L'un des plus grands avantages de l'exercice pour vous aider à perdre du poids est que vos options sont pratiquement infinies; vous pouvez choisir parmi des milliers d'activités différentes qui brûlent des calories et améliorent votre santé. Mais avec autant d'options, il n'est pas toujours clair quelle forme d'exercice est la meilleure. Le yoga et la course sont des choix judicieux pour quiconque espère perdre du poids, mais chacun a des avantages distincts.
Calories
La perte de poids revient à brûler plus de calories que vous n'en consommez, quelle que soit la façon dont ces calories sont brûlées. Tant qu'une activité maintient votre corps dans un déficit calorique, elle peut aider à perdre du poids; en théorie, cela signifie que le yoga et la course à pied peuvent vous aider à perdre du poids. Cependant, la course à pied brûle beaucoup plus de calories par minute que le yoga, ce qui signifie qu'il vous aide à perdre du poids à un rythme beaucoup plus rapide. Pour vous donner une meilleure compréhension de la différence de calories brûlées entre le yoga et la course, considérez que 150 livres. la personne brûle 240 calories pendant une heure de yoga régulière et 786 calories en une heure de course.
Considérations
Si vous songez à ajouter la course ou le yoga à votre routine d'exercice, il est important de considérer combien de temps vous pouvez soutenir chaque activité ainsi que le type que vous préférez; beaucoup de gens courent pendant 20 à 40 minutes plutôt qu'une heure complète, ce qui réduit la dépense calorique. Certaines formes de yoga, telles que Bikram, Ashtanga, Iyengar et Power yoga sont plus exigeantes physiquement et peuvent donc brûler plus de calories.
Gains musculaires
Un aspect important de toute routine d'exercice est l'entraînement en force; le renforcement musculaire vous aide à améliorer votre force et votre endurance, à réduire vos risques de blessures et à brûler plus de calories même au repos. Le yoga et la course à pied peuvent vous aider à développer la masse musculaire maigre, mais aucun ne devrait remplacer les séances régulières de musculation. Avec le yoga ou la course à pied, soulever des poids peut vous aider à perdre du poids plus rapidement en augmentant votre dépense calorique.
Choisir une activité
Si vous essayez de perdre du poids, il n'y a aucune raison de choisir entre la course et le yoga. En fait, l'inclusion des deux activités dans votre routine d'entraînement peut vous aider à cibler différents muscles de votre corps et même à vaincre l'ennui afin de vous en tenir à l'exercice et de continuer à perdre du poids à long terme. Chaque activité a ses propres avantages; la course à pied peut brûler beaucoup plus de calories, mais le yoga peut améliorer votre taux de lipides sanguins et même améliorer votre humeur.
Régime
Que ce soit la course, le yoga, l'entraînement en force ou quoi que ce soit d'autre, l'exercice est un élément important d'une perte de poids réussie. Mais peu importe ce que vous choisissez, n'oubliez pas le rôle d'une alimentation saine pour maigrir. Beaucoup de gens trouvent qu'ils peuvent réduire plus de calories en suivant un régime qu'ils ne peuvent en brûler en faisant de l'exercice; en combinant les deux, vous pouvez perdre du poids et améliorer votre force sans avoir faim. Assurez-vous que votre alimentation comprend beaucoup de fruits et légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras pour fournir l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice.
