Avant de lacer vos chaussures de course, découvrez quelles croyances communes sur la course à pied ont été démystifiées.
Crédits: lzfAvant de lacer vos chaussures de course, découvrez quelles croyances communes sur la course à pied ont été démystifiées.
MYTHE 1: Vous devez toujours vous étirer avant de courir
Auparavant, les coureurs commençaient un entraînement avec une bonne séance d'étirement statique, mais la recherche montre que l'étirement avant un entraînement ne procure aucun avantage. Tamra Llewellyn, professeur adjoint de santé et de performance humaine à l'Université du Nebraska, a déclaré à "The Guardian" que, parce que les coureurs ne bougent leurs jambes que dans un seul plan pendant la course, l'amplitude accrue des étirements de mouvement fournie n'est pas aussi nécessaire qu'on le croyait autrefois.. Les étirements avant la course peuvent également nuire à vos performances. Les résultats d'une étude publiée en septembre 2010 dans le Journal of Strength and Conditioning Research ont montré que les coureurs de distance qui effectuaient des étirements statiques avant de courir avaient considérablement réduit leurs performances et leur dépense énergétique par rapport à ceux qui ne s'étiraient pas.
Auparavant, les coureurs commençaient un entraînement avec une bonne séance d'étirement statique, mais la recherche montre que l'étirement avant un entraînement ne procure aucun avantage. Tamra Llewellyn, professeur adjoint de santé et de performance humaine à l'Université du Nebraska, a déclaré à "The Guardian" que, parce que les coureurs ne bougent leurs jambes que dans un seul plan pendant la course, l'amplitude accrue des étirements de mouvement fournie n'est pas aussi nécessaire qu'on le croyait autrefois.. Les étirements avant la course peuvent également nuire à vos performances. Les résultats d'une étude publiée en septembre 2010 dans le Journal of Strength and Conditioning Research ont montré que les coureurs de distance qui effectuaient des étirements statiques avant de courir avaient considérablement réduit leurs performances et leur dépense énergétique par rapport à ceux qui ne s'étiraient pas.
MYTHE 2: Vous devriez manger autant de glucides que possible avant une course
Le dîner de spaghetti la veille d'une course est un moment idéal pour socialiser avec les autres coureurs et faire le plein pour l'événement du lendemain. Mais si vous mangez de grands dîners spaghetti tous les soirs menant à une course, vous ne vous faites aucune faveur. Le chargement de glucides aide à remplir les réserves de glycogène de vos muscles - l'énergie stockée à partir des glucides. Mais l'entraîneur de performance sportive Hannah Schultz dit que beaucoup de gens en font trop avant une course. "Ce que les gens doivent comprendre, c'est que le tissu musculaire ne peut contenir que tant de glycogène", explique Schultz. Tout ce qui est au-dessus est stocké sous forme de graisse. Schultz recommande le chargement de glucides pendant une semaine avant un marathon, augmentant votre apport de 300 à 400 calories de glucides par jour. Pour rien de moins qu'un marathon, une alimentation saine et équilibrée suffira.
Le dîner de spaghetti la veille d'une course est un moment idéal pour socialiser avec les autres coureurs et faire le plein pour l'événement du lendemain. Mais si vous mangez de grands dîners spaghetti tous les soirs menant à une course, vous ne vous faites aucune faveur. Le chargement de glucides aide à remplir les réserves de glycogène de vos muscles - l'énergie stockée à partir des glucides. Mais l'entraîneur de performance sportive Hannah Schultz dit que beaucoup de gens en font trop avant une course. "Ce que les gens doivent comprendre, c'est que le tissu musculaire ne peut contenir que tant de glycogène", explique Schultz. Tout ce qui est au-dessus est stocké sous forme de graisse. Schultz recommande le chargement de glucides pendant une semaine avant un marathon, augmentant votre apport de 300 à 400 calories de glucides par jour. Pour rien de moins qu'un marathon, une alimentation saine et équilibrée suffira.
