Votre poids corporel total est composé de 45 à 70 pour cent d'eau selon la National Strength and Conditioning Association. Plus vous faites d'exercice et plus vous avez de tissu musculaire, plus vous avez d'eau dans votre corps, car le muscle est composé à 70% d'eau et à 20% de graisse corporelle. L'eau est la plus grande composante de votre corps, donc une bonne hydratation est vitale pour votre santé et votre performance.
Estimation des besoins quotidiens en liquides
La plupart des médecins recommandent de boire 8 à 9 tasses d'eau par jour pour maintenir une bonne hydratation. Il est facile pour les gens de s'en souvenir, même si cela peut ne pas être suffisant pour beaucoup de gens. L'Institute of Medicine recommande aux hommes de boire 13 tasses ou 3 litres de liquides par jour et suggère aux femmes de boire 9 tasses ou 2, 2 litres par jour. La chose la plus importante est que vous n'avez pas soif car c'est un signe que vous êtes déjà déshydraté.
Comment l'eau est perdue
L'eau est perdue de votre corps de quatre manières principales. Par la respiration, l'urine, les selles et la transpiration. La transpiration est la seule cause qui peut fluctuer le plus au jour le jour en raison des activités que vous effectuez et de l'intensité à laquelle vous les effectuez. Par une journée chaude, vous pouvez transpirer un peu pendant le jardinage et augmenter vos liquides. Mais courir à l'extérieur par une journée chaude pendant une longue période de temps peut produire beaucoup de perte de liquide qui doit être remplacée.
Exercice et remplacement de liquide
Nancy Clark, MS, RD recommande de pré-hydrater votre corps avant l'activité afin de commencer l'équilibre hydrique. Elle conseille de boire 2 à 3 millilitres par livre de poids corporel 4 heures avant l'activité. Pour un remplacement fluide après une séance d'exercice intense ou une compétition, vous devez vous peser avant et après l'activité. La National Strength and Conditioning Association recommande de boire 1 pinte de liquide pour chaque livre perdue pour assurer une hydratation adéquate. Boire de l'eau ordinaire et une boisson pour sportifs contenant des électrolytes améliorera l'hydratation.
Dangers de déshydratation
L'eau est importante pour tous les processus de votre corps. La soif est un signe que vous êtes déjà déshydraté et cela peut entraîner des problèmes plus graves. Lorsque vous devenez déshydraté, votre corps ne peut pas contrôler sa température. Cela peut entraîner un coup de chaleur, un épuisement dû à la chaleur ou, dans des cas extrêmes, la mort. Des pertes de liquide de 1% peuvent entraîner une élévation de la température corporelle centrale. Perdez 3 à 5% de votre poids corporel et cela met votre système cardiovasculaire à rude épreuve. Un effondrement de perte de 7% est très probable.
Considérations
L'exercice et la transpiration ne sont pas les seuls facteurs à considérer lors de l'hydratation de votre corps. Si vous vivez dans un climat chaud ou sec, vous devrez peut-être augmenter vos liquides. Certaines conditions de santé ou maladies peuvent également affecter votre niveau d'hydratation. Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient également augmenter leurs liquides. Parlez à votre médecin de votre santé et de votre niveau d'activité pour déterminer vos besoins en hydratation et quelles sont les meilleures options pour vous.
