Une déchirure annulaire est une condition médicale grave dans laquelle l'anneau, un ligament en forme d'anneau entourant vos disques vertébraux, est soumis à trop de pression et de déchirures. Si vous avez un travail physique ou que vous vous livrez à des activités qui mettent du stress sur votre dos, vous pouvez être plus à risque de déchirure annulaire qu'un individu plus sédentaire, car le tissu annulaire agit comme un amortisseur pour votre colonne vertébrale. En raison de la nature grave des larmes annulaires, la modification de votre entraînement est nécessaire pour des raisons de sécurité. Consultez un médecin avant d'effectuer des exercices avec une déchirure annulaire.
Barbell Squats
Le Laser Spine Institute recommande de travailler vos muscles, en particulier vos jambes, pendant que vous récupérez d'une déchirure annulaire, car cela empêchera les articulations raides, un système immunitaire compromis et une faiblesse musculaire. Cependant, les squats d'haltères sont un mauvais choix car cet exercice implique de maintenir beaucoup de poids au-dessus de vos épaules. Cela peut exercer une pression excessive sur votre dos, ce qui peut aggraver votre déchirure annulaire. Au lieu de cela, essayez les fentes d'haltères, qui ciblent vos quadriceps et vos fessiers, les principaux moteurs des squats d'haltères.
Nettoyer et appuyer
Le nettoyage et la presse peuvent être le pire exercice pour une déchirure annulaire, car cet ascenseur engage votre dos pour soulever une barre de manière explosive. La deuxième partie de l'ascenseur consiste à appuyer l'haltère au-dessus de votre tête, ce qui signifie que vous maintiendrez beaucoup de poids au-dessus de votre tête, ce qui exerce une pression sur votre dos. Travaillez votre dos à travers un exercice moins explosif tel que des rangées assises. Le nettoyage et les pressions fonctionnent également sur vos triceps, donc une meilleure option peut être les poussées de câbles de triceps, qui fonctionnent vos triceps sans mettre de poids au-dessus de votre tête.
Fonctionnement
Selon le Laser Spine Institute, l'impact est l'un des principaux facteurs de risque de déchirures annulaires. Les activités à fort impact sont donc inappropriées car elles peuvent aggraver la condition. La course, qui implique un impact récurrent avec le sol, n'est pas recommandée pour ceux qui ont des déchirures annulaires. Au lieu de cela, allez nager ou faire du vélo, qui sont des activités à faible impact qui, comme la course, peuvent améliorer votre condition cardiovasculaire.
Deadlifts
Comme pour les squats, les soulevés de terre aident à améliorer la force de vos quadriceps et à renforcer la force de base. Malheureusement, votre dos aide à soulever un poids lourd, et c'est un ascenseur qui nécessite une flexion récurrente - deux facteurs de risque de déchirures annulaires. Les extensions de jambes peuvent remplacer l'aspect quadriceps de cet exercice, tandis que les planches peuvent aider à améliorer votre force de base.
