La plupart d'entre nous veulent simplement passer à travers nos séances d'entraînement et l'appeler un jour. Qu'il s'agisse d'une course de trois miles, d'un entraînement HIIT ou d'une séance d'haltérophilie lourde, le simple fait de se conditionner ressemble à une victoire en soi. Mais qu'en est-il de votre rétablissement? Et pas seulement prendre un «jour de repos». La récupération active et la mobilité intentionnelle entre les séances d'entraînement vous aideront à récupérer plus rapidement et à prévenir les blessures en cours de route. Malheureusement, trop de gens n'intègrent pas cet aspect important dans leurs programmes de formation. Commencez dès maintenant et vous pourrez en mettre plus et tirer le meilleur parti de vos entraînements de conditionnement. Comme l'entraînement, l'utilisation de diverses méthodes de récupération (massage, stimulation électrique, étirement, etc.) est optimale, alors voici huit produits de récupération qui valent votre temps et votre argent.
La plupart d'entre nous veulent simplement passer à travers nos séances d'entraînement et l'appeler un jour. Qu'il s'agisse d'une course de trois miles, d'un entraînement HIIT ou d'une séance d'haltérophilie lourde, le simple fait de se conditionner ressemble à une victoire en soi. Mais qu'en est-il de votre rétablissement? Et pas seulement prendre un «jour de repos». La récupération active et la mobilité intentionnelle entre les séances d'entraînement vous aideront à récupérer plus rapidement et à prévenir les blessures en cours de route. Malheureusement, trop de gens n'intègrent pas cet aspect important dans leurs programmes de formation. Commencez dès maintenant et vous pourrez en mettre plus et tirer le meilleur parti de vos entraînements de conditionnement. Comme l'entraînement, l'utilisation de diverses méthodes de récupération (massage, stimulation électrique, étirement, etc.) est optimale, alors voici huit produits de récupération qui valent votre temps et votre argent.
1. Collant long de récupération de compression SKINS RY400
SKINS est connu pour ses vêtements de compression active, mais il a récemment ajouté une compression de récupération à sa gamme de produits, reconnaissant que l'un ne peut réussir sans l'autre. La ligne RY400 comprend des collants longs, un haut à manches longues et des chaussettes pour hommes et femmes. En fait, suffisamment confortable pour dormir, la tenue de compression est construite à l'aide d'un tricot chaîne et d'une compression à gradient unique pour réduire la sensibilité musculaire globale et les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Il est recommandé de porter l'équipement pendant au moins trois heures pour de meilleurs résultats. PRIX: 139, 99 $
SKINS est connu pour ses vêtements de compression active, mais il a récemment ajouté une compression de récupération à sa gamme de produits, reconnaissant que l'un ne peut réussir sans l'autre. La ligne RY400 comprend des collants longs, un haut à manches longues et des chaussettes pour hommes et femmes. En fait, suffisamment confortable pour dormir, la tenue de compression est construite à l'aide d'un tricot chaîne et d'une compression à gradient unique pour réduire la sensibilité musculaire globale et les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Il est recommandé de porter l'équipement pendant au moins trois heures pour de meilleurs résultats. PRIX: 139, 99 $
2. Yoga Tune Up Therapy Balls
Bien que l'idéal soit d'obtenir un massage après chaque séance d'entraînement difficile, ce n'est pas très réaliste. Les balles de yoga Tune Up Therapy (YTU) sont des «balles d'auto-massage» que vous pouvez utiliser à tout moment et n'importe où pour aider à soulager la douleur et à guérir et étirer votre corps. Avec les balles YTU, vous n'êtes pas limité à une ou deux parties du corps; vous pouvez les utiliser sur la plupart de votre corps, y compris le bas et le haut du dos, les épaules, les hanches et les fesses, les pieds et les chevilles, les ischio-jambiers et les bandes informatiques, etc. Et contrairement aux balles de crosse, qui sont trop dures et peuvent en fait causer des blessures, Les balles YTU sont fermes avec un peu de donner, ce qui vous permet d'aller plus loin et d'éviter une douleur ou une blessure inutile en ce qui concerne vos os. PRIX: 12, 95 $
Bien que l'idéal soit d'obtenir un massage après chaque séance d'entraînement difficile, ce n'est pas très réaliste. Les balles de yoga Tune Up Therapy (YTU) sont des «balles d'auto-massage» que vous pouvez utiliser à tout moment et n'importe où pour aider à soulager la douleur et à guérir et étirer votre corps. Avec les balles YTU, vous n'êtes pas limité à une ou deux parties du corps; vous pouvez les utiliser sur la plupart de votre corps, y compris le bas et le haut du dos, les épaules, les hanches et les fesses, les pieds et les chevilles, les ischio-jambiers et les bandes informatiques, etc. Et contrairement aux balles de crosse, qui sont trop dures et peuvent en fait causer des blessures, Les balles YTU sont fermes avec un peu de donner, ce qui vous permet d'aller plus loin et d'éviter une douleur ou une blessure inutile en ce qui concerne vos os. PRIX: 12, 95 $
