La leptine est généralement associée aux fluctuations de poids et à l'appétit. La leptine chimique est une hormone, produite naturellement dans votre corps pour signaler au cerveau quand vous êtes plein de manger. L'équilibre de ce produit chimique est altéré par divers facteurs, y compris les perturbations de deux autres hormones qui régulent l'appétit, qui sont l'insuline et la sérotonine. En cas de prise de poids, les niveaux de leptine augmentent, provoquant l'envoi de faux signaux de faim par le cerveau, ce qui entraîne une suralimentation. Des niveaux élevés de leptine sont également associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires associées à l'obésité. Selon le Health Science Center de l'Université du Texas, l'abaissement naturel de la leptine implique des changements de style de vie et l'équilibre de l'apport nutritionnel.
Étape 1
Limitez votre apport calorique et perdez du poids. Plus vous consommez de nourriture, plus vous continuez à prendre du poids, ce qui augmente la production de leptine. Un niveau élevé de leptine est lié à une masse grasse élevée. Faites attention aux calories contenues dans les aliments que vous consommez et essayez de limiter votre apport calorique quotidien total à 2 000. Consultez votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique pour assurer la sécurité.
Étape 2
Mangez un équilibre de glucides complexes à chaque repas. Les glucides complexes conservent l'énergie plus longtemps que les aliments contenant des sucres simples, comme les bonbons, les gâteaux et les croustilles. Optez pour des pains ou des pâtes de grains entiers, du riz brun et des céréales de son. Restez attentif à l'apport calorique, tout en mangeant des aliments contenant des sucres naturels. En règle générale, choisissez des amidons de couleur brune plutôt que du blanc, qui est généralement traité et raffiné avec des sucres ajoutés.
Étape 3
Ajoutez du poisson à vos plans de repas hebdomadaires. Selon une étude réalisée en 2002 par l'American Heart Association, l'incorporation de poisson dans votre alimentation abaisse les niveaux de leptine. Consommez du saumon, du maquereau et du thon au moins deux fois par semaine pour des bienfaits réduisant la leptine. Faites cuire votre poisson sur le gril ou faites-le cuire au four. Évitez de faire frire du poisson, ce qui peut ajouter des matières grasses malsaines. L'utilisation de suppléments d'huile de poisson est également une option, cependant, consultez votre médecin avant d'utiliser des suppléments pour assurer la sécurité.
Étape 4
Faites de l'exercice quotidiennement. Faites une marche, un jogging ou un vélo de 30 minutes pour commencer une activité physique. L'exercice quotidien stimule votre système digestif et associé à des habitudes alimentaires plus saines, peut aider à perdre du poids, ce qui abaisse les niveaux de leptine. Commencez à faire de l'exercice progressivement avec une activité à faible impact et une fois que vous pouvez vous entraîner pendant 30 minutes ou plus, essayez un cours de fitness ou utilisez un équipement de gym pour maximiser les résultats. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, afin de déterminer la sécurité.
Étape 5
Pratiquez la gestion du stress. Un stress élevé et constant peut avoir un impact sur votre équilibre hormonal, votre appétit et votre niveau d'énergie. Réduire votre stress est important pour réguler la leptine. Essayez la méditation ou un cours de yoga pour vous détendre l'esprit et le corps. Demandez des conseils de soutien si vous ne parvenez pas à gérer le stress par vous-même ou prenez simplement 10 minutes de temps seul par jour pour vous détendre mentalement.
Pointe
Les régimes riches en graisses abaissent les niveaux de leptine à court terme, cependant, cela peut nuire à votre santé par d'autres moyens. Consultez votre médecin avant d'essayer un régime riche en graisses. Tenez un journal alimentaire pour vous aider à suivre les calories quotidiennes et à perdre du poids. Envisagez de travailler avec un entraîneur personnel pour relancer les efforts de perte de poids et apprendre la forme appropriée pour l'exercice.
avertissement
Réduire la leptine en dessous des niveaux normaux peut entraîner des risques pour la santé associés à l'anorexie et à la malnutrition.
