Si vous avez sauté dans le train d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), vous savez que cela implique d'alterner de courtes périodes d'activité intense avec des intervalles plus longs à une intensité beaucoup plus faible. Les athlètes utilisent traditionnellement l'entraînement par intervalles pour améliorer les performances des sprints, et les amateurs de fitness l'utilisent pour brûler des calories en peu de temps.
HIIT est intense, vous n'avez donc besoin que de courts entraînements de 20 à 30 minutes. C'est là que réside son avantage en termes de consommation de calories. Vous brûlez beaucoup plus de calories dans ces courtes séances d'entraînement que vous ne le feriez à une intensité modérée pendant la même période de temps. De plus, HIIT active certains mécanismes de combustion des graisses qui vous aident à vous pencher plus rapidement que toujours le jogging à un rythme facile.
Calculez votre dépense calorique pendant l'entraînement par intervalles à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque. Le nombre exact dépend de votre âge, de votre taille et de votre niveau d'intensité.
Minimum de fréquence cardiaque
Les formules de dépense calorique utilisent souvent votre fréquence cardiaque pour déterminer votre taux de dépense calorique. Cette approche est plus précise lorsque votre fréquence cardiaque est supérieure à 90 et inférieure à 150 battements par minute ou bpm. Cette exigence rend important de maintenir votre fréquence cardiaque au-dessus de 90 bpm pendant les périodes «faciles» de votre entraînement par intervalles.
Équipement nécessaire
Pour calculer votre consommation de calories en utilisant votre fréquence cardiaque, vous devez porter un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez en utiliser un avec une sangle de poitrine, une sangle de bras ou la dernière technologie qui lit votre pouls directement à partir de votre poignet. La plupart des moniteurs cardiaques incluent de nos jours un enregistreur de fréquence cardiaque. Cela vous permet d'obtenir votre fréquence cardiaque moyenne pour la durée de votre entraînement par intervalles.
Pour faire l'entraînement, vous aurez peut-être besoin de quelque chose comme un tapis roulant ou un vélo stationnaire. Mais vous pouvez faire des intervalles sur une piste de course ou avec de la gymnastique, comme des burpees et des genoux hauts.
Faites votre entraînement
Mettez votre moniteur cardiaque et effectuez un certain type d'exercice léger pour obtenir votre fréquence cardiaque au-dessus de 90 bpm comme échauffement. Vous serez alors votre entraînement par intervalles, pour les intervalles de sprint, par exemple, vous pourriez courir un tour autour de la piste à pleine vitesse suivi d'un autre tour à un rythme de récupération. Optez pour un total de 20 à 30 minutes - en fonction de votre endurance et du temps que vous devez consacrer à l'exercice. Terminez votre entraînement par intervalles et éteignez votre enregistreur de fréquence cardiaque.
Chiffres nécessaires
Les formules de dépense calorique nécessitent votre fréquence cardiaque moyenne pendant la séance d'entraînement par intervalles en bpm et la durée de la séance en minutes. Ils nécessitent également votre âge en années et votre poids en livres.
Formules
L'équation suivante du Journal of Sports Sciences calcule la dépense calorique des femmes:
Calories = x temps / 4, 184.
Les hommes utilisent l'équation suivante:
Calories = x temps / 4, 184.
Donc, si vous êtes une femme de 35 ans qui pèse 180 livres et a travaillé avec une fréquence cardiaque moyenne de 140 bpm pendant 30 minutes, l'équation ressemblerait à:
x 30 / 4, 184
et vous auriez brûlé environ 247 calories.
