améliorer vos séances d'entraînement, selon l'American College of Sports Medicine.
La consommation de méga-doses de nutriments peut être nocive pour votre santé et ces types de suppléments doivent être évités. Par exemple, des apports excessifs de vitamine B-6 peuvent endommager les nerfs, tandis que trop de bêta-carotène a été lié au cancer du poumon. Ne prenez pas de suppléments qui ont plus de 100% de la valeur quotidienne.
Boissons pour sportifs
Une hydratation adéquate est nécessaire avant, pendant et après l'exercice car elle améliore les performances et la récupération. Si vous vous entraînez pendant plus d'une heure et que vous transpirez excessivement, vous pourriez bénéficier de boire une boisson pour sportifs pour l'hydratation. Ces types de boissons aident non seulement à remplacer les pertes de liquide et à favoriser l'équilibre électrolytique, mais leur teneur en glucides reconstitue également les réserves d'énergie. Bien que les boissons pour sportifs soient un bon moyen de se réhydrater après une longue séance d'entraînement en sueur, elles sont également une source de calories, dont vous devez tenir compte dans votre apport global.
Suppléments de protéines
Votre objectif n'est peut-être pas de prendre du volume, mais lorsque vous vous entraînez, vous souhaiterez peut-être renforcer et tonifier vos muscles. Favorisez le renforcement musculaire et reconstituez les réserves d'énergie en consommant des protéines et des glucides après votre entraînement. La poudre de protéines n'est pas nécessaire mais peut être un moyen pratique d'obtenir les protéines dont vous avez besoin pour favoriser les muscles après votre entraînement. Vous pouvez mélanger la poudre avec votre boisson pour sportifs ou l'ajouter à un smoothie.
Suppléments améliorant les performances
Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez être tenté d'essayer des suppléments commercialisés pour améliorer les performances sportives ou favoriser la perte de poids. L'American Academy of Nutrition and Dietetics vous suggère d'éviter de prendre ces types de suppléments. L'industrie des suppléments n'est pas bien réglementée, dit AND, et ces types de suppléments d'entraînement peuvent ne pas être efficaces ou sûrs. Que votre objectif soit la santé, la perte de poids ou la force, une alimentation saine et équilibrée peut être la meilleure façon d'atteindre ces objectifs.
