Courir deux miles par jour peut vous faire souffler et souffler, mais cela ne conduira pas à une perte de poids rapide. L'exercice ne brûle pas autant de calories qu'on pourrait le penser; la combinaison de régime et d'exercice fera plus pour vous que l'exercice seul.
Pointe
À un rythme de cinq miles par heure, vous brûlez environ 192 à 284 calories par séance d'entraînement. Puisque vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel, vous auriez besoin de 12 à 18 séances pour perdre une livre.
Courir deux milles par jour
Les calories que vous brûlez en parcourant deux kilomètres dépendront de votre poids et de votre vitesse. Si une personne de 125 livres fait du jogging à un rythme de cinq miles par heure, ce qui correspond à un mile de 12 minutes, Harvard Health Publishing estime qu'elle brûlera 480 calories par heure. Au même rythme, une personne de 185 livres brûlera 710 calories par heure. Si vous vous arrêtez à deux miles, cela équivaut à environ 192 à 284 calories brûlées pendant votre entraînement.
Comment perdre du poids
Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une seule livre, conseille le Centers for Disease Control and Prevention. Si vous ne changez pas du tout votre régime alimentaire et que vous faites du jogging deux miles par jour à un rythme de cinq miles par heure, il faudra environ 12 à 18 jours pour que votre poids baisse d'une livre. Si vous supprimez 300 calories par jour de votre alimentation et que vous parcourez également ces deux kilomètres, vous pouvez perdre une livre par semaine.
Vous pouvez également augmenter votre taux de perte de poids en faisant de petits changements pour augmenter votre niveau d'activité quotidien. Si vous habitez près de votre lieu de magasinage ou de travail, essayez de marcher plutôt que de conduire, ou garez-vous à l'extrémité du parking. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Si regarder la télévision fait partie de votre routine quotidienne, essayez de faire de l'exercice ou de vous étirer pendant que vous regardez vos émissions préférées.
Ajuster votre alimentation
Lorsque vous démarrez un programme d'exercice, assurez-vous de ne pas augmenter votre apport calorique et d'annuler les avantages de perte de poids de votre jogging. En règle générale, les femmes âgées de 30 à 50 ans ont besoin d'environ 1 800 calories pour maintenir leur poids, tandis que les hommes du même groupe d'âge ont besoin de 2 200 calories, conseille Medline Plus.
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Réduisez les calories de votre alimentation pour augmenter votre taux de perte de poids. Lorsque vous modifiez votre alimentation, essayez d'apporter de petits changements durables plutôt que d'essayer un régime d'accident pour perdre du poids. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à reconnaître les habitudes alimentaires malsaines telles que sauter des repas, toujours manger un dessert ou manger trop de collations.
Ensuite, remplacez vos habitudes malsaines par des saines. Par exemple, planifiez vos repas à l'avance pour vous assurer de faire des choix sains. Retirez les bonbons et les desserts de votre maison pour diminuer votre tentation de les manger. Mangez lentement et arrêtez de manger lorsque vous êtes satisfait, même si vous n'avez pas nettoyé votre assiette.