3. Marc Pro
C'est l'un des gadgets les plus efficaces du marché, et la meilleure partie est que vous ressentirez les résultats instantanément et récupérerez plus rapidement pour votre prochain entraînement. L'utilisation du Marc Pro après l'entraînement aide à réduire la fatigue musculaire globale et à augmenter la force musculaire. Il existe des recherches pour étayer la validité du produit ainsi que la validation de plus de 100 équipes sportives professionnelles et amateurs, y compris les Kings de Los Angeles, les Red Sox de Boston et les Packers de Green Bay. Le prix est haut de gamme, mais l'entreprise propose des plans de paiement. Bien que cela puisse effrayer certains guerriers du week-end, il est parfait pour les concurrents ou toute personne qui prend ses entraînements au sérieux et s'efforce de gagner en entraînement. Il existe également une version améliorée sur le marché - le Marc Pro Plus - qui fait tout ce que fait le Marc Pro, mais le Plus traite également les lancinements, les maux et les douleurs chroniques, ce qui le rend également idéal pour les non-athlètes. PRIX: 649, 95 $
C'est l'un des gadgets les plus efficaces du marché, et la meilleure partie est que vous ressentirez les résultats instantanément et récupérerez plus rapidement pour votre prochain entraînement. L'utilisation du Marc Pro après l'entraînement aide à réduire la fatigue musculaire globale et à augmenter la force musculaire. Il existe des recherches pour étayer la validité du produit ainsi que la validation de plus de 100 équipes sportives professionnelles et amateurs, y compris les Kings de Los Angeles, les Red Sox de Boston et les Packers de Green Bay. Le prix est haut de gamme, mais l'entreprise propose des plans de paiement. Bien que cela puisse effrayer certains guerriers du week-end, il est parfait pour les concurrents ou toute personne qui prend ses entraînements au sérieux et s'efforce de gagner en entraînement. Il existe également une version améliorée sur le marché - le Marc Pro Plus - qui fait tout ce que fait le Marc Pro, mais le Plus traite également les lancinements, les maux et les douleurs chroniques, ce qui le rend également idéal pour les non-athlètes. PRIX: 649, 95 $
4. Backnobber II
Il n'a peut-être pas le nom le plus technique, mais cet outil fait l'affaire. Le Backnobber II est un outil de massage en forme de S qui peut pénétrer dans tous les endroits difficiles d'accès de votre dos, offrant la libération ultime des nœuds et des points de tension. Il est très facile à utiliser et permet un contrôle total de la quantité de pression appliquée. Vous pouvez même le faire pendant que vous êtes assis et regardez la télévision. De plus, il se décompose en deux parties, ce qui le rend facile à emporter pour les longs trajets en voiture ou en avion, lorsque votre dos peut s'embraser après une position assise prolongée. PRIX: 34, 95 $
Crédits: The Original BacknobberIl n'a peut-être pas le nom le plus technique, mais cet outil fait l'affaire. Le Backnobber II est un outil de massage en forme de S qui peut pénétrer dans tous les endroits difficiles d'accès de votre dos, offrant la libération ultime des nœuds et des points de tension. Il est très facile à utiliser et permet un contrôle total de la quantité de pression appliquée. Vous pouvez même le faire pendant que vous êtes assis et regardez la télévision. De plus, il se décompose en deux parties, ce qui le rend facile à emporter pour les longs trajets en voiture ou en avion, lorsque votre dos peut s'embraser après une position assise prolongée. PRIX: 34, 95 $
5. Rouleau en mousse GRID de Trigger Point
Au cours des quatre à cinq dernières années, le «roulement de mousse» est devenu une langue vernaculaire courante parmi les entraîneurs, les entraîneurs, les athlètes et, vraiment, tous ceux qui font régulièrement de l'exercice. Les gymnases offrent même des cours entiers consacrés au roulement de mousse comme récupération active. En général, le roulement de mousse aide à libérer la tension dans le fascia (le tissu conjonctif qui entoure le muscle) qui peut s'accumuler avec l'entraînement et provoquer une gêne. Ce qui est unique à propos de la prise de Trigger Point sur le rouleau en mousse, c'est qu'ils incluent ce qu'on appelle des zones de Distrodensity. Ces zones ressemblent à des crêtes sur le rouleau, et elles agissent davantage comme les mains d'une masseuse, permettant une meilleure circulation du sang et de l'oxygène, deux clés de la récupération. PRIX: 39, 99 $
Crédit: Trigger Point TherapyAu cours des quatre à cinq dernières années, le «roulement de mousse» est devenu une langue vernaculaire courante parmi les entraîneurs, les entraîneurs, les athlètes et, vraiment, tous ceux qui font régulièrement de l'exercice. Les gymnases offrent même des cours entiers consacrés au roulement de mousse comme récupération active. En général, le roulement de mousse aide à libérer la tension dans le fascia (le tissu conjonctif qui entoure le muscle) qui peut s'accumuler avec l'entraînement et provoquer une gêne. Ce qui est unique à propos de la prise de Trigger Point sur le rouleau en mousse, c'est qu'ils incluent ce qu'on appelle des zones de Distrodensity. Ces zones ressemblent à des crêtes sur le rouleau, et elles agissent davantage comme les mains d'une masseuse, permettant une meilleure circulation du sang et de l'oxygène, deux clés de la récupération. PRIX: 39, 99 $
