Le volume total de sang de votre corps, soit 4 à 6 L, traverse votre cœur toutes les minutes pendant le repos. Les changements du débit cardiaque pendant l'exercice augmentent le taux de cycles sanguins jusqu'à 25 L par minute chez les personnes actives et 35 L par minute chez les athlètes d'élite, dit l'American Council on Exercise.
La santé cardiaque et les performances physiques sont régulées par votre capacité de débit cardiaque. Comprendre le débit cardiaque pendant l'activité permet de prendre des décisions d'exercice éclairées.
Débit sanguin par minute
Selon l'American Council on Exercise, le débit cardiaque est la quantité de sang qui s'écoule de votre cœur par minute. Le débit cardiaque est calculé en multipliant la fréquence cardiaque en battements par minute par le volume systolique en ml. La mesure directe du débit cardiaque nécessite des mesures invasives en milieu clinique. Cependant, l'Université du Michigan fournit une équation pour le débit cardio - débit cardiaque = volume d'AVC × fréquence cardiaque - que les médecins utilisent généralement.
Fréquence cardiaque et volume systolique
La fréquence cardiaque et le volume systolique dictent le débit cardiaque. La fréquence cardiaque est le nombre de battements cardiaques se produisant par minute tandis que le volume systolique est la quantité de sang pompée par ventricule par minute. Votre cœur est composé de quatre cavités appelées oreillettes ou ventricules qui pompent le sang oxygéné vers les tissus actifs tout en renvoyant le sang désoxygéné dans vos poumons pour plus d'oxygène.
Changements pendant l'exercice
Les muscles actifs nécessitent plus d'oxygène que les muscles au repos. Au début de l'exercice, vos muscles signalent à votre cœur de pomper plus rapidement pour augmenter le flux sanguin. De plus, les muscles qui travaillent augmentent le volume systolique en renvoyant de plus grandes quantités de sang vers les poumons pour l'oxygène. Par conséquent, le débit cardiaque augmente pendant l'exercice en raison de l'augmentation du volume systolique et de la fréquence cardiaque. La différence entre votre débit cardiaque au repos et actif est appelée réserve cardiaque.
Adaptations à l'exercice
Le débit cardiaque s'adapte tout au long d'un programme d'entraînement. Une étude de 2017 de l'American Diabetes Association qui a examiné 53 adolescents atteints de diabète de type 1 a conclu que l'entraînement physique améliore le débit cardiaque et la capacité d'exercice en augmentant les fonctions du ventricule gauche. Par conséquent, votre cœur peut maintenir un débit cardiaque élevé avec moins d'effort. La plupart des améliorations du débit cardiaque contribuent à l'augmentation du volume d'AVC. Les adaptations positives se produisent en aussi peu que trois mois d'entraînement aérobie.
Amélioration de la sortie cardio
L'amélioration du débit cardiaque vous permet de maintenir des fréquences cardiaques plus basses pendant l'activité physique. Par exemple, au début d'un programme, vous pouvez avoir une fréquence cardiaque de 150 battements par minute tout en exécutant à un rythme de 6 mph. Après trois mois ou plus d'entraînement, l'augmentation du débit cardiaque vous permet de maintenir la même intensité de course à une fréquence cardiaque plus faible, comme 125 battements par minute.
L'American Council on Exercise rapporte que lorsque votre niveau de forme physique a suffisamment augmenté pour commencer un HIIT ou un entraînement par intervalles à haute intensité, votre efficacité cardiaque augmente en augmentant le volume cardiaque et le débit cardiaque de votre cœur à une fréquence cardiaque plus basse. Veuillez consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme de formation.
