Le magnésium et le fer sont deux minéraux essentiels utilisés pour une variété de processus dans le corps. Même si vous devriez parler à votre médecin de la prise de suppléments de magnésium et de fer en même temps, il n'y a aucune preuve que les deux suppléments interagissent négativement.
Pointe
Les suppléments de magnésium et de fer sont généralement bien à prendre ensemble, mais consultez votre médecin.
Apport recommandé en magnésium
Selon le Linus Pauling Institute de l'Oregon State University, le magnésium est nécessaire à la production d'énergie, à la synthèse des protéines, à la création d'acide nucléique et au transport des ions. Il régule également le contrôle de la glycémie, la pression artérielle, la fonction musculaire et la fonction nerveuse.
Les apports journaliers recommandés (AJR) pour le magnésium sont les suivants:
- 30 milligrammes par jour pour les nourrissons de 0 à 6 mois
- 75 milligrammes par jour pour les bébés de 7 à 12 mois
- 80 milligrammes par jour pour les tout-petits de 1 à 3 ans
- 130 milligrammes par jour pour les enfants de 4 à 8 ans
- 240 milligrammes par jour pour les enfants de 9 à 13 ans
- 410 milligrammes par jour pour les adolescents de 14 à 18 ans
- 360 milligrammes par jour pour les adolescentes de 14 à 18 ans
- 400 milligrammes par jour pour les hommes de 19 à 30 ans
- 310 milligrammes par jour pour les femmes de 19 à 30 ans
- 420 milligrammes par jour pour les hommes de 31 à 50 ans et les hommes de 51 ans et plus
- 320 milligrammes par jour pour les femmes de 31 à 50 ans et les femmes de 51 ans et plus
- Entre 350 et 400 milligrammes par jour pour les femmes enceintes
- Entre 310 et 360 milligrammes par jour pour les personnes qui allaitent
Les bonnes sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes-feuilles, les noix, les légumineuses et les grains entiers. Certaines céréales pour petit déjeuner sont également enrichies de magnésium.
- 1 tasse d'épinards cuits contient 157 milligrammes de magnésium.
- 1 tasse de bette à carde cuite contient 150 milligrammes de magnésium.
- 1 tasse de haricots de Lima cuits contient 126 milligrammes de magnésium.
- Une portion de 3 onces de saumon quinnat cuit contient 104 milligrammes de magnésium.
Apport en fer recommandé
Le fer est essentiel pour créer l'hémoglobine, une substance dans vos globules rouges qui aide à transporter l'oxygène vers vos organes et tissus. Le fer est également utilisé pour créer certaines hormones et est nécessaire à la croissance et à la fonction cellulaire. Il existe deux types de fer alimentaire. Le fer hémique, présent dans les produits d'origine animale, est absorbé plus facilement par l'organisme que le fer non hémique à base de produits végétaux. Trois onces de foie de poulet cuit fournissent près de 10 milligrammes de fer; une portion de 3 onces d'huîtres crues du Pacifique fournit plus de 5 milligrammes de fer; et 1 tasse de céréales enrichies de blé soufflé fournit près de 4 milligrammes de fer.
La quantité de fer dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge et de votre sexe. Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, les apports journaliers recommandés (AJR) pour le fer sont:
- 11 milligrammes par jour pour les bébés de 7 à 12 mois * 7 milligrammes par jour pour les tout-petits de 1 à 3 ans
- 10 milligrammes par jour pour les enfants de 4 à 8 ans
- 8 milligrammes par jour pour les enfants de 9 à 13 ans
- 11 milligrammes par jour pour les hommes de 14 à 18 ans
- 15 milligrammes par jour pour les femmes de 14 à 18 ans
- 8 milligrammes par jour pour les hommes de 19 à 50 ans
- 18 milligrammes par jour pour les femmes de 19 à 50 ans
- 27 milligrammes par jour pour les femmes enceintes
- 9 à 10 milligrammes par jour pour les personnes qui allaitent * 8 milligrammes par jour pour les adultes de plus de 51 ans
Niveaux bas de magnésium
La carence en magnésium est assez rare. Selon Harvard Health Publishing, vos reins peuvent réguler la quantité de magnésium perdue par la miction. Cependant, certains facteurs qui peuvent affecter l'absorption des minéraux et des vitamines et contribuer à de faibles niveaux de magnésium dans le corps comprennent:
- Troubles gastro-intestinaux comme la maladie cœliaque et la maladie de Crohn
- Troubles rénaux tels que le diabète sucré et l'utilisation diurétique à long terme
- Troubles endocriniens et métaboliques comme le diabète sucré ou les troubles des glandes parathyroïdes
Les symptômes d'un faible taux de magnésium comprennent des mouvements oculaires anormaux, des spasmes musculaires, des crampes musculaires, de la fatigue, une faiblesse musculaire, un engourdissement et des convulsions. Votre médecin peut faire un test sanguin pour vérifier vos niveaux de magnésium et recommander les mesures à prendre si vos niveaux de magnésium sont bas. Les traitements pour une carence en magnésium comprennent la prise de suppléments de magnésium par voie orale ou la réception de magnésium par voie intraveineuse.
Carence en fer et anémie
Votre médecin peut utiliser un test sanguin pour évaluer votre taux de fer et voir si vous répondez aux critères d'anémie. Les traitements de l'anémie ferriprive comprennent l'ajout d'aliments riches en fer à votre alimentation, la prise de suppléments de fer ou la réception de fer par voie intraveineuse.
Le magnésium et le fer interagissent-ils?
Selon l'Institut Linus Pauling, le magnésium et le fer interagissent chacun avec quelques autres nutriments. Cependant, ils ne semblent pas s’affecter mutuellement. Les interactions possibles incluent:
- Doses élevées de zinc - diminution de l'absorption du magnésium
- Une forte augmentation de l'apport en fibres alimentaires - diminution de l'absorption du magnésium
- Vitamine D - augmentation de l'absorption du magnésium
- A Carence en vitamine A - aggravation possible de l'anémie ferriprive par altération du métabolisme du fer
- Calcium - diminution de l'absorption du fer hémique et non hémique
- Carence en zinc - aggravation possible de l'anémie ferriprive
- Faibles niveaux de cuivre - diminution de l'absorption du fer
- Faible teneur en fer - effet possible sur les niveaux d'iode
- Le magnésium interagit avec un médicament pour le cœur appelé digoxine, un antibiotique appelé nitrofurantoïne et certains médicaments antipaludéens
- Le fer interagit avec les antiacides, certains antibiotiques et les médicaments thyroïdiens à la lévothyroxine
