Cœur battant, bouche sèche, paumes moites. Bien que la nervosité nerveuse avant un entretien d'embauche ou un premier rendez-vous soit courante, de nombreuses personnes souffrent d'anxiété grave chaque jour, perturbant la vie quotidienne et affectant leur capacité à se connecter avec les autres. Selon l'Association américaine d'anxiété et de dépression (ADAA), les troubles anxieux sont le type de maladie mentale le plus courant, touchant 40 millions d'adultes aux États-Unis seulement. Ils vont du trouble obsessionnel-compulsif et du trouble de stress post-traumatique aux attaques de panique et à l'anxiété générale. Bien que les troubles anxieux soient hautement traitables, seulement environ un tiers des personnes souffrant reçoivent un traitement en raison du manque de services disponibles, du coût ou de la stigmatisation perçue de la recherche d'aide. Heureusement, une vague d'applications anti-anxiété est disponible pour aider ceux qui souffrent d'anxiété et de crises de panique, en leur offrant un soutien dans la paume de leurs mains.
Cœur battant, bouche sèche, paumes moites. Bien que la nervosité nerveuse avant un entretien d'embauche ou un premier rendez-vous soit courante, de nombreuses personnes souffrent d'anxiété grave chaque jour, perturbant la vie quotidienne et affectant leur capacité à se connecter avec les autres. Selon l'Association américaine d'anxiété et de dépression (ADAA), les troubles anxieux sont le type de maladie mentale le plus courant, touchant 40 millions d'adultes aux États-Unis seulement. Ils vont du trouble obsessionnel-compulsif et du trouble de stress post-traumatique aux attaques de panique et à l'anxiété générale. Bien que les troubles anxieux soient hautement traitables, seulement environ un tiers des personnes souffrant reçoivent un traitement en raison du manque de services disponibles, du coût ou de la stigmatisation perçue de la recherche d'aide. Heureusement, une vague d'applications anti-anxiété est disponible pour aider ceux qui souffrent d'anxiété et de crises de panique, en leur offrant un soutien dans la paume de leurs mains.
1. Mindsail
Tout juste lancée ce mois-ci, la nouvelle application Mindsail cible les milléniaux qui cherchent à gérer leurs émotions et à améliorer leur santé mentale. L'application propose des leçons de plus de deux douzaines d'experts sur des sujets liés aux relations, à la santé, au travail, au stress et plus encore. Ces programmes à votre rythme incluent le coaching d'experts dans le domaine, des méditations et des exercices de respiration. Pour ceux qui souhaitent une connexion plus personnelle avec les experts, les utilisateurs peuvent soumettre des questions spécifiques auxquelles répondre et voir celles déjà soumises par la communauté Mindsail. En plus des programmes à plusieurs cours, Mindsail propose également des mini Moodboosts qui fournissent des conseils courts mais substantiels pour vous aider à gérer rapidement les émotions négatives telles que la peur, la colère, l'anxiété et l'insécurité. PRIX: L'application et le premier mois sont gratuits; alors c'est 5, 99 $ par mois.
Tout juste lancée ce mois-ci, la nouvelle application Mindsail cible les milléniaux qui cherchent à gérer leurs émotions et à améliorer leur santé mentale. L'application propose des leçons de plus de deux douzaines d'experts sur des sujets liés aux relations, à la santé, au travail, au stress et plus encore. Ces programmes à votre rythme incluent le coaching d'experts dans le domaine, des méditations et des exercices de respiration. Pour ceux qui souhaitent une connexion plus personnelle avec les experts, les utilisateurs peuvent soumettre des questions spécifiques auxquelles répondre et voir celles déjà soumises par la communauté Mindsail. En plus des programmes à plusieurs cours, Mindsail propose également des mini Moodboosts qui fournissent des conseils courts mais substantiels pour vous aider à gérer rapidement les émotions négatives telles que la peur, la colère, l'anxiété et l'insécurité. PRIX: L'application et le premier mois sont gratuits; alors c'est 5, 99 $ par mois.
2. Espace de tête
Il a été démontré que la méditation et d'autres techniques de pleine conscience aident à réduire l'anxiété et le stress et à améliorer le bien-être général. Lancée en 2002, Headspace est l'une des principales applications de méditation au monde, avec plus de 10 millions d'utilisateurs dans le monde. Commencez avec Headspace's Take10, une série d'introduction gratuite de 10 méditations guidées et vidéos animées qui vous présentent les bases de la méditation en seulement 10 minutes par jour. Ensuite, choisissez une série de méditation qui se concentre sur les problèmes qui vous importent le plus, tels que la performance, les relations ou la santé. Ou utilisez les mini-sessions SOS de Headspace pour éviter une fusion imminente. PRIX: L'application et 10 méditations d'introduction sont gratuites; alors c'est 12, 99 $ par mois.
