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Sauter à la corde et courir sont d'excellents moyens de brûler des calories et de renforcer votre système cardiovasculaire. Vous pouvez utiliser l'un pour remplacer l'autre ou même alterner entre les deux entraînements. Mais si vous vous entraînez pour un sport spécifique, cela change la façon dont vous choisissez l'entraînement à faire.
Jump-Rope vs Running: Calories
Si vous vous concentrez sur les calories plus que toute autre chose, qu'est-ce qui est mieux: aller courir ou faire de la corde à sauter? En fin de compte, cela dépend de l'effort que vous déployez.
Par exemple, le compteur de calories d'activité physique de l'American Council on Exercise montre que le saut à la corde lentement est à peu près égal en calories brûlées à courir à 5 mph. Si vous pesez 155 livres, vous pouvez vous attendre à brûler environ 281 calories en une demi-heure dans les deux cas.
De nombreux facteurs affectent votre dépense énergétique, votre poids corporel étant l'un des plus importants. Généralement, plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories. Donc, si vous pesez 185 livres, vous pouvez vous attendre à brûler environ 335 calories par demi-heure de saut à la corde ou de course à 5 mph.
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Courir à 5 mph équivaut à courir un mile de 12 minutes.
Un autre facteur important en jeu dans le calcul du nombre de calories que vous brûlez est la force avec laquelle vous vous entraînez. Si vous sautez plus fort ou courez plus fort, vous brûlerez plus de calories.
S'en tenir à l'exercice de 185 livres à titre d'exemple, si vous sautez à la corde rapidement au lieu de la prendre lentement, ACE estime que vous brûlerez un peu plus de 500 calories en une demi-heure. Courir à 7 mph, ou un mile de 8, 5 minutes, vous rapproche de cela, brûlant environ 482 calories en 30 minutes. Mais il faudrait courir à 8 mph, ou un mile de 7, 5 minutes, pour le battre: ACE estime que les calories brûlent à environ 566 calories par demi-heure.
Ces estimations des calories brûlées sont-elles réalistes? Vous seul pouvez le décider car la façon dont vous travaillez est importante.
Les estimations données supposent une activité continue . Si vous vous arrêtez constamment pour démêler votre corde à sauter ou que vous ralentissez d'une course à une marche pour reprendre votre souffle, vous ne brûlerez pas autant de calories que quelqu'un qui fait de l'exercice directement.
Développez votre forme cardiovasculaire
La course et la corde à sauter sont d'excellents outils pour développer votre forme cardiovasculaire, ce qui apporte des avantages à vie, y compris un risque réduit de maladie chronique, moins de signes de dépression et de problèmes cognitifs et, bien sûr, un poids corporel plus sain.
Mais l'une des raisons les plus convaincantes pour suivre votre entraînement à la corde à sauter ou à la course à pied a été mentionnée dans un numéro d'octobre 2018 du JAMA Network. Les chercheurs ont suivi une cohorte de plus de 122 000 patients et ont constaté que la condition cardiorespiratoire (ayant un cœur et des poumons sains) était inversement liée à la mortalité toutes causes confondues.
En d'autres termes, plus votre cœur et vos poumons sont sains, plus vous resterez en vie par rapport à vos pairs, et être en forme offre encore plus d'avantages.
Qu'est-ce que cela a à voir avec le choix entre courir ou sauter à la corde? L'étude s'est concentrée sur les patients qui ont subi des tests sur tapis roulant, mais cela ne signifie pas que tous les sujets étaient des coureurs.
Le test sur tapis roulant est tout simplement le protocole accepté pour mesurer la forme cardiovasculaire et ce n'est pas étonnant. La course à pied est relativement simple, alors que développer la coordination nécessaire à un entraînement vigoureux avec une corde à sauter nécessite généralement beaucoup de pratique.
Mais en fin de compte, tout exercice - y compris la corde à sauter - qui fait bouger les gros muscles de votre corps de manière rythmique et continue est considéré comme un entraînement cardiovasculaire et offre des avantages pour la santé. Et si vous pensez que sauter à la corde ne fera que déplacer vos mollets, détrompez-vous.
Bien que tous les muscles du bas de votre corps soient impliqués dans l'absorption de l'impact de chaque saut, vous pouvez engager encore plus vos muscles des jambes en faisant des variations, telles que les genoux hauts et les coups de pied fesses, pendant votre entraînement de corde à sauter.
Leurs mérites relatifs
Il y a une raison pour laquelle les boxeurs utilisent souvent la corde à sauter comme partie intégrante de leurs séances d'entraînement. Il nécessite et construit un niveau élevé de coordination main-œil, de rythme et de synchronisation.
Si le développement de ce type de coordination est votre objectif principal, vous devriez chercher votre corde à sauter plus souvent que vos chaussures de course. La corde à sauter est également un excellent choix d'exercice si vous avez un espace limité pour vous entraîner - donc si votre problème est de trouver de la place pour courir, allez-y et ramassez cette corde à sauter.
Mais si vous pratiquez un sport qui nécessite beaucoup de course à pied - par exemple, le football ou le football - ou si votre objectif personnel est simplement de vous améliorer en cours d'exécution, le port de ces chaussures de course vous apportera un bénéfice plus immédiat. C'est à cause d'un principe connu sous le nom de spécificité sportive.
Fondamentalement, votre corps s'adapte pour relever les défis spécifiques que vous lui lancez. Ou, pour le dire autrement, si vous voulez vous améliorer dans une certaine tâche physique, vous devez soit pratiquer cette tâche physique, soit pratiquer les composants spécifiques de cette tâche que vous devez développer.
Quelque chose à garder à l'esprit
La corde à sauter et la course à pied produisent beaucoup d'impact sur votre corps chaque fois que vos pieds quittent le sol, puis le contactent à nouveau. Des exercices à fort impact peuvent être bénéfiques. Ils aident non seulement à augmenter la densité osseuse, mais aussi à améliorer votre force et votre équilibre et, ainsi, à diminuer les facteurs de risque de chute, comme le montre une étude portant sur 50 hommes en bonne santé âgés de 65 à 80 ans, publiée dans un numéro de mars 2018 du Journal of Musculoskeletal et les interactions neuronales .
Mais tout le monde ne les tolérera pas bien. Si vous avez des problèmes articulaires, vous pouvez toujours profiter des avantages d'un exercice à faible impact. La marche, le vélo, le jogging aquatique ou l'utilisation d'un vélo elliptique ne sont que quelques exemples.
Enfin, peu importe le nombre de calories qu'une activité particulière brûle ou à quel point elle peut améliorer votre santé, cela ne vous sera d'aucune utilité à moins de faire cet exercice régulièrement. Il y a une raison pour laquelle le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande de faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité vigoureuse pour maintenir la santé - et doubler ce montant offre encore plus d'avantages pour la santé.
En fin de compte, la cohérence importe beaucoup lorsqu'il s'agit de renforcer la santé, de perdre du poids ou de développer vos compétences - vraiment, tout aspect des avantages à long terme que vous pourriez chercher à tirer de l'un ou l'autre entraînement.
Et si vous deviez choisir entre sauter à la corde et courir? À moins que vous ne vous entraîniez pour vous développer dans un sport spécifique, choisissez celui que vous aimez le plus, car c'est celui avec lequel vous êtes le plus susceptible de rester - et donc d'obtenir plus d'avantages - à long terme. Ou vous pourriez même faire les deux.
