La machine elliptique offre une alternative à faible impact aux tapis roulants et aux monte-escaliers. Travailler sur un vélo elliptique exerce moins de pression sur les articulations du genou et de la hanche que de courir ou de marcher sur un tapis roulant. La machine elliptique travaille une gamme de muscles dans les jambes. Selon que vous pédalez en avant ou en arrière sur la machine, vous pouvez mettre l'accent sur différents muscles. Alterner entre pédaler en avant et en arrière pour travailler tous les muscles de vos jambes en une seule séance d'entraînement.
Quadriceps
Pédaler en arrière sur l'elliptique met l'accent sur le muscle droit fémoral. Ce muscle appartient au groupe musculaire quadriceps à l'avant de la cuisse.
Ischio-jambiers
Pédalez vers l'avant pour souligner le muscle biceps fémoral, une partie du groupe musculaire des ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse.
Fessier
Vous pouvez travailler les muscles fessiers maximaux dans les fesses en pédalant vers l'avant ou vers l'arrière. Une étude de l'American Society of Biomechanics suggère que plus l'inclinaison à laquelle vous pédalez est grande, plus vous mettrez l'accent sur ce muscle.
Veaux
Une étude de l'American Society of Biomechanics a révélé que l'activité dans le muscle gastrocnémien du mollet variait relativement peu en fonction de la direction dans laquelle les sujets pédalaient sur l'elliptique. Vous travaillez les muscles du mollet en pédalant à la fois en avant et en arrière sur l'elliptique.
Bras
De nombreuses machines elliptiques vous permettent de travailler vos bras ainsi que vos jambes en poussant ou en tirant sur des bâtons de ski ou des extensions similaires. Vous pouvez travailler vos bras tout en pédalant vers l'avant ou vers l'arrière.
Muscles abdominaux
Lorsque vous maintenez une bonne position verticale sur la machine elliptique, vous engagez naturellement vos muscles de base. Ainsi, les muscles abdominaux fonctionnent comme des muscles stabilisateurs pendant un entraînement elliptique. La machine elliptique ne cible pas spécifiquement ces muscles, mais un exercice régulier sur la machine peut aider à les renforcer.
