La plupart des entraîneurs de gymnastique vous diront que le moyen le plus rapide de faire un backflip est de s'entraîner tous les jours. Bien que vous ne deviez jamais pratiquer le flip vous-même, vous pouvez conditionner votre corps afin qu'il soit prêt pour un backflip. Il y a plusieurs compétences que vous devez maîtriser en gymnastique avant d'être prêt à effectuer un backflip. Si vous n'êtes pas déjà en gymnastique, contactez votre centre de gymnastique local pour plus d'informations sur les cours.
Étape 1
Renforcez vos jambes et votre tronc. Effectuez des squats et des fentes et utilisez des haltères ou des haltères pour augmenter l'intensité de ces exercices. Effectuez des craquements, des planches et d'autres exercices qui renforcent la région abdominale. Entraînez-vous à sauter en sautant sur place, en plaçant vos genoux le plus haut possible sur votre poitrine.
Étape 2
Étirez le dos, les abdominaux, les hanches et les muscles des jambes. Étirer vos muscles augmente votre flexibilité et aide à réduire votre risque de blessure tout en apprenant à faire un backflip. Avant d'apprendre une nouvelle compétence en gymnastique, vous devez être suffisamment fort et flexible pour exécuter la compétence.
Étape 3
Maîtrisez un backbend, un backover walkover et un back handsing avant de tenter un backflip. Vous devriez pouvoir entrer dans un virage en se tenant debout avec les mains en l'air et en se penchant en arrière pour abaisser vos mains au sol. Après avoir maîtrisé cette compétence, vous devriez être capable de lever la jambe du sol et de marcher en position debout. Le ressort arrière implique de balancer votre corps en un backflip mais de supporter le poids de votre corps avec vos bras et d'atterrir sur vos pieds.
Étape 4
Pratiquez les backflips sur un trampoline. Un backflip peut être un défi mental car vous devez surmonter la peur naturelle de tomber en arrière sur votre tête. Le trampoline vous aidera à dépasser la hauteur nécessaire dans votre saut pour effectuer un backflip. Cela vous aidera à surmonter le défi mental et à surmonter plus facilement la peur au sol.
Étape 5
Tenez-vous debout, les genoux droits et les pieds à plat sur le sol. Commencez avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et balancez vos bras vers le bas au-delà de vos hanches tout en pliant simultanément vos genoux. Lorsque vous balancez vos bras vers le haut, arrêtez votre swing légèrement devant vos oreilles. Amenez vos hanches au-dessus de votre tête et rentrez vos genoux pendant que vous vous tournez en flip et atterrissez avec vos genoux légèrement pliés.
Choses dont vous aurez besoin
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Trampoline
Barbell (facultatif)
Haltères (facultatif)
Pointe
Ayez un point focal devant vous. Lorsque vos hanches se déplaceront au-dessus de votre tête, vous perdrez de vue le point focal; cependant, il réapparaîtra lorsque vous tournerez votre corps. Vous êtes prêt à atterrir lorsque vous voyez le point focal.
Ne fermez pas les yeux lorsque vous effectuez un saut arrière. Gardez la tête dans une position neutre.
avertissement
Effectuer un backflip de façon incorrecte vous expose au risque de blessures à la tête, au cou et à la moelle épinière, qui sont potentiellement mortelles. D'autres blessures potentielles lors de l'apprentissage d'un backflip incluent, mais sans s'y limiter: entorses ou fractures de la cheville, entorses ou fractures du poignet, une luxation de l'épaule et plusieurs types de blessures au genou. N'apprenez jamais les backflips sans un moniteur de gymnastique certifié comme observateur.
