Vous utilisez vos doigts tous les jours pour saisir et transporter des objets, ce qui dépend fortement de la flexion des doigts. Les muscles utilisés pour la flexion des doigts sont souvent plus forts et plus développés que ceux responsables de l'extension des doigts. Mais les muscles d'extension sont tout aussi importants que les muscles de flexion; sans eux, il serait impossible d'ouvrir la main pour saisir quelque chose en premier lieu. Plusieurs exercices aideront à renforcer ces muscles et à améliorer l'extension des doigts.
Numéro cinq
Cet exercice est idéal pour réchauffer vos muscles d'extension des doigts tout en favorisant une gamme complète de mouvements. Commencez avec vos doigts pliés et détendus dans un poing lâche. Aussi rapidement et aussi puissamment que possible, étendez vos doigts autant que possible. Imaginez que vous jetez de l'eau sur quelqu'un; c'est le mouvement que vous devez imiter dans cet exercice. Effectuez l'exercice de cinq à dix fois avec chaque main.
Lifting des doigts
L'exercice de levage des doigts renforce vos extenseurs des doigts tout en améliorant la coordination. Placez votre main à plat sur une table. En commençant par votre index, levez et abaissez vos doigts un par un. Soulevez chaque doigt aussi haut que possible tout en gardant les autres collés à la table. Pour travailler sur votre coordination, soulevez le doigt avec les deux mains à la fois. Répétez l'exercice deux à trois fois.
Résitance d'extension
Étendre vos doigts contre la résistance développera les muscles responsables du mouvement. Avec vos doigts droits et ensemble, fléchissez-les vers votre pouce. Gardez-les dans cette position et enroulez une bande de caoutchouc épaisse autour d'eux. Travaillez contre la résistance de la bande pour étendre vos doigts. Répétez l'extension 10 fois avec chaque main.
Marche inversée des agriculteurs
Cet exercice améliorera la force et l'endurance de vos muscles extenseurs. Trouvez un grand pot avec un sommet effilé et remplissez-le d'eau ou de sable. Placez votre main à l'intérieur du pot et appuyez vos doigts contre les côtés pour garder le pot sur votre main. Marchez ou restez en place aussi longtemps que vous le pouvez tout en gardant le pot sur votre main. Lorsque vos muscles sont fatigués, retirez le bocal et reposez-vous. Répétez l'exercice deux à trois fois, en essayant à chaque fois d'aller plus longtemps que la fois précédente.