MYTHE 3: Les coureurs n'ont pas besoin de s'entraîner en force
Avant, les coureurs couraient. Mais cela ne conduira pas à de meilleures performances. L'entraînement en force renforce les muscles et les articulations que les coureurs utilisent le plus et peut aider à améliorer les performances et à réduire les blessures. "Au cours de mes 20 années d'expérience et plus… j'ai constaté que les gens qui ont plus souvent tendance à être moins sujets aux blessures de course typiques", explique l'entraîneur de haut niveau Keith McDonald. L'entraînement en force permet également d'améliorer la composition corporelle, pour un cadre plus léger et plus maigre. McDonald dit que pour le grand public, quelques séances d'entraînement fonctionnel par semaine feront l'affaire. Effectuez des exercices de poids corporel multi-articulaires tels que des squats, des pompes et des fentes ou essayez un cours TRX, recommande McDonald.
Écoutez maintenant: Comment le célèbre chef Seamus Mullen s'est sauvé en mangeant bien
Crédits: AmmentorpDKAvant, les coureurs couraient. Mais cela ne conduira pas à de meilleures performances. L'entraînement en force renforce les muscles et les articulations que les coureurs utilisent le plus et peut aider à améliorer les performances et à réduire les blessures. "Au cours de mes 20 années d'expérience et plus… j'ai constaté que les gens qui ont plus souvent tendance à être moins sujets aux blessures de course typiques", explique l'entraîneur de haut niveau Keith McDonald. L'entraînement en force permet également d'améliorer la composition corporelle, pour un cadre plus léger et plus maigre. McDonald dit que pour le grand public, quelques séances d'entraînement fonctionnel par semaine feront l'affaire. Effectuez des exercices de poids corporel multi-articulaires tels que des squats, des pompes et des fentes ou essayez un cours TRX, recommande McDonald.
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MYTHE 4: Courir pieds nus réduit les blessures
La course aux pieds nus, ou minimaliste, a pris d'assaut le monde de la course à pied, mais elle a été mal comprise en termes de praticité. En fait, cela peut augmenter le risque de blessures pour de nombreuses personnes. "Cela semble être une excellente idée, car il s'agit de courir aussi naturellement que possible", a déclaré l'entraîneur de haut niveau Keith McDonald. Le problème, dit-il, est que la plupart des adultes ne courent pas correctement et ont besoin du soutien d'une chaussure de course pour éviter les blessures. "Ce n'est tout simplement pas vraiment réaliste, surtout compte tenu des surfaces sur lesquelles nous courons ces jours-ci", explique Hannah Schultz, entraîneure de performance sportive. Elle note que sur les bonnes surfaces - comme l'herbe - elle a sa place, mais elle conclut: "pour la plupart des gens, c'est tout simplement trop stressant pour le corps et les articulations".
Crédits: m-imagephotographyLa course aux pieds nus, ou minimaliste, a pris d'assaut le monde de la course à pied, mais elle a été mal comprise en termes de praticité. En fait, cela peut augmenter le risque de blessures pour de nombreuses personnes. "Cela semble être une excellente idée, car il s'agit de courir aussi naturellement que possible", a déclaré l'entraîneur de haut niveau Keith McDonald. Le problème, dit-il, est que la plupart des adultes ne courent pas correctement et ont besoin du soutien d'une chaussure de course pour éviter les blessures. "Ce n'est tout simplement pas vraiment réaliste, surtout compte tenu des surfaces sur lesquelles nous courons ces jours-ci", explique Hannah Schultz, entraîneure de performance sportive. Elle note que sur les bonnes surfaces - comme l'herbe - elle a sa place, mais elle conclut: "pour la plupart des gens, c'est tout simplement trop stressant pour le corps et les articulations".
MYTHE 5: Plus vous courrez, mieux vous courrez
Croyez-le ou non, vous pouvez obtenir trop d'une bonne chose quand il s'agit de courir. Vous pensez peut-être qu'en augmentant votre volume d'entraînement, vous préparez mieux votre corps à une course, mais vous pourriez faire plus de mal que de bien, explique l'entraîneur de haut niveau Keith McDonald. "Je suis un grand partisan de la méthode de formation des frères Hanson. Leur philosophie est de travailler plus intelligemment, pas plus dur." "Contrairement aux programmes de formation traditionnels, la méthode Hanson, créée par les meilleurs entraîneurs Keith et Kevin Hanson, met l'accent sur la qualité plutôt que sur la quantité. et vise à éviter la fatigue cumulative qui résulte de trop de kilométrage et pas assez de récupération. "Fondamentalement, c'est démystifier tout le mythe selon lequel avant votre marathon, vous devez accumuler jusqu'à 25 miles avant de courir 26 miles."