Il a été démontré que la méditation et d'autres techniques de pleine conscience aident à réduire l'anxiété et le stress et à améliorer le bien-être général. Lancée en 2002, Headspace est l'une des principales applications de méditation au monde, avec plus de 10 millions d'utilisateurs dans le monde. Commencez avec Headspace's Take10, une série d'introduction gratuite de 10 méditations guidées et vidéos animées qui vous présentent les bases de la méditation en seulement 10 minutes par jour. Ensuite, choisissez une série de méditation qui se concentre sur les problèmes qui vous importent le plus, tels que la performance, les relations ou la santé. Ou utilisez les mini-sessions SOS de Headspace pour éviter une fusion imminente. PRIX: L'application et 10 méditations d'introduction sont gratuites; alors c'est 12, 99 $ par mois.
3. Équilibre intérieur
Lorsque la panique frappe, votre respiration et votre fréquence cardiaque peuvent rapidement augmenter. L'application Inner Balance fonctionne en conjonction avec un capteur portable pour vous aider à apprendre à surveiller et contrôler vos réactions physiques à l'anxiété et au stress. Le but de l'application est d'améliorer votre cohérence - lorsque le cœur, le cerveau et le système nerveux deviennent équilibrés et synchronisés. Selon les développeurs de l'application, "il a été démontré que la synchronisation de votre respiration avec vos rythmes cardiaques tout en se concentrant sur les émotions positives réduit les effets négatifs du stress, améliore la relaxation et renforce la résilience". Gardez à l'esprit que le capteur portable n'est pas conçu pour être porté tout le temps - uniquement pendant les séances d'entraînement quotidiennes. PRIX: gratuit; capteur 129 $.
Lorsque la panique frappe, votre respiration et votre fréquence cardiaque peuvent rapidement augmenter. L'application Inner Balance fonctionne en conjonction avec un capteur portable pour vous aider à apprendre à surveiller et contrôler vos réactions physiques à l'anxiété et au stress. Le but de l'application est d'améliorer votre cohérence - lorsque le cœur, le cerveau et le système nerveux deviennent équilibrés et synchronisés. Selon les développeurs de l'application, "il a été démontré que la synchronisation de votre respiration avec vos rythmes cardiaques tout en se concentrant sur les émotions positives réduit les effets négatifs du stress, améliore la relaxation et renforce la résilience". Gardez à l'esprit que le capteur portable n'est pas conçu pour être porté tout le temps - uniquement pendant les séances d'entraînement quotidiennes. PRIX: gratuit; capteur 129 $.
4. Auto-assistance pour la gestion de l'anxiété
Recommandée par l'ADAA, l'application Self-Help for Anxiety Management (SAM) adopte une vision holistique en aidant les patients à en apprendre davantage sur l'anxiété, à suivre les symptômes et à rassembler une trousse d'outils de conseils et de techniques pour faire face au trouble. L'application propose également une gamme d'activités physiques et mentales pour faire face à l'anxiété et un réseau social fermé de collègues utilisateurs SAM pour un soutien supplémentaire. PRIX: gratuit
Crédit: auto-assistance pour la gestion de l'anxiétéRecommandée par l'ADAA, l'application Self-Help for Anxiety Management (SAM) adopte une vision holistique en aidant les patients à en apprendre davantage sur l'anxiété, à suivre les symptômes et à rassembler une trousse d'outils de conseils et de techniques pour faire face au trouble. L'application propose également une gamme d'activités physiques et mentales pour faire face à l'anxiété et un réseau social fermé de collègues utilisateurs SAM pour un soutien supplémentaire. PRIX: gratuit
5. MindShift
Destinée aux adolescents, adolescents et jeunes adultes, l'application MindShift aide les utilisateurs à connaître et à gérer les symptômes de divers troubles anxieux, y compris l'anxiété sociale, le perfectionnisme, l'anxiété de performance, les phobies spécifiques et les attaques de panique. Les forces de l'application résident dans ses stratégies d'adaptation actives adaptées au type d'anxiété ainsi que dans diverses méthodes pour la gérer, notamment des exercices de respiration, des images mentales et des stratégies de pleine conscience. Les instructions sont fournies au format texte et audio, et les utilisateurs peuvent enregistrer leurs techniques préférées de réduction de l'anxiété pour un accès rapide. PRIX: gratuit.
Crédits: MindShiftDestinée aux adolescents, aux adolescents et aux jeunes adultes, l'application MindShift aide les utilisateurs à connaître et à gérer les symptômes de divers troubles anxieux, y compris l'anxiété sociale, le perfectionnisme, l'anxiété de performance, les phobies spécifiques et les attaques de panique. Les forces de l'application résident dans ses stratégies d'adaptation actives adaptées au type d'anxiété ainsi que dans diverses méthodes pour la gérer, notamment des exercices de respiration, des images mentales et des stratégies de pleine conscience. Les instructions sont fournies au format texte et audio, et les utilisateurs peuvent enregistrer leurs techniques préférées de réduction de l'anxiété pour un accès rapide. PRIX: gratuit.
6. Worry Watch
7. Pacifica
Pacifica combine la thérapie cognitivo-comportementale avec des techniques de relaxation et de bien-être pour vous aider à suivre, comprendre et réduire votre anxiété. L'application permet aux utilisateurs de noter et d'écrire sur leurs humeurs tout au long de la journée, de fixer des objectifs et de suivre les activités de santé comme l'exercice, le sommeil et la consommation de caféine. Les utilisateurs peuvent également apprendre des techniques de respiration profonde, des exercices comportementaux et des méditations guidées spécialement conçues pour l'anxiété afin d'identifier les schémas de pensée négatifs et de les remplacer par des positifs. PRIX: gratuit.