6. Le bâton
Parfois, les outils les plus simples sont les meilleurs. Intitulé de manière appropriée la «brosse à dents pour les muscles», ce bâton creuse dans certains endroits difficiles. L'entreprise a un bâton pour presque tous les âges, types d'athlètes et niveaux de douleur. La gamme comprend raide, flex, hybride, sprinter, marathon, petit (pour les enfants), puissance et ainsi de suite. Ils ont un bâton parfait pour voyager et un pour vos animaux de compagnie. Le bâton fonctionne en déployant les muscles et en fournissant une libération myofasciale et peut être utilisé pour les blessures sportives courantes, y compris les attelles tibiales, la fasciite plantaire, les douleurs musculaires générales, les tensions et le stress. PRIX: commence autour de 42, 50 $
Crédits: The StickParfois, les outils les plus simples sont les meilleurs. Intitulé de manière appropriée la «brosse à dents pour les muscles», ce bâton creuse dans certains endroits difficiles. L'entreprise a un bâton pour presque tous les âges, types d'athlètes et niveaux de douleur. La gamme comprend raide, flex, hybride, sprinter, marathon, petit (pour les enfants), puissance et ainsi de suite. Ils ont un bâton parfait pour voyager et un pour vos animaux de compagnie. Le bâton fonctionne en déployant les muscles et en fournissant une libération myofasciale et peut être utilisé pour les blessures sportives courantes, y compris les attelles tibiales, la fasciite plantaire, les douleurs musculaires générales, les tensions et le stress. PRIX: commence autour de 42, 50 $
7. Sangle extensible TheraBand
Les étirements sont une partie importante de tout programme de récupération car ils aident à soulager les muscles et les articulations raides et tendus ainsi qu'à prévenir les blessures. La sangle élastique TheraBand offre des options d'étirement dynamique et statique et des poignées de boucle afin que vous puissiez obtenir une prise solide sur la corde. Il dispose également d'un système à code couleur afin que vous puissiez voir comment vous progressez avec votre flexibilité plus vous l'utilisez. Bien que la sangle soit facile à utiliser, TheraBand propose différentes vidéos extensibles pour tirer le meilleur parti de votre temps d'étirement. Il est également portable, vous pouvez donc l'emporter partout avec vous. PRIX: 27, 49 $
Crédits: TheraBandLes étirements sont une partie importante de tout programme de récupération car ils aident à soulager les muscles et les articulations raides et tendus ainsi qu'à prévenir les blessures. La sangle élastique TheraBand offre des options d'étirement dynamique et statique et des poignées de boucle afin que vous puissiez obtenir une prise solide sur la corde. Il dispose également d'un système à code couleur afin que vous puissiez voir comment vous progressez avec votre flexibilité plus vous l'utilisez. Bien que la sangle soit facile à utiliser, TheraBand propose différentes vidéos extensibles pour tirer le meilleur parti de votre temps d'étirement. Il est également portable, vous pouvez donc l'emporter partout avec vous. PRIX: 27, 49 $
8. Trempage avant et après l'entraînement du Dr Teal
Prendre un bain chaud après une séance d'entraînement peut être agréable, mais prendre un bain chaud avec des sels d'Epsom est agréable et fait des merveilles pour votre corps. Le sel d'Epsom pur, ou sulfate de magnésium, soulage les douleurs musculaires en réduisant l'enflure et la tension, qui sont des résultats naturels de l'exercice. Le bain avant et après l'entraînement du Dr Teal ajoute également du menthol pour soulager les muscles surmenés - ce qui en fait un deux pour un. Un trempage d'au moins 20 minutes est recommandé pour de meilleurs résultats. PRIX: 4, 97 $
Crédits: Dr. TealsPrendre un bain chaud après une séance d'entraînement peut être agréable, mais prendre un bain chaud avec des sels d'Epsom est agréable et fait des merveilles pour votre corps. Le sel d'Epsom pur, ou sulfate de magnésium, soulage les douleurs musculaires en réduisant l'enflure et la tension, qui sont des résultats naturels de l'exercice. Le bain avant et après l'entraînement du Dr Teal ajoute également du menthol pour soulager les muscles surmenés - ce qui en fait un deux pour un. Un trempage d'au moins 20 minutes est recommandé pour de meilleurs résultats. PRIX: 4, 97 $
Qu'est-ce que tu penses?
Faites-vous une récupération active ou une mobilité entre les entraînements? Quelles méthodes ou quels outils utilisez-vous? Sinon, qu'est-ce qui vous empêche de récupérer activement? Partagez vos conseils, astuces et réflexions avec nous dans les commentaires ci-dessous.
Crédits: lagunaguiance / iStock / Getty ImagesFaites-vous une récupération active ou une mobilité entre les entraînements? Quelles méthodes ou quels outils utilisez-vous? Sinon, qu'est-ce qui vous empêche de récupérer activement? Partagez vos conseils, astuces et réflexions avec nous dans les commentaires ci-dessous.