Crédits: lzfCroyez-le ou non, vous pouvez obtenir trop d'une bonne chose quand il s'agit de courir. Vous pensez peut-être qu'en augmentant votre volume d'entraînement, vous préparez mieux votre corps à une course, mais vous pourriez faire plus de mal que de bien, explique l'entraîneur de haut niveau Keith McDonald. "Je suis un grand partisan de la méthode de formation des frères Hanson. Leur philosophie est de travailler plus intelligemment, pas plus dur." "Contrairement aux programmes de formation traditionnels, la méthode Hanson, créée par les meilleurs entraîneurs Keith et Kevin Hanson, met l'accent sur la qualité plutôt que sur la quantité. et vise à éviter la fatigue cumulative qui résulte de trop de kilométrage et pas assez de récupération. "Fondamentalement, c'est démystifier tout le mythe selon lequel avant votre marathon, vous devez accumuler jusqu'à 25 miles avant de courir 26 miles."
MYTHE 6: Courir, c'est mauvais pour les genoux
En tant que coureur, vous savez probablement que celui-ci n'est pas vrai, mais vous devez vous armer des informations pour combattre le mythe lorsque vous l'entendez de vos amis non-coureurs. Ils supposent que cela endommage vos genoux. Mais une étude menée par des chercheurs de l'Université de Stanford et publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine en août 2008 a comparé la progression de l'arthrose du genou chez les coureurs de distance et les non-coureurs sur une période de 18 ans et a constaté qu'elle n'était ni plus répandue ni plus sévère dans le groupe de coureurs.
Crédits: lzfEn tant que coureur, vous savez probablement que celui-ci n'est pas vrai, mais vous devez vous armer des informations pour combattre le mythe lorsque vous l'entendez de vos amis non-coureurs. Ils supposent que cela endommage vos genoux. Mais une étude menée par des chercheurs de l'Université de Stanford et publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine en août 2008 a comparé la progression de l'arthrose du genou chez les coureurs de distance et les non-coureurs sur une période de 18 ans et a constaté qu'elle n'était ni plus répandue ni plus sévère dans le groupe de coureurs.
MYTHE 7: Les crampes musculaires sont causées par la déshydratation et la perte d'électrolytes
Il est vrai qu'être bien hydraté et avoir des niveaux adéquats de minéraux électrolytiques - le sodium et le potassium sont deux principaux - est important pour votre santé et votre performance physique pendant une course. Cependant, si vos jambes commencent à cramper pendant une course, ce n'est probablement pas un problème d'hydratation ou d'électrolyte. Dans une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine en juin 2011, les chercheurs ont comparé les niveaux d'électrolyte sanguin et d'hydratation de deux groupes de triathlètes Ironman: ceux qui ont eu des crampes et ceux qui n'en ont pas souffert. Ils n'ont trouvé aucune différence et ont conclu que les crampes étaient le résultat d'une vitesse de fonctionnement accrue, et non d'une déshydratation ou de pertes d'électrolyte.
Crédits: sanjeriIl est vrai qu'être bien hydraté et avoir des niveaux adéquats de minéraux électrolytiques - le sodium et le potassium sont deux principaux - est important pour votre santé et votre performance physique pendant une course. Cependant, si vos jambes commencent à cramper pendant une course, ce n'est probablement pas un problème d'hydratation ou d'électrolyte. Dans une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine en juin 2011, les chercheurs ont comparé les niveaux d'électrolyte sanguin et d'hydratation de deux groupes de triathlètes Ironman: ceux qui ont eu des crampes et ceux qui n'en ont pas souffert. Ils n'ont trouvé aucune différence et ont conclu que les crampes étaient le résultat d'une vitesse de fonctionnement accrue, et non d'une déshydratation ou de pertes d'électrolyte.
