Désolé de vous le révéler, mais vous ne gagnerez pas la guerre contre le vieillissement simplement en buvant un verre à liqueur d'un élixir magique d'Asie du Sud-Est. En fait, le vieillissement est mieux gardé à distance en luttant contre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète, qui accélèrent le processus de vieillissement et sont les principales causes de décès prématuré. Bien que le vieillissement accéléré - et le vieillissement en général - soit un processus complexe, vous pouvez le combattre avec ces cinq habitudes quotidiennes simples.
Désolé de vous le révéler, mais vous ne gagnerez pas la guerre contre le vieillissement simplement en buvant un verre à liqueur d'un élixir magique d'Asie du Sud-Est. En fait, le vieillissement est mieux gardé à distance en luttant contre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète, qui accélèrent le processus de vieillissement et sont les principales causes de décès prématuré. Bien que le vieillissement accéléré - et le vieillissement en général - soit un processus complexe, vous pouvez le combattre avec ces cinq habitudes quotidiennes simples.
1. Mangez un arc-en-ciel de fruits et légumes
Les personnes qui mangent un large éventail de fruits et légumes ont des taux de maladies chroniques plus faibles, notamment l'hypertension, les maladies coronariennes (CHD) et les accidents vasculaires cérébraux. Ils maintiennent également un poids corporel plus sain et vivent plus longtemps. Pourquoi devriez-vous goûter l'arc-en-ciel? Les diverses couleurs des fruits et légumes représentent différents nutriments et antioxydants, avec des propriétés qui peuvent lutter contre le vieillissement sous plusieurs angles.
Par exemple, les anthocyanes, l'antioxydant qui donne aux bleuets leur couleur bleu foncé, peuvent aider à lutter contre la croissance des cellules cancéreuses, tandis que le bêta-carotène, le précurseur de la vitamine A qui donne aux carottes leur couleur orange, peut aider à soutenir une fonction immunitaire optimale. Pour obtenir autant de variété chaque jour, Kara Mohr de Mohr Results vous recommande de «choisir un à deux nouveaux fruits ou légumes chaque fois que vous magasinez pour de la nourriture, et d'inclure un fruit ou un légume dans chaque repas et collation».
Crédits: Twenty20 / @ heatherdeffenseLes personnes qui mangent un large éventail de fruits et légumes ont des taux de maladies chroniques plus faibles, notamment l'hypertension, les maladies coronariennes (CHD) et les accidents vasculaires cérébraux. Ils maintiennent également un poids corporel plus sain et vivent plus longtemps. Pourquoi devriez-vous goûter l'arc-en-ciel? Les diverses couleurs des fruits et légumes représentent différents nutriments et antioxydants, avec des propriétés qui peuvent lutter contre le vieillissement sous plusieurs angles.
Par exemple, les anthocyanes, l'antioxydant qui donne aux bleuets leur couleur bleu foncé, peuvent aider à lutter contre la croissance des cellules cancéreuses, tandis que le bêta-carotène, le précurseur de la vitamine A qui donne aux carottes leur couleur orange, peut aider à soutenir une fonction immunitaire optimale. Pour obtenir autant de variété chaque jour, Kara Mohr de Mohr Results vous recommande de «choisir un à deux nouveaux fruits ou légumes chaque fois que vous magasinez pour de la nourriture, et d'inclure un fruit ou un légume dans chaque repas et collation».
2. Consommez plus d'acides gras oméga-3 à longue chaîne
Les acides gras oméga-3 à longue chaîne, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont aussi proches d'une fontaine de jouvence que le monde a à offrir. Le Dr Ramin Farzaneh-Far, cardiologue au San Francisco General Hospital, et ses collègues ont mené une étude sur l'effet de l'EPA et du DHA sur le vieillissement chromosomique.
L'étude, publiée dans le Journal de l'American Medical Association, a découvert que les personnes ayant les niveaux les plus élevés d'EPA et de DHA dans leur sang avaient les taux de maladies cardiaques les plus bas et les taux de vieillissement chromosomique les plus lents. Pour en profiter, grignotez des poissons gras comme le saumon, le thon, le flétan, le maquereau et les sardines. Pas un fan de fruits de mer? Prenez un supplément d'huile de poisson.
Crédit: Twenty20/@moyo.studioLes acides gras oméga-3 à longue chaîne, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont aussi proches d'une fontaine de jouvence que le monde a à offrir. Le Dr Ramin Farzaneh-Far, cardiologue au San Francisco General Hospital, et ses collègues ont mené une étude sur l'effet de l'EPA et du DHA sur le vieillissement chromosomique.
L'étude, publiée dans le Journal de l'American Medical Association, a découvert que les personnes ayant les niveaux les plus élevés d'EPA et de DHA dans leur sang avaient les taux de maladies cardiaques les plus bas et les taux de vieillissement chromosomique les plus lents. Pour en profiter, grignotez des poissons gras comme le saumon, le thon, le flétan, le maquereau et les sardines. Pas un fan de fruits de mer? Prenez un supplément d'huile de poisson.
