La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans votre cerveau qui contrôle votre rythme circadien ou cycle veille-sommeil. Lorsque la lumière diminue le soir, vous produisez plus de mélatonine, ce qui vous donne envie de dormir. Une fois que vous avez dormi et qu'il fait clair à l'extérieur, les niveaux de mélatonine diminuent. Cependant, l'augmentation de la prévalence de la lumière artificielle, de l'utilisation de stimulants et d'autres facteurs peut perturber votre cycle de sommeil, vous rendant somnolent pendant la journée et incapable de dormir la nuit.
Étape 1
Passez du temps à l'extérieur au soleil pendant la journée. Ce n'est pas seulement l'obscurité la nuit qui provoque des niveaux de mélatonine plus élevés, c'est le cycle ordonné entre la lumière et l'obscurité.
Étape 2
Obscurcissez votre environnement et laissez-vous le temps de vous détendre avant de vous coucher. Dormir est un processus. Vous ne pouvez pas simplement actionner un interrupteur et vous endormir. La relaxation sans lumière ou autre stimulation permet aux niveaux de mélatonine d'augmenter avant le coucher.
Étape 3
Évitez l'utilisation excessive de stimulants. Les effets des stimulants - tels que la caféine, les produits chimiques dans le thé, certains antidépresseurs et la nicotine - empêchent votre cerveau de produire des niveaux élevés de mélatonine et interfèrent avec ses effets.
Étape 4
Maintenez un environnement sombre, frais et calme pour dormir. Parce que la glande pinéale qui produit la mélatonine réagit à la lumière, la lumière artificielle, le bruit et l'inconfort peuvent perturber la production de mélatonine et rendre difficile le sommeil.
Étape 5
Soyez actif pendant la journée. Un mode de vie sédentaire peut perturber la production d'hormones dans votre corps, y compris la mélatonine. L'augmentation des hormones de croissance et de récupération après l'exercice augmente également les niveaux de mélatonine produite la nuit.
Étape 6
Réduisez le stress dans votre vie. Le stress physique et mental peut entraîner une augmentation des niveaux d'hormones de stress, comme le cortisol, qui peut interférer avec votre cycle de sommeil. Essayez l'arôme ou la musicothérapie pendant votre temps avant de vous coucher pour vous débarrasser du stress de la veille. Réduire votre stress la nuit aidera votre corps à libérer la mélatonine.
Étape 7
Ne prenez des somnifères qu'en dernier recours. Ils peuvent créer une accoutumance et ne masquer que les problèmes sous-jacents.
avertissement
Un sommeil gravement perturbé peut être le signe d'une condition médicale sous-jacente. Si vous avez des problèmes persistants de sommeil, consultez votre médecin.