MYTHE 8: Changer votre style de course améliore l'économie de course
Tout comme l'engouement de la course aux pieds nus avait des amateurs jetant leurs chaussures de course, les méthodes de course telles que Pose et Chi avaient des coureurs révisant leurs formes. Bien que changer certains éléments de votre forme puisse être bénéfique, surtout si vous vous blessez fréquemment, l'entraîneure de performance sportive Hannah Schultz dit que les effets supposés sur l'économie de course - ou la façon dont une personne utilise l'oxygène tout en courant à un certain rythme - sont un mythe. Une étude publiée en avril 2014 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a évalué une technique appelée Midstance to Midstance Running (MMR), qui est similaire aux techniques Pose et Chi, et a conclu que si huit semaines d'enseignement en MMR diminuaient la longueur de la foulée et augmentaient taux de foulée dans un groupe de coureurs de loisir, il n'a eu aucun effet sur l'économie de course.
Crédits: lzfTout comme l'engouement de la course aux pieds nus avait des enthousiastes jetant leurs chaussures de course, les méthodes de course telles que Pose et Chi ont obligé les coureurs à réviser leurs formes. Bien que changer certains éléments de votre forme puisse être bénéfique, surtout si vous vous blessez fréquemment, l'entraîneure de performance sportive Hannah Schultz dit que les effets supposés sur l'économie de course - ou la façon dont une personne utilise l'oxygène tout en courant à un certain rythme - sont un mythe. Une étude publiée en avril 2014 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a évalué une technique appelée Midstance to Midstance Running (MMR), qui est similaire aux techniques Pose et Chi, et a conclu que si huit semaines d'enseignement en MMR diminuaient la longueur de la foulée et augmentaient taux de foulée dans un groupe de coureurs de loisir, il n'a eu aucun effet sur l'économie de course.
MYTHE 9: Courir dehors n'a aucun rapport avec courir sur un tapis roulant
Les vrais coureurs n'utilisent pas de tapis de course - après tout, courir à l'extérieur et courir sur un tapis roulant sont des animaux complètement différents, non? Eh bien, en ce qui concerne les paysages et la stimulation, cela peut être vrai; mais en termes de mécanique de course, la recherche montre qu'il n'y a pas beaucoup de différence entre marteler le trottoir et marteler le pont. En publiant leurs résultats dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise en juin 2008, les chercheurs ont comparé les données de capture de mouvement et de force de réaction au sol de courir sur le sol et sur un tapis roulant à des vitesses similaires. Ils ont constaté que les paramètres mesurés étaient comparables, mais pas équivalents. Les auteurs de l'étude concluent que leurs résultats montrent qu'un tapis roulant avec une surface suffisamment rigide et une vitesse de bande adéquate peut être utilisé pour reproduire les conditions de la course en extérieur.
Crédits: filromLes vrais coureurs n'utilisent pas de tapis de course - après tout, courir à l'extérieur et courir sur un tapis roulant sont des animaux complètement différents, non? Eh bien, en ce qui concerne les paysages et la stimulation, cela peut être vrai; mais en termes de mécanique de course, la recherche montre qu'il n'y a pas beaucoup de différence entre marteler le trottoir et marteler le pont. En publiant leurs résultats dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise en juin 2008, les chercheurs ont comparé les données de capture de mouvement et de force de réaction au sol de courir sur le sol et sur un tapis roulant à des vitesses similaires. Ils ont constaté que les paramètres mesurés étaient comparables, mais pas équivalents. Les auteurs de l'étude concluent que leurs résultats montrent qu'un tapis roulant avec une surface suffisamment rigide et une vitesse de bande adéquate peut être utilisé pour reproduire les conditions de la course en extérieur.
