La thyroïde sous-active, ou hypothyroïdie, est une condition qui affecte généralement les femmes dans la quarantaine et la cinquantaine. L'hypothyroïdie peut réduire votre métabolisme, ce qui rend la gestion et la perte de poids difficiles sans un mode de vie alimentaire sain. En plus de potentiellement stimuler votre métabolisme, il existe des aliments connus pour améliorer la fonction thyroïdienne. Lorsqu'ils sont consommés régulièrement, ils peuvent réduire et prévenir les symptômes thyroïdiens sous-actifs.
Aliments contenant du sélénium
On pense que les aliments qui fournissent du sélénium sont utiles pour la fonction thyroïdienne. La diététiste Anne Collins suggère que vous mangez régulièrement des aliments riches en sélénium tels que le pain de blé entier, le son, les noix du Brésil, le thon, les oignons, les tomates et le brocoli pour aider à améliorer la fonction thyroïdienne. Ces aliments sont également riches en autres nutriments et fibres, ce qui peut contribuer à la santé globale et à la gestion du poids. Les grains entiers contiennent également des vitamines B, qui peuvent également améliorer la fonction thyroïdienne.
Aliments riches en fibres
La clinique Hartford propose un régime riche en fibres pour ceux qui souffrent de thyroïde sous-active. Un tel régime améliore la régularité et peut vous aider à maintenir un poids santé. Pour augmenter les fibres dans votre alimentation, mangez des fruits et des légumes avec la plupart des repas et comme collations. Remplacez les pains et les céréales blancs ou sucrés par des variétés de grains entiers plus saines. Un régime riche en fibres devrait fournir environ 20 à 35 grammes de fibres par jour. Si vous prenez des médicaments pour la thyroïde, un apport excessif en fibres peut interférer avec la thyroïde synthétique, alors restez dans cette plage et demandez conseil à votre médecin pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
Aliments riches en antioxydants
Les antioxydants sont des nutriments puissants qui réduisent le développement de maladies particulières et peuvent améliorer la fonction thyroïdienne. L'Université du Maryland Medical Center recommande des aliments riches en antioxydants, tels que les bleuets, les cerises, les tomates, les courges et les poivrons. La consommation régulière d'une variété de ces aliments peut réduire les symptômes hypothyroïdiens. Ajoutez des baies aux smoothies et céréales du petit-déjeuner et incorporez des légumes frais et colorés dans les salades et les plats du déjeuner et du dîner pour de meilleurs résultats.
Aliments riches en fer
Les aliments qui contiennent de bonnes quantités de fer peuvent améliorer la fonction thyroïdienne. Le fer se trouve dans divers aliments, comme la viande rouge maigre, le thon, le saumon, les palourdes, la plupart des haricots, les légumes-feuilles, le tofu et les produits céréaliers enrichis, tels que les pains et les céréales. Beaucoup de ces aliments contiennent des fibres, des antioxydants et des vitamines B, ce qui en fait des options idéales pour ceux qui souffrent d'hypothyroïdie. Une variété de légumes verts et de grains entiers consommés quotidiennement et trois onces de poisson deux fois par semaine améliorent votre alimentation globale et ont un effet potentiellement positif sur les niveaux thyroïdiens.
