La course à pied est une excellente forme d'exercice qui renforce le cœur, maintient la masse osseuse et musculaire et aide à la régulation de la pression artérielle et des niveaux de glucose. Bien que les avantages de la course soient nombreux, les risques ne doivent pas être ignorés.
En fait, les coureurs peuvent être sujets au développement de pieds enflés, à la fois pendant et après une séance d'exercice. Comprendre les causes du gonflement des pieds après l'exercice peut être utile pour sa gestion et sa prévention.
Prévenir les blessures de surutilisation
Selon ACE Fitness, les blessures dues à la surutilisation - comme les fractures de stress, les tendinites, etc. - sont la cause la plus grave de gonflement des pieds chez les coureurs. Traditionnellement, les blessures dues à la surutilisation résultent d'une augmentation trop rapide de l'intensité de l'exercice ou d'un manque de repos.
Pour éviter ces conditions, les coureurs doivent augmenter l'intensité de leur exercice d'un maximum de 10% chaque semaine. Obtenir au moins un jour de repos par semaine peut également être utile pour éviter le développement d'une blessure due à une surutilisation.
Rétention de liquide de la course
Pendant une course, la gravité tire constamment le fluide du haut du corps et du torse, et vers vos pieds. Alors que les coureurs de courte à moyenne distance ne souffriront probablement pas de rétention d'eau, ceux qui courent sur de longues distances - et peuvent rester debout pendant une heure ou plus - sont sujets au développement de pieds gonflés.
Prendre une pause et s'asseoir tous les quelques kilomètres peut améliorer la circulation sanguine et faciliter son retour dans le haut du corps. Le port de certains types de chaussettes, connus sous le nom de bas de contention, peut également être efficace pour maximiser le flux sanguin et prévenir la rétention d'eau, explique la Clinique Mayo.
Chaussures mal ajustées
Les coureurs sérieux savent que des chaussures bien ajustées sont essentielles pour maximiser les performances. Il n'est donc pas surprenant que des chaussures mal ajustées nuisent non seulement aux performances, mais puissent également provoquer une réaction inhabituelle du corps.
Des chaussures de course mal ajustées peuvent pincer les orteils, le talon ou la cheville, explique l'American Academy of Orthopedic Surgeons, forçant les muscles à travailler plus dur pour maintenir l'équilibre. Cette demande accrue sur les muscles, les os et les ligaments des pieds est souvent à blâmer pour les pieds enflés pendant ou après une course.
Mauvaise technique de course
Enfin, l'utilisation d'une mauvaise technique de course peut également provoquer un gonflement des pieds. Pendant la course, vous devez faire de longues foulées, atterrir sur la plante du pied et utiliser également cette partie du pied pour pousser le sol à l'étape suivante.
Les coureurs qui atterrissent sur le talon ou la semelle augmentent le stress et les traumatismes au pied et peuvent développer une blessure douloureuse. Envisagez de consulter un physiothérapeute ou un physiologiste de l'exercice si vous avez besoin de plus de formation sur la bonne technique de course.
Gérer les pieds enflés
Même avec le meilleur des efforts, certains coureurs sont toujours enclins au développement de pieds enflés. Si c'est vous, la gestion de l'état - par opposition à la prévention - est votre meilleure option.
L'élévation des pieds enflés après une course peut être l'un des moyens les plus efficaces d'éliminer les signes et les symptômes de cette condition. L'application d'un sac de glace pendant 10 à 15 minutes peut également aider à la vasoconstriction, empêchant ainsi la formation de sang et la gestion de l'enflure modérée à sévère du pied.