MYTHE 10: Prendre quelques jours de congé entraînera une perte de condition physique
La plupart des gens qui courent le font parce qu'ils l'aiment, donc prendre un congé n'est généralement pas en haut de leur liste de priorités. Mais non seulement le fait de prendre quelques jours de repos peut améliorer vos performances, mais cela ne diminuera pas non plus votre condition physique. L'entraîneur de course à pied Jeff Gaudette résume les recherches sur son site Web Runners Connect et conclut qu'une interruption de la course à pied de moins de deux semaines ne devrait pas affecter considérablement votre niveau de forme physique. Cependant, ne pas prendre de jours de repos affectera vos performances. "Vous voulez toujours vous assurer de récupérer plus que vous ne le pensez réellement", explique Hannah Schultz, entraîneure de performance sportive. Votre corps ne devient pas plus fort et plus rapide pendant les courses; au lieu de cela, des améliorations se produisent pendant la récupération, lorsque votre corps se met au travail pour réparer les dommages causés pendant votre entraînement.
Crédits: chesterfLa plupart des gens qui courent le font parce qu'ils l'aiment, donc prendre un congé n'est généralement pas en haut de leur liste de priorités. Mais non seulement le fait de prendre quelques jours de repos peut améliorer vos performances, mais cela ne diminuera pas non plus votre condition physique. L'entraîneur de course à pied Jeff Gaudette résume les recherches sur son site Web Runners Connect et conclut qu'une interruption de la course à pied de moins de deux semaines ne devrait pas affecter considérablement votre niveau de forme physique. Cependant, ne pas prendre de jours de repos affectera vos performances. "Vous voulez toujours vous assurer de récupérer plus que vous ne le pensez réellement", explique Hannah Schultz, entraîneure de performance sportive. Votre corps ne devient pas plus fort et plus rapide pendant les courses; au lieu de cela, des améliorations se produisent pendant la récupération, lorsque votre corps se met au travail pour réparer les dommages causés pendant votre entraînement.
MYTHE 11: La course n'est réservée qu'aux jeunes et en forme
Peut-être que vous n'êtes pas un coureur mais que vous le souhaiteriez. Eh bien, arrêtez de souhaiter et allez-y! Tant que vous n'avez pas de conditions médicales ou de blessures qui l'interdisent, vous pouvez courir. Même si vous êtes en surpoids ou avez été une pomme de terre de canapé, vous pouvez commencer à vous entraîner aujourd'hui et voir une réelle amélioration en quelques semaines - non seulement dans votre capacité à courir, mais aussi dans votre condition physique et votre santé globale. Vous n'avez pas non plus à commencer immédiatement à exécuter en continu. La méthode Run Walk Run de l'ancien olympien, auteur et entraîneur Jeff Galloway, qui alterne des périodes de marche avec des périodes de course, est un excellent moyen pour les débutants de se lancer dans la course - ils peuvent même travailler jusqu'à terminer leur premier 5K, 10K ou marathon.
Crédits: ZinkevychPeut-être que vous n'êtes pas un coureur mais que vous le souhaiteriez. Eh bien, arrêtez de souhaiter et allez-y! Tant que vous n'avez pas de conditions médicales ou de blessures qui l'interdisent, vous pouvez courir. Même si vous êtes en surpoids ou avez été une pomme de terre de canapé, vous pouvez commencer à vous entraîner aujourd'hui et voir une réelle amélioration en quelques semaines - non seulement dans votre capacité à courir, mais aussi dans votre condition physique et votre santé globale. Vous n'avez pas non plus à commencer immédiatement à exécuter en continu. La méthode Run Walk Run de l'ancien olympien, auteur et entraîneur Jeff Galloway, qui alterne des périodes de marche avec des périodes de course, est un excellent moyen pour les débutants de se lancer dans la course - ils peuvent même travailler jusqu'à terminer leur premier 5K, 10K ou marathon.
Qu'est-ce que tu penses?
Êtes-vous un coureur? Aviez-vous déjà entendu l'un de ces mythes? Quels mythes sur cette liste avez-vous déjà cru? Quelles autres informations erronées sur la course avez-vous entendu dire que nous aurions pu manquer sur notre liste? Partagez vos impressions en laissant un commentaire ci-dessous.
Crédit: BONNINSTUDIO / iStock / Getty ImagesÊtes-vous un coureur? Aviez-vous déjà entendu l'un de ces mythes? Quels mythes sur cette liste avez-vous déjà cru? Quelles autres informations erronées sur la course avez-vous entendu dire que nous aurions pu manquer sur notre liste? Partagez vos impressions en laissant un commentaire ci-dessous.
