Les cycles menstruels normaux varient de 21 à 35 jours, selon la Cleveland Clinic, et la plupart des règles féminines durent de quatre à sept jours. Des périodes inhabituellement courtes, longues, légères, lourdes, fréquentes, peu fréquentes ou douloureuses peuvent découler du stress, d'un régime amaigrissant, des contraceptifs oraux et des conditions médicales, telles que les fibromes, le syndrome des ovaires polykystiques, l'endométriose et, moins fréquemment, le cancer. Un exercice excessif et un faible poids corporel peuvent entraîner l'arrêt complet de votre cycle. En plus de rechercher tout traitement médical nécessaire, privilégiez certains aliments dans une alimentation saine pour aider à réguler votre cycle.
Grains entiers
Les grains entiers fournissent des quantités précieuses de fibres, de protéines et de vitamines B - des nutriments qui améliorent l'équilibre hormonal et réduisent les symptômes de menstruations abondantes, selon le Dr Christiane Northrup, médecin et spécialiste de la santé des femmes. Les sources de glucides à indice glycémique élevé, comme le pain blanc et les bonbons, d'autre part, peuvent aggraver vos symptômes. Ils peuvent également entraver le contrôle de la glycémie, interférer avec les niveaux d'énergie positifs et les humeurs. Limitez ces aliments et privilégiez les grains entiers copieux, comme le quinoa, l'orge, le riz brun, l'avoine et le pop-corn.
Les poissons gras
Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau, le touladi et le hareng, fournissent de riches quantités de protéines et de graisses saines, qui sont également importantes pour l'équilibre hormonal et la menstruation normalisée, explique Northrup. En tant que principales sources d'acides gras oméga-3, les poissons gras réduisent l'inflammation, qui joue un rôle dans la douleur et les ballonnements, et peuvent aider à minimiser les crampes menstruelles. Pour de meilleurs résultats, remplacez les sources de protéines riches en graisses saturées, telles que la viande rouge, la volaille à viande brune et les fromages, par du poisson cuit au four, grillé ou cuit à la vapeur. Les graisses saturées augmentent l'inflammation.
Graines de lin pour fibres
Les graines de lin sont les principales sources végétales d'oméga-3 et de précieuses sources de fibres. Ils contiennent également des lignanes - des composés naturels qui peuvent aider à équilibrer les hormones, y compris les œstrogènes, selon un rapport "Nutrition & Food Sciences" publié en 2012. Ajoutez des graines de lin moulues à d'autres aliments sains, tels que des smoothies ou des muffins à grains entiers, ou flocons de graines de lin pour un petit déjeuner riche en oméga-3, fibres et protéines. Les céréales enrichies fournissent également du fer, ce qui est important pour reconstituer si vous avez connu des saignements menstruels abondants. Votre corps perd du fer par le sang, ce qui peut entraîner une anémie.
Fruits et légumes
Obtenir beaucoup d'antioxydants, de vitamine C et de bêta-carotène est également important pour améliorer l'équilibre hormonal et la santé menstruelle, explique Northrup. Les fruits et légumes fournissent des quantités importantes des deux nutriments, ainsi que des fibres. Évitez les jus de fruits et les fruits avec des édulcorants ajoutés, qui ont un indice glycémique élevé. Optez plutôt pour des fruits et légumes frais ou surgelés, non sucrés. Pour le bêta-carotène, mangez des patates douces, des carottes, du cantaloup, de la mangue et des poivrons doux. Les principales sources de vitamine C comprennent les poivrons rouges, les agrumes, le brocoli, les fraises et les choux de Bruxelles.
