L'escalade est un exercice qui utilise votre poids corporel naturel pour tonifier les muscles des hanches, des fesses et des cuisses. Les activités aérobies porteuses de poids telles que la montée d'escaliers peuvent aider à réduire le taux de perte osseuse tout en offrant des avantages cardiovasculaires. Bien que les exercices et les machines d'escalade offrent des avantages aux personnes en bonne santé, ils peuvent être inefficaces ou dangereux si vous souffrez d'une blessure à la hanche.
Les bases
L'escalade est un choix populaire parmi les utilisateurs qui cherchent à combiner des éléments cardiovasculaires et de musculation. L'escalade fait travailler les quadriceps et les muscles de la hanche fessière en soulevant à plusieurs reprises les jambes contre la résistance naturelle de votre poids corporel. La partie aérobie de l'exercice de montée des escaliers fait brûler les calories plus rapidement à mesure que la masse musculaire des hanches, des cuisses et des fesses augmente progressivement.
Avantages
L'escalade peut aider à prévenir l'ostéoporose en développant des os plus denses et plus solides. À mesure que vos muscles tirent contre les os de vos hanches et de votre sternum, la taille des os augmente progressivement, ce qui ralentit le taux progressif de perte osseuse qui survient avec la vieillesse. La montée des escaliers est également un exercice aérobie puissant, brûlant 500 à 700 calories par heure, selon la ressource Web Nutristrategy.
Complications
Bien que la montée des escaliers soit généralement sans danger pour les personnes en bonne santé, Bruce Anderson du site Web Up To Date suggère d'éviter l'exercice si vous ressentez actuellement une douleur à la hanche ou souffrez d'une bursite de la hanche. La bursite de la hanche est une affection qui provoque l'irritation et l'inflammation des sacs de fluide lubrifiant recouvrant l'articulation de la hanche. Si vous ressentez de la douleur, évitez de monter les escaliers et demandez conseil à votre médecin.
Stepper Stepper
Le stepper d'escalier est une machine d'exercice qui offre un flux régulier de marches à monter. Les marches d'escalier sont fabriquées par une variété de sociétés différentes et offrent généralement un certain nombre de niveaux de difficulté et de paramètres de minuterie afin que vous puissiez personnaliser votre exercice de hanche et de cuisse. Cette machine offre une résistance supplémentaire, vous permettant d'accélérer l'entraînement en force dans vos hanches. Pour de meilleurs résultats, sélectionnez une légère élévation pour votre première tentative de marche d'escalier et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
