Les exercices aquatiques sont un excellent moyen de brûler des calories et de tonifier vos jambes et votre estomac tout en diminuant l'impact sur vos articulations. Selon FitnessMagazine.com, marcher vigoureusement sur l'eau peut brûler 11 calories par minute, ce qui équivaut à courir une course de 6 mph. Il est recommandé d'effectuer autant de répétitions que possible de chaque exercice en 30 à 60 secondes et de se reposer entre les deux. Effectuez cette séance d'entraînement des jours non consécutifs pour donner à votre corps le temps de récupération approprié.
K-Tread
Nagez jusqu'à l'extrémité profonde, marchez sur l'eau et faites de petits cercles avec vos mains tout en levant la jambe droite devant vous. Atteignez simultanément vos orteils de votre pied gauche vers le fond de la piscine. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis changez de jambe rapidement tout en continuant à faire des cercles avec vos mains, maintenez pendant encore cinq secondes. Continuez à alterner les côtés pendant 30 secondes.
Rouleau de loutre
Vous aurez besoin d'un ballon de plage pour effectuer cet exercice. Accrochez le ballon à votre poitrine tout en flottant sur le dos, les jambes droites et les pieds joints. Commencez à rouler vers votre gauche sur le dessus de votre corps en utilisant tout votre corps pour faire un cercle complet. Effectuez cette opération pendant 30 secondes en vous assurant d'alterner la direction du rouleau. Les débutants peuvent se balancer d'un côté à l'autre tout en serrant la balle avec la tête hors de l'eau.
Crâne de brochet
Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir dans la partie peu profonde de l'eau. Tout en étant assis dans l'eau, marchez avec les deux mains sur les côtés et soulevez les deux jambes ensemble pour que votre corps forme un «V», se pliant au niveau des hanches. Il est important d'essayer de garder la tête et les orteils hors de l'eau. Maintenez la position "V" et commencez à déplacer vos mains en petits cercles près de vos hanches pour vous propulser vers l'avant. Essayez de faire la longueur de la piscine pendant 30 secondes.
Extension des jambes
Vous aurez besoin d'une nouille d'eau pour effectuer cet exercice. MayoClinic.com recommande de nouer les nouilles en nœuds autour de votre pied et de vous tenir debout dans l'eau jusqu'à la taille, le dos contre le mur de la piscine. Pour vous stabiliser, placez vos bras sur le bord de la piscine. Redressez la jambe avec la nouille attachée devant vous, puis pliez votre genou à un angle de 90 degrés en gardant votre pied fléchi. Revenez à la position de départ et effectuez 12 à 15 répétitions avant de changer de côté.