Crédits: PacificaPacifica combine la thérapie cognitivo-comportementale avec des techniques de relaxation et de bien-être pour vous aider à suivre, comprendre et réduire votre anxiété. L'application permet aux utilisateurs de noter et d'écrire sur leurs humeurs tout au long de la journée, de fixer des objectifs et de suivre les activités de santé comme l'exercice, le sommeil et la consommation de caféine. Les utilisateurs peuvent également apprendre des techniques de respiration profonde, des exercices comportementaux et des méditations guidées spécialement conçues pour l'anxiété afin d'identifier les schémas de pensée négatifs et de les remplacer par des positifs. PRIX: gratuit.
8. Soulagement de panique
L'application Panic Relief est conçue pour fournir aux utilisateurs des techniques spécifiques et pratiques à utiliser au milieu d'une attaque de panique. La version gratuite comprend l'accès à la compétence "relaxation musculaire progressive du bras", tandis que la mise à niveau permet d'accéder au reste des compétences, y compris la technique CBT de respiration carrée, de respiration diaphragmatique et d'un exercice de visualisation. L'application fournit des instructions directes sur la façon d'exécuter les techniques ainsi que de courtes animations illustrant chacune d'elles. PRIX: gratuit.
Crédit: Panic ReliefL'application Panic Relief est conçue pour fournir aux utilisateurs des techniques spécifiques et pratiques à utiliser au milieu d'une attaque de panique. La version gratuite comprend l'accès à la compétence "relaxation musculaire progressive du bras", tandis que la mise à niveau permet d'accéder au reste des compétences, y compris la technique CBT de respiration carrée, de respiration diaphragmatique et d'un exercice de visualisation. L'application fournit des instructions directes sur la façon d'exécuter les techniques ainsi que de courtes animations illustrant chacune d'elles. PRIX: gratuit.
9. Happify
Pas en médiation? Roulez les yeux lors d'exercices de respiration profonde? L'application Happify veut rendre l'amélioration de vos perspectives mentales un peu plus amusante. Cette application repose sur une collection de quiz, de jeux et d'activités scientifiques conçus pour éliminer le stress, recadrer votre pensée et vous aider à créer une vision plus positive de la vie. Choisissez parmi plus de 30 sujets différents à améliorer - de la conquête des pensées négatives à une meilleure gestion du stress en passant par le renforcement de la confiance en soi - puis complétez une gamme d'activités amusantes et gagnez des médailles pour vos réalisations. PRIX: gratuit.
Crédits: HappifyPas en médiation? Roulez les yeux lors d'exercices de respiration profonde? L'application Happify veut rendre l'amélioration de vos perspectives mentales un peu plus amusante. Cette application repose sur une collection de quiz, de jeux et d'activités scientifiques conçus pour éliminer le stress, recadrer votre pensée et vous aider à créer une vision plus positive de la vie. Choisissez parmi plus de 30 sujets différents à améliorer - de la conquête des pensées négatives à une meilleure gestion du stress en passant par le renforcement de la confiance en soi - puis complétez une gamme d'activités amusantes et gagnez des médailles pour vos réalisations. PRIX: gratuit.
10. MoodKit
Une autre application recommandée par l'ADAA, MoodKit utilise les principes et techniques de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider les personnes souffrant d'anxiété, de dépression et de colère. L'outil MoodKit Activities propose plus de 200 activités différentes pour aider à réduire les sentiments négatifs et à améliorer le bien-être. Le vérificateur de pensée vous aide à gérer et à modifier les sentiments négatifs liés à des situations spécifiques. MoodKit dispose également d'un Mood Tracker et d'une fonction de journal pour vous aider à mieux suivre et comprendre vos sentiments. PRIX: 6, 99 $.
Crédits: MoodKitUne autre application recommandée par l'ADAA, MoodKit utilise les principes et techniques de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider les personnes souffrant d'anxiété, de dépression et de colère. L'outil MoodKit Activities propose plus de 200 activités différentes pour aider à réduire les sentiments négatifs et à améliorer le bien-être. Le vérificateur de pensée vous aide à gérer et à modifier les sentiments négatifs liés à des situations spécifiques. MoodKit dispose également d'un Mood Tracker et d'une fonction de journal pour vous aider à mieux suivre et comprendre vos sentiments. PRIX: 6, 99 $.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà utilisé une application pour soulager l'anxiété et la pleine conscience? Quelle est votre application préférée pour gérer l'anxiété? Quelles autres techniques utilisez-vous pour gérer votre anxiété?
Crédit: contrastwerkstatt / Adobe StockAvez-vous déjà utilisé une application pour soulager l'anxiété et la pleine conscience? Quelle est votre application préférée pour gérer l'anxiété? Quelles autres techniques utilisez-vous pour gérer votre anxiété?
