La vitesse dans le football est un facteur important pour déterminer le résultat des matchs. Un porteur de ballon qui peut arriver dans le coin et remonter le terrain plus rapidement que la défense ne peut y arriver a une excellente occasion de faire un gros match. Un récepteur qui peut attraper une balle dans la foulée et activer la vitesse peut faire un touché mémorable. La vitesse de construction dans le football est fonction des exercices pour augmenter la vitesse et de la capacité à monter au moment présent afin que vous puissiez dominer et dépasser votre compétition.
Étape 1
Exécutez des exercices de navette de football pour développer une vitesse et une endurance explosives dans les jeux. Commencez à la ligne de but et sprintez jusqu'à la ligne des 10 mètres et retour. Puis tournez et sprintez vers le 20 et le dos, le 30 et le dos, et le 40 et le dos. Faites une pause d'une minute et répétez l'ensemble.
Étape 2
Courez les collines pour augmenter la vitesse et la force explosive de vos jambes. Courez 60 pieds en montée pour développer la puissance et l'explosivité et courez 60 pieds en descente pour créer une foulée et un équilibre constants. Effectuez cinq répétitions de course de côte par jour pendant l'intersaison pour devenir coureur explosif sur le terrain. C'était la pratique du Temple de la renommée Jerry Rice et Walter Payton tout au long de leur carrière.
Étape 3
Développez une puissance explosive dans vos jambes en travaillant dans la salle de musculation. Plus vous êtes fort dans vos jambes, vos hanches et vos muscles abdominaux, plus vite vous pourrez courir. Pour augmenter la vitesse avec la musculation, faites des exercices comme la presse pour les jambes, la fente et le soulevé de terre pour augmenter la vitesse. Prenez une barre sur le dos de vos épaules pour effectuer la fente. Placez votre pied droit à environ 18 pouces devant votre pied gauche. Fendez-vous en avant pour que votre jambe gauche soit droite et votre cuisse droite parallèle au sol. Faites cela 10 fois, puis tournez la perceuse avec votre pied gauche devant votre droite.
Étape 4
Exécutez des relais d'équipe pour renforcer la vitesse et la compétitivité de l'équipe. Placez deux ballons de football au milieu de terrain. Alignez la moitié de votre équipe sur une ligne de 25 mètres et l'autre moitié sur l'autre 25. Sur le coup de sifflet de l'entraîneur, le premier joueur de chaque ligne sprintera au milieu de terrain et ramassera le ballon de football. Ils sprinteront ensuite en arrière et le remettront au deuxième joueur qui attend en ligne sur la ligne des 25 mètres. Ce joueur sprintera au milieu de terrain avec le ballon, le déposera à cet endroit et sprintera vers le 25, et marquera la main du joueur suivant en ligne. L'exercice se poursuivra de cette manière jusqu'à ce que tous les joueurs aient couru. Cette équipe qui termine le premier exercice avec tous les coureurs allant à pleine vitesse remporte l'exercice.
