Commencer un programme de perte de poids ou introduire de l'exercice dans votre routine quotidienne prend de l'énergie et peut vous fatiguer davantage. Votre régime alimentaire, la quantité d'eau que vous consommez et la quantité de sommeil que vous obtenez par jour jouent également un rôle dans votre énergie ou votre lenteur. En analysant vos habitudes actuelles, vous pouvez déterminer où vous zappez votre énergie.
Boost d'activité
La perte de poids implique de pratiquer régulièrement une activité cardiovasculaire et un entraînement en force. Lors du passage d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie actif, une période d'adaptation est normale. Attendez-vous à ce que votre corps se sente légèrement fatigué et endolori lorsque vous augmentez votre niveau d'activité. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que les adultes en bonne santé participent à un minimum de 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée ou de 75 minutes par semaine. Pour éviter d'être submergé par cette recommandation, commencez par des intervalles de 10 minutes répartis sur toute la journée et progressez jusqu'à 30 à 45 minutes consécutives.
Déchiffrez votre alimentation
Selon la façon dont vous avez restructuré votre alimentation, vous pouvez avoir réduit le nombre de glucides que vous consommez. Votre corps utilise les glucides comme principale source de carburant. En réduisant le nombre de glucides facilement disponibles pour votre corps, vous forcez votre corps à utiliser d'autres sources de carburant. Au lieu de réduire ou d'éliminer considérablement les glucides de votre alimentation, concentrez-vous sur l'incorporation de sources de grains entiers comme le pain de blé entier et le riz brun ainsi que des fruits et légumes frais. Éliminez les sources raffinées de glucides comme le pain blanc, le riz blanc et les bonbons.
Vérifiez vos fluides
La déshydratation peut entraîner de la fatigue et d'autres conséquences graves pour la santé. Votre corps utilise l'eau dans une myriade de processus différents et ne fonctionne pas bien sans quantités suffisantes. Suivez la quantité d'eau que vous consommez par jour - essayez de boire au moins huit 8 oz. portions. Évitez de consommer des boissons pour sportifs à moins que vous ne pratiquiez 60 minutes ou plus d'exercice d'intensité vigoureuse car elles peuvent être des sources cachées de calories supplémentaires. Dans la plupart des cas, l'eau ordinaire est le meilleur moyen de se réhydrater.
Embrassez votre oreiller
Votre corps a besoin d'environ huit heures de sommeil pour fonctionner à un niveau optimal. Pendant le sommeil, votre corps répare les dommages causés par l'usure normale - les niveaux de produits chimiques et d'hormones sont également rétablis à des niveaux normaux. Sans sommeil adéquat, votre corps ne fonctionne pas plus efficacement. Surveillez la quantité moyenne de sommeil que vous obtenez au cours d'une semaine. Si, en moyenne, vous obtenez moins de huit heures - évaluez. Abstenez-vous d'ingérer de la caféine environ quatre heures avant le coucher - la caféine est un stimulant et peut rendre difficile l'endormissement. Déconnectez-vous de l'électronique au moins 30 minutes avant de vous coucher, car les lumières vives déclenchent votre cerveau à rester alerte.
