La perte de poids à tout âge est possible, mais elle devient plus difficile à mesure que vous vieillissez. Les os deviennent moins denses, le tissu musculaire s'estompe et les changements hormonaux peuvent augmenter la graisse corporelle. Pourtant, l'exercice régulier et une alimentation saine peuvent lutter contre de nombreuses causes courantes de prise de poids.
L'entraînement ponctuel n'existe pas, selon ExRx.net, il n'est donc pas possible de cibler l'estomac pour la perte de poids, mais une perte de poids de partout entraînera également l'aplatissement du ventre.
Pointe
Perdre du poids partout en faisant régulièrement de l'exercice et en suivant un régime hypocalorique vous aidera à combattre la graisse du ventre.
Comment perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour 1 livre, vous devez dépenser plus de 3 500 calories. Pour une perte sûre d'une livre par semaine, réduisez votre apport calorique de 250 et brûlez 250 calories par l'exercice. Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice tous les jours, ce nombre doit encore être atteint grâce à ce que vous mangez tous les jours et à la quantité d'exercice que vous faites les jours d'entraînement.
Hormones et graisse du ventre
Plus vous vieillissez, plus il est probable que vos hormones se détraquent et affectent votre poids. Une hormone principale qui sera affectée est l'œstrogène. Les déséquilibres en œstrogènes peuvent faire en sorte que votre corps retienne plus de graisse et de liquide et peut même conduire à la dépression.
Une autre hormone problématique est le cortisol, dit Harvard Health Publishing, qui est directement lié à la rétention de graisse dans l'abdomen. Le cortisol est libéré par le stress et, à mesure que vous vieillissez, il est également libéré à des niveaux plus élevés. Bien que l'exercice puisse aider à atténuer le stress et à contrôler vos hormones, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour vos besoins spécifiques.
Créer une routine cardio
Le cardio aidera à brûler le plus de calories, et cela peut aller de la marche dans le quartier à la conduite de votre vélo en passant par le jogging sur le tapis roulant. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire 150 à 300 minutes de cardio modérément intense par semaine.
Quoi que vous choisissiez pour votre cardio, gardez-le difficile en augmentant la durée, la distance ou l'intensité afin de continuer à brûler autant de calories que possible. La rédaction d'un plan peut vous aider à rester motivé et orienté vers les objectifs, et il peut également vous aider à suivre vos progrès.
Soulever des poids pour perdre du poids
Soulever des poids est non seulement essentiel pour augmenter la force, mais il vous aidera également à perdre du poids. Étant donné que le tissu musculaire est actif, il a besoin de calories pour fonctionner, et l'augmentation de la quantité que vous avez vous permettra de brûler plus de calories dans l'ensemble. Créez une routine d'haltérophilie remplie d'exercices qui intègrent plusieurs groupes de muscles à la fois.
Essayez la formation en circuit
Un circuit, c'est quand vous passez d'un exercice à un autre avec peu ou pas de pause entre les deux, explique ACE Fitness. Essayez de mélanger le cardio dans votre circuit pour aider à perdre du poids. Un exemple de circuit pourrait être: exercice du haut du corps, saut d'obstacles, exercice du bas du corps, course en place. Essayez deux à trois circuits et frappez tous vos groupes musculaires, en vous reposant pendant deux à trois minutes avant de commencer un nouveau circuit.
Mangez propre pour devenir maigre
Vous devez limiter votre consommation de graisses, de glucides simples et de sucre, mais augmenter votre consommation complexe de glucides, de fruits, de légumes et de protéines maigres. Si vous vous entraînez pour perdre du poids, mangez des protéines maigres et des glucides directement après avoir terminé pour faire le plein correctement.
Les choix appropriés sont les haricots, la farine d'avoine, les pâtes de grains entiers, le saumon, les œufs et le yogourt grec. Certains aliments, comme le café, provoquent la libération d'hormones spécifiques, comme le cortisol, et pourraient être votre ennemi dans la bataille contre le gonflement du ventre.
Conseils et sécurité
Bien qu'il soit possible de perdre du poids à la fin de la quarantaine, vous devez encore travailler dur pour atteindre vos objectifs. Respectez toujours la bonne technique lorsque vous soulevez des poids et consultez un professionnel si vous n'êtes pas sûr de la façon dont un exercice ou une machine est utilisé. Ne travaillez pas les mêmes muscles les jours consécutifs et échauffez-vous avant toute activité.
