Les mouvements composés se produisent à plus d'une articulation et travaillent plus d'un groupe musculaire. Les exercices d'isolement se produisent sur une seule articulation et ciblent un seul groupe musculaire. Par exemple, l'exercice de squat implique des mouvements au niveau de l'articulation du genou et de la hanche. Cet exercice composé de jambe travaille vos ischio-jambiers, quadriceps, fessiers et bas du dos. L'exercice d'extension des jambes se produit uniquement au niveau de l'articulation du genou et ne fait travailler que vos muscles quadriceps.
Gagne-temps
Les exercices composés vous font gagner du temps car un exercice fait travailler plusieurs groupes musculaires. Si vous voulez travailler vos cuisses, vous pouvez faire des extensions de jambes et des boucles des ischio-jambiers, ou vous pouvez faire des squats. Les exercices composés stimulent plus de tissu musculaire, ce qui signifie que vous n'avez pas à faire autant d'exercices pour toucher tous vos muscles. Vous pouvez cibler tous les principaux muscles de votre corps avec une poignée d'exercices composés: des pressions sur la poitrine pour la poitrine et les triceps, des rangées recourbées pour le dos et les biceps, des squats pour les jambes et des pressions aériennes pour les épaules.
Comment vous vous déplacez
Les exercices composés sont plus fonctionnels que les exercices d'isolement; ils imitent plus étroitement les mouvements quotidiens. Pensez à la presse accroupie et au plafond. Vous vous accroupissez pour ramasser une boîte; vous appuyez au-dessus d'un objet pour le placer sur une étagère haute. L'augmentation de la force, de la coordination et de l'endurance musculaire que vous récoltez en faisant des exercices composés se transfère à ces situations quotidiennes. Les exercices d'isolement, bien qu'importants, n'imitent pas également les mouvements de la vie réelle.
Où est votre objectif?
Les exercices d'isolement, tels que les boucles de biceps, les extensions de triceps et les extensions de jambes, ont toujours leur place dans une routine d'entraînement. Ils vous permettent de vous concentrer sur un muscle spécifique, ce que vous ne pouvez pas faire avec un exercice composé. Par exemple, vous utiliserez des exercices d'isolement pour vous concentrer sur un seul muscle qui manque de force. Les exercices composés nécessitent plus d'énergie pour effectuer, alors placez ces mouvements au début de votre entraînement et conservez les exercices d'isolement pour la fin.
Le potentiel
L'une des plus grandes différences entre l'isolement et les exercices composés est leur potentiel de combustion des graisses. Vous avez besoin d'un déficit calorique pour perdre du poids et cela ne peut se produire qu'avec des exercices composés. Vous effectuez de grands mouvements qui impliquent de nombreux groupes musculaires différents et le potentiel de brûler plus de calories augmente considérablement. Un avantage supplémentaire est que la combustion des graisses continue pendant une heure ou plus après votre séance d'exercice composée.
