Vous êtes-vous déjà demandé: que fait l'elliptique pour votre corps? Jusqu'à ce que vous sachiez comment naviguer dans chaque pièce d'équipement de la salle de sport, il est facile de se faire prendre à chaque fois dans un schéma de sélection du tapis roulant. La machine elliptique, cependant, peut être tout aussi efficace que le tapis roulant - et beaucoup plus amusante.
Pointe
En plus d'augmenter votre fréquence cardiaque, l'appareil elliptique offre un entraînement complet du corps efficace, tout en tenant compte des considérations cardio à faible impact.
Que fait l'elliptique?
La machine elliptique est un équipement d'exercice stationnaire populaire que l'on trouve dans la plupart des gymnases. En fait, il est si commun qu'il se trouve souvent dans les gymnases des hôtels, ce qui vous offre une excellente option pour faire de l'exercice en voyage.
Ce dispositif a été introduit pour la première fois dans les années 1990 et a acquis la réputation d'être une excellente méthode d'exercice cardiovasculaire à impact minimal. Il permet à la fois une lumière ou une intensité élevée en fonction de la vitesse et des niveaux de résistance.
De nombreuses machines elliptiques incluent des leviers en forme de ski pour vos pieds et de longs bâtons pour vos mains qui permettent à vos bras de fonctionner en conjonction avec les mouvements de vos jambes pour pousser et tirer. Ils sont conçus pour fonctionner pour des personnes de toutes tailles et tailles - vous ajustez simplement où vous tenez votre prise sur les bâtons en fonction de votre taille, et vous partez.
Mais que fait l'elliptique pour votre santé et votre bien-être en général? Les avantages sont nombreux.
Augmente votre fréquence cardiaque
Selon l'American Heart Association, être physiquement actif est important pour prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, les principaux tueurs du pays. Mais que signifie réellement "être physiquement actif"? L'organisation recommande au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré ou 75 minutes par semaine d'exercice vigoureux - les deux pouvant être atteints avec l'elliptique.
L'exercice en régime permanent est quelque chose que vous voyez souvent les gens faire sur l'elliptique au gymnase. Il vous suffit de sélectionner la résistance de votre choix, de mettre vos écouteurs et de vous déplacer pendant la durée souhaitée.
Mais selon l'American Council on Exercise, un entraînement à haute intensité par intervalles (HIIT) est également possible sur l'elliptique. Pour ce faire, vous devez effectuer de courtes rafales d'effort maximal en augmentant à la fois la vitesse et la résistance sur l'elliptique, puis la récupération. Pour commencer, essayez 30 secondes d'effort maximum, suivies de 90 secondes ou deux minutes d'effort facile avant de répéter.
Fournit un entraînement complet du corps
Contrairement au tapis roulant, la plupart des machines elliptiques sont équipées de poignées ou de bâtons pour vos bras. Ceux-ci vous permettent d'incorporer à la fois le haut de votre corps (biceps, épaules, poitrine et triceps) et le bas du corps (ischio-jambiers, mollets, quadriceps et fessiers) en même temps, tout en activant vos abdominaux et votre tronc.
Lorsque vous activez votre corps entier de cette manière, vous pouvez réaliser un entraînement efficace et stimulant. N'oubliez pas d'utiliser une posture appropriée, cependant, pour obtenir des résultats et éviter les blessures.
Lorsqu'une bonne posture est utilisée sur l'elliptique, vous ne devriez ressentir aucune douleur articulaire ou dorsale pendant ou après l'exercice (à part quelques muscles endoloris de temps en temps).
Offre une option cardio à faible impact
Peut-être en gardant le meilleur pour la fin, un autre grand avantage de la machine elliptique est qu'elle offre aux gens une excellente option à faible impact pour l'exercice cardiovasculaire. En fait, les personnes qui souffrent de blessures aiguës aux pieds et / ou aux genoux se tournent souvent vers l'elliptique lorsque les exercices à fort impact comme le saut et la course ne sont pas des options.
Harvard Health Publishing cite que l'exercice à faible impact (comme l'elliptique) peut être une excellente option pour les personnes ayant des limitations physiques existantes, en particulier l'arthrite, car il est beaucoup plus facile pour les articulations de la hanche et du genou. Les entraînements à fort impact, en revanche, comportent un risque de blessure plus élevé.
Les formateurs conviennent que les personnes portant un poids supplémentaire peuvent bénéficier de l'utilisation de la machine elliptique. L'American Council on Exercise suggère plusieurs autres activités à faible impact qui prennent en considération les effets physiques et émotionnels de l'obésité. La marche, la randonnée, la boxe, le vélo stationnaire et l'aviron sont toutes des options fantastiques, ainsi que l'elliptique. Changez de routine pour un maximum d'avantages.
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