La meilleure façon de rester en bonne santé est de suivre un régime alimentaire rempli de divers aliments végétaux frais, y compris des fruits, selon la pyramide de la saine alimentation créée par la Harvard School of Public Health. De nombreux fruits sont riches en fibres alimentaires mais faibles en calories. Manger des fruits pour le déjeuner et maintenir une alimentation saine pour vos autres repas constituent une base solide pour un plan de perte de poids complet.
Étape 1
Sélectionnez des fruits frais. Les jus de fruits emballés, les smoothies et les collations aux fruits contiennent souvent des additifs comme du miel ou du concentré de jus de fruits, qui ajoutent tous deux des calories sans ajouter de valeur nutritive.
Étape 2
Commencez votre déjeuner avec du pamplemousse non sucré ou du jus de pamplemousse pour réguler votre digestion.
Étape 3
Mangez d'autres fruits riches en fibres pour le déjeuner. Consommez des poires, des pommes et des baies pour une quantité importante de fibres alimentaires et de contenu en eau.
Étape 4
Préparez des fruits avec d'autres aliments faibles en calories et riches en nutriments. Au déjeuner et tout au long de la journée, ajoutez des légumes, des herbes, des épices, des grains entiers non sucrés et des légumineuses. Les noix et les graines sont des garnitures saines pour les fruits; consommez-les avec modération.
Étape 5
Faites attention pendant que vous mangez. Concentrez-vous sur votre nourriture. Mâchez chaque bouchée à fond et sirotez de l'eau entre les bouchées, ce qui donne à votre corps la possibilité de constater qu'il est plein.
Pointe
Faites des activités aérobies quotidiennes pour accélérer votre perte de poids.
avertissement
Ne consommez pas un régime composé uniquement de fruits. Ayez une alimentation équilibrée qui comprend des choix de tous les principaux groupes alimentaires pour vous assurer de recevoir les nutriments essentiels.