3. Soie chaque jour
Il s'avère que la soie dentaire n'est pas seulement bonne pour vos gencives: elle est également bonne pour votre longévité. La soie dentaire élimine les bactéries qui causent la parodontite, une infection des gencives qui endommage les tissus mous et détruit celle qui soutient vos dents. Si suffisamment de bactéries s'accumulent, elles peuvent pénétrer dans votre circulation sanguine, provoquant une inflammation et augmentant le risque de maladies cardiovasculaires.
En utilisant la soie dentaire, vous desserrez et enlevez les bactéries. En fait, des recherches publiées dans le Journal of Clinical Periodontology, la soie dentaire est associée à des niveaux inférieurs de parodontite - mais il n'y a pas beaucoup de différence entre la soie dentaire 2 à 4 jours par semaine et la soie dentaire plus régulièrement.
Crédits: Twenty20 / @ crieneIl s'avère que la soie dentaire n'est pas seulement bonne pour vos gencives: elle est également bonne pour votre longévité. La soie dentaire élimine les bactéries qui causent la parodontite, une infection des gencives qui endommage les tissus mous et détruit celle qui soutient vos dents. Si suffisamment de bactéries s'accumulent, elles peuvent pénétrer dans votre circulation sanguine, provoquant une inflammation et augmentant le risque de maladies cardiovasculaires.
En utilisant la soie dentaire, vous desserrez et enlevez les bactéries. En fait, des recherches publiées dans le Journal of Clinical Periodontology, la soie dentaire est associée à des niveaux inférieurs de parodontite - mais il n'y a pas beaucoup de différence entre la soie dentaire 2 à 4 jours par semaine et la soie dentaire plus régulièrement.
4. Buvez beaucoup de thé vert
Le thé vert n'est peut-être pas en mesure de lutter contre le cancer, mais il vous aidera à perdre tous les kilos accélérateurs supplémentaires que vous pourriez transporter. Le thé vert contient un antioxydant appelé épigallocatéchine-3-gallate (EGCG). Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, une dose quotidienne d'EGCG combinée à de la caféine vous aidera à perdre jusqu'à trois livres en 12 semaines et à un pouce de votre taille.
Bien que les scientifiques ne soient pas sûrs des moyens exacts que le thé vert améliore la perte de graisse - il semble y en avoir plusieurs - vous pouvez récolter ces effets bénéfiques en buvant trois à cinq tasses de 8 onces par jour: une tasse à chaque repas, et vous êtes bon aller!
Crédits: Twenty20 / @ sharonmcormackLe thé vert n'est peut-être pas en mesure de lutter contre le cancer, mais il vous aidera à perdre tous les kilos accélérateurs supplémentaires que vous pourriez transporter. Le thé vert contient un antioxydant appelé épigallocatéchine-3-gallate (EGCG). Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, une dose quotidienne d'EGCG combinée à de la caféine vous aidera à perdre jusqu'à trois livres en 12 semaines et à un pouce de votre taille.
Bien que les scientifiques ne soient pas sûrs des moyens exacts que le thé vert améliore la perte de graisse - il semble y en avoir plusieurs - vous pouvez récolter ces effets bénéfiques en buvant trois à cinq tasses de 8 onces par jour: une tasse à chaque repas, et vous êtes bon aller!
5. Bougez plus
L'inactivité et la perte de masse musculaire peuvent accélérer le processus de vieillissement - mais selon le formateur certifié et propriétaire d'Impact Training & Fitness à West Berlin, New Jersey, Keith Scott, exhorte ses clients à effectuer des tâches simples pour se mettre en mouvement.
"Faire une promenade dès le matin est un excellent moyen d'augmenter le mouvement général", dit-il. «Au printemps et en été, j'encourage les clients à travailler sur leurs chantiers en nettoyant, jardinant ou en désherbant. Des activités comme le travail en jardin encouragent de multiples mouvements qui sont des moyens simples mais excellents de se déplacer. les mouvements qui se font en quelques heures de travaux."
Crédits: Twenty20 / @ manutwolffL'inactivité et la perte de masse musculaire peuvent accélérer le processus de vieillissement - mais selon le formateur certifié et propriétaire d'Impact Training & Fitness à West Berlin, New Jersey, Keith Scott, exhorte ses clients à effectuer des tâches simples pour se mettre en mouvement.
"Faire une promenade dès le matin est un excellent moyen d'augmenter le mouvement général", dit-il. «Au printemps et en été, j'encourage les clients à travailler sur leurs chantiers en nettoyant, jardinant ou en désherbant. Des activités comme le travail en jardin encouragent de multiples mouvements qui sont des moyens simples mais excellents de se déplacer. les mouvements qui se font en quelques heures de travaux."
Qu'est-ce que tu penses?
Allez-vous reprendre l'une de ces habitudes quotidiennes? Quels sont les autres trucs et astuces qui, selon vous, augmentent la longévité? Sonnez dans les commentaires ci-dessous!
Crédits: Twenty20 / @ parin840056Allez-vous reprendre l'une de ces habitudes quotidiennes? Quels sont les autres trucs et astuces qui, selon vous, augmentent la longévité? Sonnez dans les commentaires ci-dessous!
