Les fumeurs qui abandonnent leur dépendance à la nicotine passent par un processus de détoxication lorsque les toxines du tabagisme commencent à quitter le corps. Les nouveaux ex-fumeurs peuvent ressentir des symptômes de sevrage, tels que l'anxiété, l'aggravation, les étourdissements, la fatigue et les troubles du sommeil. L'attachement émotionnel à la cigarette provoque également des symptômes de sevrage mental lorsqu'un ancien fumeur commence une nouvelle vie sans fumer. L'apport de vitamines par le biais de suppléments et d'aliments pendant le processus de désintoxication du tabac peut aider à reconstituer le corps avec des nutriments perdus pour améliorer votre santé pendant cette période cruciale.
Vitamine C
Le tabagisme épuise le corps de la vitamine C, un antioxydant qui peut réparer les dommages cellulaires, note Netdoctor. Les antioxydants protègent les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. La fumée de cigarette contient des oxydants qui créent des radicaux libres, qui produisent des mutations cellulaires qui conduisent au cancer et à d'autres maladies. Les fumeurs et les personnes qui viennent d'arrêter de fumer doivent augmenter leur apport en vitamine C pour une protection antioxydante. Les carences en vitamine C peuvent entraîner fatigue, faiblesse, dépression et perte de poids. Mangez beaucoup de fruits et légumes pendant votre période de désintoxication. Incluez des suppléments de vitamine C pour aider à améliorer les niveaux de vitamines lorsque les toxines disparaissent de votre corps.
Vitamine E
La vitamine E, un autre antioxydant précieux, se trouve dans les huiles végétales, le beurre, les œufs et les céréales. La vitamine E disparaît plus rapidement chez les fumeurs que chez les non-fumeurs, selon le Linus Pauling Institute de l'Oregon State University. Des chercheurs de l'institut ont découvert que les niveaux de vitamine E ont chuté de 13% plus rapidement chez les fumeurs que chez les non-fumeurs au cours d'une étude contrôlée. La vitamine E aide à protéger les tissus pulmonaires de la fumée de cigarette, explique le Dr Maret Taber, professeur à l'institut. Obtenir plus de vitamine E grâce aux aliments et aux suppléments réapprovisionne votre approvisionnement pendant la désintoxication du tabac. Des niveaux élevés de vitamine C et E travaillent ensemble pour la protection des cellules et des tissus.
Vitamine A
Le tabagisme nuit également à la vitamine A, qui protège les cellules qui empêchent les bactéries de pénétrer dans les poumons. Les fumeurs à long terme peuvent réduire les dommages à leurs cellules pulmonaires lorsqu'ils prennent de la vitamine A, souligne Stop-Smoking-Tips.com. Les fumeurs peuvent recevoir une protection supplémentaire en prenant de la vitamine A, mais les personnes qui arrêtent de fumer peuvent augmenter considérablement leur niveau. Les sources alimentaires de vitamine A comprennent les légumes verts et jaunes, les jaunes d'œufs et le lait.
Acide folique
L'acide folique, une vitamine du complexe B, peut améliorer la fonction pulmonaire, selon HealthCentral. L'acide folique aide également à augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine, un neurotransmetteur, procure détente et sommeil. Les personnes qui arrêtent de fumer souffrent souvent d'insomnie lors de la période de sevrage. Les sources d'acide folique comprennent les fruits, le foie, les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles, le gombo, les haricots pinto, les haricots blancs et les asperges.
