Le nombre de calories que vous brûlez pendant une marche rapide de 40 minutes varie en fonction de la vitesse à laquelle vous marchez. Selon votre niveau de forme physique, une marche rapide peut durer entre trois et quatre milles et demi par heure.
Pointe
Votre taux de dépense calorique varie en fonction de votre poids corporel et de votre niveau d'effort. Si vous marchez sur des miles de 15 minutes, ou quatre miles par heure, votre consommation de calories pour une session de 40 minutes se situe entre 180 et 266 calories, estime Harvard Health Publishing.
Calories de la marche rapide de 40 minutes
La marche est un moyen facile de faire vos exercices quotidiens et d'atteindre votre objectif de perte de poids. Vous pouvez marcher sur un tapis roulant à l'intérieur ou aller à l'extérieur et explorer votre quartier ou sortir dans la nature. Au cours d'une marche de 40 minutes, les calories brûlées varient en fonction de votre poids et de la vitesse à laquelle vous marchez. La marche rapide d'une personne est le jogging d'une autre personne. Harvard Health Publishing estime les brûlures caloriques en fonction de la vitesse de marche.
Au cours d'une promenade de 40 minutes à trois miles et demi par heure:
- Une personne de 125 livres brûle 160 calories
- Une personne de 155 livres brûle 198 calories
- Une personne de 185 livres brûle 237 calories
Au cours d'une promenade de 40 minutes à 6 km / h:
- Une personne de 125 livres brûle 180 calories
- Une personne de 155 livres brûle 222 calories
- Une personne de 185 livres brûle 266 calories
Au cours d'une promenade de 40 minutes à six kilomètres et demi:
- Une personne de 125 livres brûle 200 calories
- Une personne de 155 livres brûle 248 calories
- Une personne de 185 livres brûle 296 calories
: Quels sont les avantages de marcher 40 minutes par jour?
Marcher pour perdre du poids
Plus vous marchez difficile, plus vous brûlez de calories. Si vous venez de commencer un programme de remise en forme, l'Université de Californie, Berkeley, University Health Services, recommande de commencer à un rythme de trois à trois milles et demi par heure. Pendant les premières semaines, marchez à ce rythme pendant environ 10 minutes, puis augmentez la durée de votre entraînement jusqu'à ce que vous puissiez marcher pendant 30 minutes.
Au fur et à mesure que votre forme physique progresse ou si vous êtes déjà en bonne condition physique, marchez pendant 45 minutes à un rythme de trois ans et demi à quatre milles et demi à l'heure. Lorsque cela devient aussi facile, vous pouvez augmenter le défi en marchant en montée, en portant un gilet de poids ou en marchant sur la plage dans le sable, le tout sans s'écarter de votre rythme soutenu. Vous pouvez également essayer la marche rapide à un taux de cinq à neuf miles par heure pour augmenter encore l'intensité de votre entraînement.
: Distances de marche recommandées
Considérations lors de la marche pour le fitness
La marche est un exercice à faible impact, bien que lorsque vous augmentez votre vitesse ou que vous passez au jogging et à la course, l'impact sur votre corps augmente. Évitez les blessures en maintenant une bonne posture lorsque vous marchez. Gardez la tête haute et les yeux vers l'avant pour voir les dangers qui approchent. Frappez d'abord le sol avec votre talon, puis roulez votre pied vers le bas jusqu'à ce que vous poussiez à nouveau avec vos orteils.
Bien que l'activité physique, comme la marche, vous aide à atteindre votre objectif de perte de poids, si vous avez du mal à perdre du poids, vous devrez peut-être ajuster d'autres aspects de votre style de vie. Pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez, conseille Harvard Health Publishing. Cela signifie que vous perdez une livre par semaine si vous coupez 500 calories de votre alimentation. Restez hydraté et adoptez une alimentation saine qui comprend des protéines maigres, des grains entiers et beaucoup de fruits et légumes.
