L'huile d'onagre et les oméga-3 sont différents types d'acides gras essentiels. L'huile d'onagre fait partie des acides gras oméga-6 qui, comme les oméga-3, ne sont pas fabriqués par l'organisme. Vous devez obtenir ces acides essentiels de votre alimentation. Cependant, pour la plupart des gens, la consommation d'oméga-3 devrait être supérieure à celle des acides gras oméga-6, y compris l'huile d'onagre.
Oméga-3
Il existe de nombreux types d'acides gras oméga-3, mais les trois principaux types sont l'ALA, le DHA et l'EPA. L'huile de poisson est un type de supplément oméga-3 qui est riche en DHA et EPA, bien que vous puissiez également trouver du DHA dans l'huile d'algues. L'ALA est présente dans de nombreuses sources végétales, y compris l'huile de graines de lin, les noix, le soja et les légumes-feuilles. Alors que l'ALA, une fois prise, est transformée en DHA et EPA, les quantités sont minimes et peuvent être insignifiantes. Il est important de consommer suffisamment de tous les principaux types d'oméga-3 dans votre alimentation ou par le biais de suppléments. L'Université du Maryland Medical Center rapporte que vous pouvez prendre en toute sécurité jusqu'à 3 g de suppléments d'oméga-3 par jour.
Huile d'onagre
L'huile d'onagre est un acide gras oméga-6. Tous les acides gras oméga-6 ne sont pas bénéfiques, mais ceux trouvés dans l'huile d'onagre - à savoir GLA et LA - le sont. L'huile d'onagre peut aider à contrôler les symptômes de l'eczéma, des mastalgies ou des douleurs mammaires et de la polyarthrite rhumatoïde. Les recommandations posologiques varient en fonction de la condition. L'UMMC recommande entre 3 et 4 g d'huile d'onagre par jour pour les douleurs mammaires et l'arthrite, et 4 à 8 g par jour pour l'eczéma et la dermatite. Ils ne recommandent pas de prendre cette quantité en une seule fois, mais plutôt en quelques petites doses tout au long de la journée.
Le rapport
En ce qui concerne les oméga-3 et l'huile d'onagre, vous devez également considérer l'équilibre entre les deux. Bien que MedlinePlus rapporte que le rapport le plus optimal n'a pas été déterminé, ils suggèrent d'augmenter les oméga-3 dans votre alimentation et de réduire votre apport en acides gras oméga-6. Bien qu'il puisse sembler que vous devriez opter pour les oméga-3 plutôt que l'huile d'onagre, ce n'est pas nécessairement le cas. Les substances particulières de l'huile d'onagre combattent réellement l'inflammation, contrairement à la plupart des autres acides gras oméga-6. Le GLA dans l'huile d'onagre est converti en un autre nutriment anti-inflammatoire une fois ingéré: DGLA.
Précautions
Bien que les oméga-3 et l'huile d'onagre aient de nombreux avantages pour la santé, ils ne conviennent pas à tout le monde. Les deux peuvent augmenter les effets des anticoagulants, ce qui peut vous faire des ecchymoses plus facilement que d'habitude ou des saignements plus longtemps. De plus, ils peuvent interagir avec certains médicaments, tels que ceux qui contrôlent la glycémie ou des troubles psychiatriques comme la schizophrénie. Les oméga-3 et l'huile d'onagre sont disponibles en vente libre; cependant, vous devriez toujours discuter de ces suppléments avec votre médecin avant de les ajouter à votre routine quotidienne.
