Lorsque vous pensez à vous entraîner, à vous mettre en forme et à perdre du poids, une salle de sport est probablement le premier endroit qui vous vient à l'esprit. Un entraînement en piscine avec des nouilles aquatiques peut cependant être tout aussi efficace. Au lieu de machines et de poids libres, l'eau fournit la résistance avec moins de stress à vos articulations.
Les séances d'entraînement en piscine à faible impact avec des nouilles permettent également aux personnes aux prises avec une maladie chronique, comme l'arthrite, d'exercer et d'améliorer leur amplitude articulaire sans aggraver les symptômes, selon les Centers for Disease Control and Prevention.
Noodle Push and Pull
Concentrez-vous sur le haut de votre corps en poussant et en tirant vos nouilles aquatiques dans l'eau à hauteur de poitrine. Cet exercice nécessite deux nouilles de 16 pouces. Entrez dans le fond peu profond de la piscine et tenez une nouille dans chaque main avec vos paumes vers le bas.
Commencez avec les nouilles juste en dessous de la surface de l'eau, près de votre poitrine. Étendez vos bras et poussez les nouilles directement devant vous. Tirez-les vers votre poitrine et répétez 10 à 12 fois. Pour augmenter votre fréquence cardiaque et travailler votre endurance cardio, marchez ou courez et alternez vos bras pendant que vous poussez et tirez les nouilles dans l'eau.
Nouilles aux genoux
Pour resserrer et tonifier vos abdos, vos hanches et vos jambes, attrapez vos nouilles et nagez ou flottez jusqu'au fond de la piscine. Enveloppez les nouilles autour du haut de votre dos et sous vos aisselles. Amenez les extrémités vers l'avant et accrochez-vous avec vos mains.
Commencez par étendre vos jambes, en les gardant ensemble et en flottant avec vos orteils pointés vers le fond de la piscine. Contractez vos abdominaux et soulevez vos genoux vers votre poitrine aussi loin que possible. Pause pour un compte de deux; puis inversez votre mouvement jusqu'à la position de départ pour terminer une répétition. Effectuez 20 répétitions ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Aqua Noodle Squats
Ciblez vos fesses et vos cuisses en vous accroupissant avec vos nouilles à hauteur de poitrine. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, saisissez la nouille légèrement plus large que la largeur des épaules, étendez vos bras et maintenez la nouille à la surface de l'eau. Pliez simultanément vos hanches et vos genoux, accroupissez-vous et poussez les nouilles dans l'eau jusqu'à vos genoux.
Inversez vos mouvements puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Effectuez 20 répétitions. Une variante qui fait travailler vos obliques consiste à faire pivoter votre torse vers la droite, à revenir au centre puis à revenir à la position de départ. Répétez le squat avec une rotation vers la gauche pour terminer une répétition.
Considérations d'entraînement aux nouilles
Même si l'exercice dans l'eau est plus facile pour votre corps, faites un échauffement de cinq à 10 minutes pour préparer votre corps et réduire le risque de blessure. Les exercices d'échauffement, effectués sur terre, peuvent inclure une corde à sauter, des fentes de marche, un jogging léger ou une marche sur place avec les genoux hauts, recommande ExRx.net.
Avec des exercices de marche, de course à pied, de marche ou de course dans l'eau, portez des chaussures aqua pour aider à la traction. Pour votre sécurité, faites de l'exercice avec un ami ou alors qu'il y a un sauveteur en service. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices aquatiques.
