La sésamoïdite est une maladie du pied qui provoque des douleurs sur la plante du pied sous le gros orteil. On l'appelle ainsi à cause des os sésamoïdes, qui sont de minuscules os dans les tendons du gros orteil. La sésamoïdite est généralement due à une surutilisation et n'est pas grave. Le repos, la glace, les analgésiques en vente libre et l'utilisation de chaussures rembourrées sont généralement recommandés. Des exercices doux pour augmenter l'amplitude des mouvements et renforcer le pied peuvent également être utiles.
Crunchs des orteils
Les craquements des orteils aident à rétablir le mouvement du gros orteil après que la douleur et l'inflammation se soient apaisées. Asseyez-vous sur une chaise et placez une serviette sur le sol à côté de votre pied affecté. Utilisez les orteils de votre pied blessé pour saisir et ramasser la serviette, puis relâchez-la. Effectuez cet exercice 10 fois par jour ou selon les instructions de votre médecin.
Amplitude de mouvement simple
Il est courant de perdre l'amplitude des mouvements en cas d'inflammation, ce qui est souvent le cas avec la sésamoïdite. À mesure que l'inflammation diminue, de simples étirements des orteils peuvent aider à restaurer la mobilité. Asseyez-vous confortablement et étendez la jambe de votre pied affecté. En utilisant uniquement les muscles de vos pieds, recourbez votre gros orteil sous, puis tirez-le vers vous. Commencez par des mouvements plus petits et augmentez jusqu'à des mouvements exagérés. Arrêtez en cas de douleur. Faites cet exercice 10 à 20 fois par jour ou selon les directives de votre médecin.
Soulève les pieds
Cet exercice ne doit être effectué que lorsque votre douleur et votre inflammation ont complètement disparu et que votre médecin vous a donné le feu vert. Tenez-vous droit et montez simplement sur vos orteils. Maintenez l'ascenseur pendant deux chefs d'accusation, puis abaissez le bas. Répétez 10 à 15 fois par jour ou selon les directives de votre médecin.
Considérations
Dans la plupart des cas, les exercices de rééducation ne sont pas nécessaires à moins que votre médecin ne les recommande. Après avoir reposé votre pied pendant un certain temps, appliquer de la glace et porter des chaussures appropriées, la douleur et l'enflure devraient disparaître et vous pouvez reprendre une activité normale. Dans certains cas, il peut être utile d'envelopper votre pied dans un bandage élastique de soutien pendant un certain temps lors du retour à vos activités. Si votre douleur réapparaît ou est chronique, parlez à votre médecin d'autres options de traitement.
