La prise de suppléments de magnésium peut vous rendre somnolent, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s'il s'agit d'une allégation légitime. La National Sleep Foundation (NSF), ainsi que de nombreux experts, vous suggèrent de consulter un médecin au sujet de votre dose de magnésium si vous prenez des suppléments.
Dosage de magnésium et somnolence
Ce minéral essentiel se trouve dans de nombreux aliments, bien que le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (NIH) déclare que la plupart des Américains ne reçoivent pas assez de magnésium. Les hommes devraient consommer de 400 à 420 milligrammes par jour, tandis que les femmes devraient consommer de 310 à 320 milligrammes par jour. Les femmes enceintes devraient viser 360 milligrammes par jour.
Les exigences de dosage de magnésium sont mieux remplies par l'alimentation, selon le NIH. Si vous ne consommez pas suffisamment de ce minéral important dans les aliments, discutez avec votre médecin si vous devez prendre des suppléments et où votre dose de magnésium doit être fixée. Certaines recherches montrent que les suppléments de magnésium peuvent entraîner une somnolence, mais les résultats de l'étude sont mitigés.
Une étude a mesuré si les personnes qui mangeaient un régime riche en magnésium se sentaient somnolentes pendant la journée. L'étude, menée auprès de 1487 adultes et publiée dans le numéro d'octobre 2018 de la revue Nutrients , a montré que la consommation de 289 milligrammes de minéraux par régime alimentaire chaque jour ne rendait pas les gens plus fatigués pendant la journée. Cependant, cela semblait les aider à mieux s'endormir et à maintenir un sommeil normal la nuit.
Magnésium et sommeil
Une petite étude en double aveugle menée sur 46 personnes âgées a donné à un groupe 500 milligrammes de magnésium. L'étude, décrite dans le numéro de décembre 2012 du Journal of Research in Medical Sciences , a révélé que ceux qui prenaient des suppléments s'endormaient plus rapidement, dormaient mieux et dormaient plus longtemps que le groupe placebo.
Une revue des études du numéro de mai 2017 de la revue Nutrients a examiné la relation entre les suppléments de magnésium, l'anxiété et le stress. Les chercheurs ont découvert que ce minéral peut augmenter la capacité du GABA, un acide aminé, à réduire les niveaux d'anxiété et de stress. Plus d'études sont nécessaires, cependant, car la qualité des preuves examinées était médiocre.
Le magnésium pour le sommeil et l'anxiété peut avoir un certain mérite, bien que la plupart des études ne soient pas concluantes, rapporte la NSF. Avant d'éclater des pilules, essayez d'obtenir plus de ce minéral dans votre alimentation. Mangez des légumes, comme la courge et le brocoli, et des noix comme les noix de cajou et les amandes pour augmenter votre apport en magnésium.
Si vous êtes préoccupé par le niveau de magnésium dans votre système, les analyses de sang ne racontent pas toute l'histoire, déclare Harvard Health. La majeure partie de l'approvisionnement de votre corps en ce minéral se trouve à l'intérieur des os et des cellules, donc les niveaux sanguins peuvent ne pas être précis.
Prendre des suppléments de magnésium
Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec certains médicaments. Ils peuvent affecter la capacité de votre corps à absorber certains médicaments, notamment les bisphosphonates, qui sont utilisés pour traiter l'ostéoporose.
Si vous utilisez des antibiotiques, prenez-les séparément car le supplément peut interférer avec leur absorption. Les diurétiques peuvent augmenter ou diminuer la perte de ce minéral dans l'urine, selon ce que vous prenez. Des doses élevées de zinc peuvent empêcher votre corps de réguler le magnésium.
Le surdosage en magnésium est une chose rare, selon Medline Plus. Lorsque cela se produit, c'est généralement à partir de suppléments, pas de nourriture, déclare l'Institut Linus Pauling. Votre médecin peut déterminer si vous avez vraiment besoin d'un supplément et quelle quantité prendre en fonction de vos médicaments et de vos antécédents médicaux. C'est pourquoi c'est une bonne idée de prendre du magnésium sous surveillance médicale.
Le rôle du magnésium
Selon Medline Plus, ce minéral est nécessaire pour de nombreuses choses que votre corps doit faire - plus de 300 réactions biochimiques. Il aide à garder vos nerfs et vos muscles en mouvement régulièrement, soutient la fonction immunitaire, régule le rythme cardiaque et favorise la santé des os.
Selon Medline Plus, le magnésium régule également votre glycémie et aide votre corps à produire de l'énergie et des protéines. Des recherches sont en cours sur le rôle de ce minéral dans l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète.
Une revue des études de l'édition de décembre 2016 de la revue BMC Medicine a examiné l'apport alimentaire en magnésium pour déterminer si une alimentation riche en ce minéral aide à prévenir certaines maladies. Les auteurs ont conclu qu'il pouvait réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque et de diabète tout en diminuant les taux de mortalité globale.
Il existe cependant des études qui examinent si les suppléments peuvent également aider à prévenir les maladies. L'Institut Linus Pauling dit que la plupart des études ne sont pas concluantes, mais certaines preuves montrent que les suppléments peuvent aider à l'hypertension, aux problèmes cardiovasculaires et au diabète.
Dangers de trop de magnésium
La prise de quantités excessives de ce minéral sous forme de supplément est rare, mais elle a certains effets secondaires, selon l'Institut Linus Pauling. En revanche, la consommation excessive de magnésium par les aliments ne devrait pas provoquer d'effets indésirables.
Si vous avez pris des doses de supplément plus élevées que votre corps ne peut en supporter, vous pouvez avoir la diarrhée, rapporte le Linus Pauling Institute. C'est pourquoi le magnésium est parfois un ingrédient des laxatifs. Si vous avez des problèmes rénaux, une trop grande quantité de magnésium peut aggraver vos symptômes et entraîner des complications. Dans ce cas, il existe un risque d'accumulation de magnésium dans la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une baisse de votre tension artérielle.
Les effets secondaires plus graves de ce supplément minéral comprennent la léthargie et la confusion. Votre cœur peut battre anormalement et vos reins peuvent cesser de fonctionner correctement. Une faiblesse musculaire et des difficultés respiratoires peuvent également survenir. Dans certains cas, un apport excessif en magnésium peut entraîner un arrêt cardiaque.
Les suppléments de magnésium ont leur place, surtout si vous n'en avez pas assez de votre alimentation. Cependant, vous devez d'abord discuter avec votre médecin pour déterminer si vous pouvez bénéficier d'un supplément de magnésium et combien vous devez en prendre.
