Le stress est répandu dans le monde en évolution rapide d'aujourd'hui. Les déclencheurs courants vont des relations et des finances au stress au travail, laissant flou sur l'exercice et la perte de poids. De plus, les réponses chimiques dans le corps dues au stress peuvent entraîner une perte de poids pour arrêter la mouture. Comprendre comment le stress affecte le corps et reconnaître les déclencheurs de stress peuvent aider à garder les kilos en trop.
Réponse au stress
Lors d'événements de stress, des réponses surrénales dans le corps sont déclenchées. Cette réponse est connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite. Le glycogène dans le foie et les tissus musculaires est activé pour être utilisé comme source d'énergie rapide. Cette absorption d'énergie était très efficace à l'époque des hommes des cavernes, sous l'attaque d'un tigre par exemple. Les hommes des cavernes ont simplement utilisé cette poussée d'énergie pour fuir ou se battre. L'homme moderne est câblé de la même manière; cependant, la différence réside dans les sources de stress qui, dans la vie moderne, ne nécessitent généralement pas de fuite ou de combat. Selon un article de 2005 de l'Université du Nouveau-Mexique, cette réponse au stress peut entraîner une perte de masse musculaire, une augmentation du stockage des graisses et des impulsions pour manger avec excès.
Augmentation de la libération de cortisol
La libération de cortisol sous un stress chronique peut rendre la perte de poids difficile pour plusieurs raisons. Des niveaux élevés d'hormone attaquent la masse musculaire, ralentissant le métabolisme du fait que le muscle brûle des calories pour exister simplement. De plus, la libération indésirable de cortisol entraîne le stockage des graisses principalement dans la zone abdominale pour une utilisation ultérieure de l'énergie. Selon le National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service, d'autres signes de niveaux élevés de cortisol sont des niveaux élevés de glucose dans le sang, une pression artérielle élevée et de la fatigue.
Métabolisme et stress
Un article de mars 2006 dans le "British Medical Journal" a déclaré que les employés souffrant de stress chronique au travail ont plus de deux fois plus de risques de syndrome métabolique que ceux sans stress professionnel. Le syndrome métabolique est défini comme un groupe de facteurs de risque qui se produisent ensemble et augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type II. L'étude a également fourni des preuves de la probabilité de liens avec le stress de la vie quotidienne avec une maladie cardiaque.
Fringales
Souvent considérée comme une excuse pour manger, les fringales et la suralimentation ont en fait une base factuelle derrière cet effet du stress. Vivre des situations stressantes fait subir à l'organisme une variété de changements hormonaux, y compris la libération d'adrénaline et de cortisol. Lorsqu'une situation tendue est terminée, la libération de cortisol entraîne une augmentation de l'appétit. Sous un stress chronique, ces envies peuvent entraîner une prise de poids indésirable en raison du niveau élevé de libération de cortisol dans le corps.
La prévention
Libérer votre vie du stress peut sembler une tâche impossible, mais vous pouvez éliminer les tensions indésirables en appliquant quelques techniques à votre journée. Identifier les déclencheurs de stress dans votre vie est la première étape. En trouvant la racine de votre tension, il est plus facile de clarifier comment les surmonter. Si le travail est une cause, prenez cinq à 10 minutes de votre journée pour méditer ou pratiquer des techniques de respiration profonde pour ramener votre corps à un état plus calme. De plus, prenez du temps dans votre horaire pour faire de l'exercice. Un programme d'exercices de routine réduira le risque de dépression et contribuera à une meilleure nuit de sommeil, ce qui est un facteur clé pour réduire la libération de cortisol et la prise de poids.
