Vos organes abdominaux sont séparés par des revêtements protecteurs qui maintiennent vos organes en place et soutiennent les mouvements et les torsions de votre corps. Après la chirurgie abdominale, cependant, des cicatrices appelées adhérences peuvent se former dans votre cavité abdominale, provoquant des douleurs dans le bassin ou l'abdomen. Effectuez des étirements réguliers qui agissent comme un massage sur le tissu cicatriciel pour soulager cette douleur et empêcher le développement de tissu cicatriciel supplémentaire.
Inclinaison pelvienne prise en charge
L'inclinaison pelvienne soutenue aide à soulager les adhérences abdominales dans la cavité pelvienne. Pour effectuer, placez vos jambes sur un mur et déplacez vos fesses vers le mur pour approfondir l'étirement. Ne vous étirez pas si loin que vous ressentez de la douleur ou une tension. Restez dans cet étirement pendant 15 secondes, puis soulevez lentement votre bassin vers le plafond. Restez dans cette pose pendant 15 secondes, puis abaissez le bassin. Répétez trois à quatre fois. Levez-vous lentement car vous pourriez avoir des vertiges en position couchée.
Sit-up de la tête
Cet exercice masse l'abdomen. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, et croisez les bras sur votre abdomen, en saisissant doucement l'estomac et en tirant les muscles de votre estomac l'un vers l'autre. Inspirez et soulevez la tête pendant que vous expirez, en menant avec le menton. Rentrez le menton aussi près que possible de votre poitrine. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes, puis relâchez l'étirement et abaissez votre tête à votre position de départ. Reposez-vous pour quelques respirations profondes, puis répétez 10 fois.
Torsion abdominale
Cette torsion est une variation de la demi-seigneur des poissons pose de yoga, et est particulièrement bénéfique pour étirer les adhérences abdominales. Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes droites devant vous. Rentrez votre jambe gauche avec votre talon touchant vos fesses. Maintenant, croisez votre jambe droite sur votre gauche. L'extérieur du pied doit toucher votre cuisse gauche. Tournez lentement votre corps vers la droite, en plaçant votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit. Placez votre main droite sur le sol et regardez par-dessus votre épaule droite. Respirez profondément en sentant la torsion de votre torse. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, puis relâchez l'étirement. Répétez de l'autre côté.
Pose de Cobra
Cette pose de yoga étire à la fois l'abdomen et les muscles pelviens. Commencez par vous allonger sur le sol avec vos mains paumes vers le bas de chaque côté de vos épaules. Appuyez lentement sur le sol avec votre bassin et vos mains pour soulever le torse vers le haut. Gardez vos épaules baissées lorsque vous regardez vers le haut vers le plafond. Respirez profondément pendant que vous maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes. Relâchez lentement la pose pour déplacer votre torse vers le sol. Répétez trois à quatre fois.
