Un entraînement de vélo d'exercice est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. Vous commencerez à brûler des calories immédiatement, mais il est important de planifier vos séances d'entraînement afin de maximiser votre perte de poids à long terme. Vous perdrez du poids plus rapidement si vous roulez plus intensément, mais vous devriez commencer lentement et augmenter vos entraînements à mesure que votre condition physique s'améliore.
Vélo léger
Vous roulez légèrement sur votre vélo d'exercice si votre cœur bat à 35 à 54% de sa fréquence cardiaque maximale ou 220 battements cardiaques chaque minute moins votre âge. Le vélo brûle légèrement 325, 387 et 474 calories par heure si vous pesez respectivement 130, 155 et 190 livres, selon le ministère de la Santé et des Services à la famille du Wisconsin. Vous perdez une livre lorsque vous brûlez 3 500 calories. Par conséquent, une personne de 130 livres faisant du vélo à la légère sur un vélo d'exercice perdra une livre en environ 10, 8 heures (3 500/325), tandis qu'une personne de 155 livres perdra une livre en un peu plus de neuf heures et une personne de 190 livres perdra une livre en environ 7, 4 heures.
Vélo modéré
Vous roulez modérément sur votre vélo d'exercice si votre cœur bat à 55 à 69% de sa fréquence cardiaque maximale. Le vélo brûle modérément 413, 493 et 604 calories par heure si vous pesez respectivement 130, 155 et 190 livres. Par conséquent, une personne de 130 livres faisant du vélo modérément sur un vélo d'exercice perdra une livre en 8, 5 heures environ, tandis qu'une personne de 155 livres perdra une livre en un peu plus de sept heures, et une personne de 190 livres perdra une livre en environ 5, 8 heures.
Vélo vigoureux
Vous faites du vélo vigoureusement sur votre vélo d'exercice si votre cœur bat à 70 à 89% de sa fréquence cardiaque maximale. Le vélo brûle vigoureusement 620, 739 et 906 calories par heure si vous pesez respectivement 130, 155 et 190 livres. Par conséquent, une personne de 130 livres faisant du vélo vigoureusement sur un vélo d'exercice perdra une livre en 5, 6 heures environ, tandis qu'une personne de 155 livres perdra une livre en 4, 7 heures environ, et une personne de 190 livres perdra une livre en 3, 9 heures environ heures.
Planification
Vous devez augmenter lentement l'intensité de vos entraînements de vélo d'appartement. Si vous avez moins de 50 ans, votre fréquence cardiaque lorsque votre exercice est terminé ne devrait pas dépasser 140 battements cardiaques par minute pendant les trois premières semaines de votre programme de vélo d'exercice, et ne devrait pas dépasser 150 après cela, selon l'expert en exercice Dr. Kenneth Cooper. Si vous avez plus de 50 ans, votre fréquence cardiaque ne devrait pas être supérieure à 100 pendant les trois premières semaines de votre programme et devrait être inférieure à 110 et 120 pour les cinq semaines suivantes. Il ne devrait jamais être supérieur à 130. Vous devriez faire du vélo plus lentement si votre fréquence cardiaque est trop élevée. Commencez à faire du vélo trois jours par semaine, faites du vélo quatre jours par semaine au cours des cinq premières semaines et faites du vélo cinq fois par semaine quelques semaines plus tard. Les entraînements doivent durer de quatre à six minutes au cours de votre première semaine, mais vous devez augmenter la durée de chaque entraînement à 20 minutes en trois mois.
