La course à pied a de nombreux effets secondaires positifs: elle renforce la force, améliore l'humeur et accélère le métabolisme. Mais pour tous les avantages de la course, il y a aussi des dangers qui viennent avec les muscles surmenés et surmenés, en particulier dans la région du mollet. Heureusement, il existe des moyens de réduire et de traiter la douleur au mollet lors de la course - des étirements avant et après un jogging à boire beaucoup d'eau et porter les bonnes chaussures.
Qu'est-ce que la douleur au mollet?
Pour comprendre ce qui cause la douleur au mollet, il est important de comprendre d'abord la zone d'origine de la douleur au mollet. Le mollet est composé de deux muscles: le gastrocnémien et le soléaire. Ils se rejoignent au tendon d'Achille, qui est relié à l'os du talon. Lorsque l'un ou l'autre de ces muscles est tendu ou déchiré, on parle de tension au mollet.
Il y a quelques signes révélateurs que vous pourriez éprouver une tension au mollet. Le premier est que vous pourriez ressentir un pop, un claquement ou une déchirure dans votre mollet. Vous pouvez également constater que votre mollet est raide ou faible lorsque vous marchez ou qu'il est difficile de se lever sur les orteils. Il peut également y avoir des ecchymoses sur votre mollet pendant un ou deux jours.
Causes de la douleur au mollet
La douleur au mollet survient lorsque les muscles se contractent soudainement, provoquant une crampe. Il y a quelques choses qui peuvent déclencher des crampes, notamment la déshydratation, une carence en minéraux ou un exercice intense comme la course à pied. La surutilisation des muscles du mollet pendant l'activité physique peut entraîner une tension ou une tendinite d'Achille, qui survient lorsque le tendon d'Achille s'enflamme.
Comment prévenir les mollets endoloris
La bonne nouvelle est que la douleur au mollet peut être réduite ou évitée en prenant certaines précautions. Les étirements avant et après une course peuvent renforcer les muscles du mollet et empêcher l'étirement du mollet pendant que vous faites de l'exercice. Pour un étirement complet, la pratique du yoga peut aider à cibler les bons muscles pour prévenir la fatigue du mollet.
Il est essentiel de vous assurer de ne pas vous surmener lorsque vous vous entraînez en courant trop loin ou en montant une pente trop raide. Construisez-vous petit à petit si vous commencez quelque chose de nouveau, comme un entraînement pour une longue course. L'eau potable aide aussi. Le Better Health Channel recommande de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter les crampes.
Si vos mollets vous font mal en courant, assurez-vous de porter les bonnes chaussures. Le NHS recommande de marcher dans des chaussures confortables lorsque vous guérissez d'un mollet tendu, en plus de porter des chaussures à talon plus épais ou plus élevé pour réduire l'étirement du mollet.
Traitement de la douleur au mollet
La douleur au mollet peut être traitée de plusieurs façons. Si vous avez une crampe, cela aide à étirer doucement ou à masser le muscle. Si vous souffrez d'une souche ou d'une tendinite d'Achille, vous pouvez utiliser le traitement RICE:
- REPOSEZ la jambe.
- GLACEZ la partie douloureuse de la jambe pendant 20 minutes avec un sac de glace ou un sac de petits pois surgelés.
- COMPRIMEZ la zone douloureuse avec un bandage, à moins que la douleur ne s'aggrave, auquel cas desserrez le bandage.
- ÉLEVEZ le bas de la jambe en position assise ou couchée.
Pour soulager la douleur et réduire l'enflure, vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'aspirine ou l'ibuprofène, ou étirer le mollet en faisant des soulèvements du talon. Il est préférable de ne pas recommencer à courir tant que la cheville et le genou ne fonctionnent pas bien et que le mollet est fort.
